몇 년 전에 직장에서 친한 친구가있었습니다. 그러나 개인적으로 그녀를 좋아하는 한, 그녀는 자신의 경력을 책임지는 사람이 아니 었습니다. 대신, 그녀는 관리자 드라마 (“그는 올해 보너스를받지 못하도록 구조를 바꿨습니다!”)와 동료들에 대해 끊임없이 불만을 토로했습니다. 그녀가 어떤 역할을했는지 또는 더 좋게 만들려고했는지에 대한 언급없이 말입니다.
그러나 그녀의 부정성이 나에게 명백한 것처럼, 나는 그녀가 의도적으로 우울해 지려고 노력하지 않았다고 생각합니다. 그녀는 단순히“피해자 정신”이라고 불리는 것에 먹이가되었습니다.
당신은 피해자 구역에있을 때, 당신은 인생의 모든 것이 다른 사람들에 의해 통제된다고 믿는 경향이 있습니다. 상사는 비용을 높이고 동료는 당신의 보고서를 파괴했습니다.
문제는, 커리어의 모든 것이 다른 사람의 행동의 결과라고 생각하기 시작할 때 일반적으로 책임을 맡고 변화시키는 것이 당신의 일이라고 믿지 않는다는 것입니다. (생각 : 당신은 당신의 직업에 대해 끊임없이 불평하지만, 새로운 직업을 찾지 않을 것입니다, 또는 당신의 상사가 바보라고 생각하지만, 당신은 관계를 향상시키기 위해 어떤 대화도 시작하지 않습니다.) - 고착되고 비참합니다.
당신이 이런 식으로 생각하는 경향이 있다고 생각하는 경우 (힌트 : 모든 사람이 한 시점에서 다른 방식으로) 그 해로운 생각을 인식하고, 자신의 상황에 대한 책임을지고, 보다 나은.
1. 피해자 행동에 주목
다음과 같은 도전이 있습니다. 다음 2 주 동안“피해자”라는 생각을 얼마나 자주 말했는지, 즉“이 과제는 너무 불공평합니다!”또는“왜 이런 일이 발생합니까?”를 적어 두십시오. 일기 나 메모장에 이 메모를 편집하거나 분석하지 마십시오. 말하는 내용과 말하는 빈도를 추적하십시오.
2 주 후에 이러한 유형의 사고가 귀하의 행동에 얼마나 자주 영향을 미치는지 기록하십시오. 노트 전체에서 패턴을 찾아보십시오 (예 : 하루에 여러 번“왜 나입니까?”라고 생각하거나 부서 책임자에게 많은 책임을지는 경향이 있음). 결국, 변화를 만드는 첫 단계는 출발점을 이해하는 것입니다.
2. 긍정적 인 생각
피해자처럼 생각하는 빈도와 행동에 영향을 미치는 방식을 명확하게 식별 한 후에는 이러한 반응을 유발하는 생각을 바꿀 수 있는지 확인하십시오. 예를 들어, “이 과제는 너무 불공평합니다. 어떻게해야하는지, 어디서 시작해야할지 모르겠습니다.”라고 생각을 멈추고 더 긍정적 인 시각으로 생각하십시오. 이 과제를 수행하는 방법을 잘 모르겠지만, 내가 선택한 이유가있을 것입니다.”
실버 라이닝을 찾을 수 있는지 확인하면 피해자를 대기시키고 연주하는 대신 행동을 취할 수 있습니다.
3. 행동 변경
다음 단계는 직장에서 책임을 질 수있는 방법을 찾는 것입니다. 예를 들어, 관리자가 완료 방법을 모르는 과제를 제공한다고 가정 해 봅시다. 전에는 그가 당신을 처벌한다고 가정했을 수도 있습니다. 그러나 이제 생각을 재 지정 했으므로 적절한 조치를 취하고 상사와 상황을 논의 할 수 있습니다.“존, 이 과제를 왜 내게 주 었는지 이해하도록 도와 줄 수 있습니까? 기쁘지만, 전에는 한 번도 해본 적이 없으며 실제로 내 강점에 빠지지 않습니다.”
이 대화를 통해 상황에 대한 모든 사실을 얻을 수 있습니다 (예 : 상사는 마감 시간이 촉박하고 자신이 의지 할 수 있음을 알고 있거나 새로운 기술을 개발하기를 원할 수도 있음) 당신이 당신의 마음 속에서 화해하고있는 이야기들 (예를 들어, “그는 내가 잘하는 것이 무엇인지 모른다”또는“그가 나를 위해 그것을 가지고있다!”). 그런 다음 좌절하지 않고 생산적인 방법으로 발전 할 수 있습니다.“설명해 주셔서 감사합니다. John. 이해 했으므로 마감일을 맞출 수 있도록 최대한 빨리이 작업을 완료하도록 최선을 다하겠습니다.”
4. 적극적으로
일상적인 과제에 접근하는 법을 배우면서이 같은 전략을 더 광범위하고 장기적인 문제에 사용할 수 있다는 것도 알게 될 것입니다.
예를 들어, 부서의 여러 사람이 퇴사하고 교체품이 없기 때문에 지난 몇 개월 동안 작업량이 너무 커졌다 고 가정 해 봅시다. 피해자의 생각에 사로 잡히고 힘든 시간과 인식 할 수없는 노력에 대해 불평하는 대신 상사와 대화하여 해결책을 얻는 데 도움이 될만한 대화를 디자인하십시오.“신시아, 나는 우리가 올해 초에 사람들이 왔습니다. 그러나 이제 업무량이 마감 기한을 놓칠 수있는 시점에 있습니다. 나는 당신과 함께 앉아서 내가하고있는 모든 것을 검토하고 싶습니다. 그래서 나는 나의 우선 순위가 무엇인지 더 명확하게 알 수 있습니다.”
당신이 말하고 필요한 것을 요구하지 않는 한, 크든 작든 상황이 변할 것 같지 않습니다. 그러나 적극적으로 (물론 외교적으로) 접근한다면, 당신과 당신의 상사 또는 동료들은 문제를 해결하는데 아무런 문제가 없어야합니다.
5. 감사에 집중
마지막으로, 희생자 정신을 극복하기위한 좋은 방법은 매주 시간을내어 직장에서 고마워해야 할 일에 집중하는 것입니다. 담보 대출을 지불하는 급여, 의사에게 진료를 제공하는 의료 혜택, 새로운 발견 이력서, 동료의 훌륭한 친구 등 무엇이든 쌓을 수있는 기술.
더 좋은 점은 직장에서 그 감사를 나누십시오. 동료들에게 감사하다고 말하고 다른 사람들에게 도움을주고 상사를 칭찬한다고 말하십시오. 이것들은 작은 것 같지만 종종 먼 길을갑니다. 고마워 바쁠 때는 피해자처럼 느끼기가 어렵습니다.
희생자 정신에서 벗어날 때 자신의 경력을 고취하고 자신이 설정 한 목표를 향해 노력하는 데 집중할 수 있습니다. 나는 당신이 새로운 능력을 느끼고 그 동안 존중받을 것이라고 약속합니다. 시도 해봐!
