몇 달 전, 나는 4 분의 1의 위기가 어떻게 심한 우울증에 빠졌는지, 그리고 나의 회복 이야기를 들었다. 그 이후로이 기사에서받은 응답은 내가이 곤경에 빠진 것이 아니며 많은 사람들이 비슷한 개인적인 위기를 겪었다는 것을 말해줍니다. 그리고 최근 포브스 에 관한 기사에 따르면 밀레 니얼 세대가 우울증, 불안 또는 다른 형태의 기분 장애를 겪고있는 것으로 나타났습니다.
내 시련의 가장 어려운 부분 중 하나는 그 가운데서도 여전히 기능적인 성인이어야하고 내 직무 책임 위에 있어야한다는 것입니다. 그리고 직장에서 우울증이나 불안을 다루는 방법에 관한 많은 훌륭한 책들이 온라인에 있지만, 나는 그것을 통해 번창하고 번창하는 내 자신의 경험을 바탕으로 몇 가지 제안을 나누고 싶습니다.
1.
우울증에 걸렸다는 것을 알고 있다면 이미 우울증 치료를 시작했을 것입니다. 치료사 또는 지원 그룹과 협력하는 것이 증상에 대처하는 가장 좋은 방법입니다. 당신의 직업 생활.
그렇지 않은 경우, 대부분의 고용주 및 학교 기반 보험 플랜은 일부 유형의 정신 건강 보험을 제공합니다. 많은 회사들이 직원 지원 프로그램을 통해 추가 비용없이 추가 정신 건강 서비스를 제공합니다. 보장 범위가 확실하지 않은 경우 HR에 문의하여 계획의 세부 사항에 대해 문의하십시오. 또한 의료 약속을 위해 쉬는 시간이 필요한 경우, 병가 및 병가에 관한 회사의 정책 및 절차를 읽으십시오.
자영업자 인 경우, 보험 정책을 확인하고 어떤 정신 건강 혜택이 포함되는지 확인하십시오. (이것은 당신이 글씨를 읽을 수 있기를 희망하는 때입니다!) 그리고 당신이 보험에 가입되어 있지 않은 경우, 종종 지역 사회 정신 건강 센터를 살펴보십시오.
2.
이 어려운시기에 당신을 지원할 수있는 직장에서 이상적으로 신뢰할 수있는 친구를 찾는 것이 중요합니다. 회복의 길에는 힘든 날들 (일부는 거의 불가능 해 보일 수 있음)이있을 것이며, 누군가가 의지하고 대화를 나누는 것이 얼마나 중요한지 강조 할 수 없습니다. 제 경우에는 비슷한 경험을했던 직장에서 여러 명의 친구를 찾았지만 사무실에서 다른 사람과 진행중인 일을 공유하고 싶지 않다면 지원할 친구와 가족이 대화 할 수 있도록하십시오. 그룹 요법은 당신이 투쟁에서 혼자가 아님을 알 수있는 또 다른 좋은 방법입니다. 내가 한 가장 좋은 일 중 하나는 우울증과 불안 치료 그룹에 참여하는 것이었고, 거기서 다른 참가자들로부터 직장에 대한 대처 전략을 배웠습니다.
삼.
우울증에 대한 어려운 점 중 하나는 집중하기가 거의 불가능하다는 것입니다. 나는 나 자신을 위해 매우 분명한 목표를 설정하고 내가 성취 할 수있는 것에 대해 현실적으로해야했다. 그리고 나는 매일 그것을해야했다.
나는 오늘의 목록을 작성하고 나의 최우선 순위를 강조하여 가장 중요한 청중, 즉 상사의 요구를 충족시킬 수 있도록 강조했다. 또한 중요한 메모를 다시 한 번 확인하고 과제를 준비 할 여분의 시간을주고, 일주일이 지났을 때 동료에게 내 일을 다시 한 번 보여 주도록 부탁합니다. 직원 회의 중에 기억력이 부족하다는 것을 알았 기 때문에 풍부한 메모를 할 것입니다.
당신이 도움이되는 일을하고 힘든 하루를 보낼 때 너무 열심히하지 마십시오. 회복의 길은 스프린트가 아닌 마라톤입니다.
4.
일이 엄청나게 어려워 지거나 정신 건강 일이 허용하는 시간보다 더 많은 시간을 쉬어야하는 경우 고용주에게 무언가를 말해야 할 수도 있습니다. 특히 어려운 일주일 동안 나는 마침내 상사에게 우울증을 치료하고 있다고 말했습니다. 나는 그녀가 무언가 잘못된 것을 알아낼 까봐 걱정했고, 오히려 우울증이었고 내 일에 대한 관심이 부족하지 않다는 것을 그녀가 알기로 결정했습니다.
분명히 모든 사람이 관리자와 관계가있는 것은 아니므로 세부 사항을 공개 할 의무는 없습니다. 많은 시간을 허비하고 있거나 다른 사람들이 무슨 일이 일어나고 있는지 궁금해하는 경우, “일부 건강 문제를 다루고있다”고 말하고 그대로 두십시오. 또는 HR과상의하여 최선의 방법을 결정하십시오.
동료들과 세부 사항에 대해 전혀 논의하고 싶지 않다면 며칠을 쉬고 증상에 대처하고 재 그룹화하는 데 도움이되는 조치를 취하십시오. 정말. 그것은 당신의 전문적인 명성을 유지하는 것과 사무실에서의 고장을 갖는 것의 차이를 의미 할 수 있습니다.
5.
제가 경험에서 얻은 귀중한 교훈은 자신을 돌보는 데 시간을 내어도 괜찮다는 것입니다. 실제로 실제로는 전문적인 성공에 매우 중요한 요소입니다. 나는 오랫동안 내 증상을 무시하고 일로 바빠서 나 자신에게 시간이 걸리는 것처럼 보였습니다. 그러나 미니 멜트 다운 후 치료사, 정신과 의사, 요가 강사 및 그룹 치료사 (또는 "지속적인 베시 기능성 꿈 팀"이라고 함)가 나를 더 좋고 행복한 직원으로 만들었습니다. 회사는 그로부터 이익을 얻지 못합니까?
마지막으로, 당신은 이것을 통해 얻을뿐만 아니라, 당신은 더 나은 직원이 될 수 있고 그것 때문에 자신에 대해 새로운 것을 발견 할 수 있음을 기억하십시오. 그 사이에, 당신의 지원의 마을을 찾아 침묵 속에서 고통을받을 필요성을 느끼지 마십시오. 당신은 확실히 혼자가 아닙니다.
