다른 평범한 인간과 마찬가지로 나는 수면을 좋아합니다. 그러나 나는 또한 그것을 충분히 얻지 못하는 것 같습니다.
매일 밤 8 시간 동안 추천을 받으려고한다면 인생이 바빠집니다. 마감일을 놓치거나 사교 행사를 건너 뛰는 대신 무언가를 주어야합니다. 제 수면 일정은 일반적으로 도마에 닿는 첫 번째 일입니다. 간단히 말해서, 나는 끊임없이 피곤한 상태에있다.
굳은 눈의 밤이 곧 나에게 일어나지 않을 것이라는 점을 인정했습니다. 그래서, 그 점을 염두에두고, 나는 다른 생각을 가졌습니다 : 내가 잘 관리 할 수 있는 잠을 최대한 활용할 수있는 방법이 있습니까? 좀 더 휴식을 취하기 위해 그 시간을 활용하려면 어떻게해야합니까?
여기 내가 찾은 것이 있습니다.
1. 너무 많이 먹지 마라
얼굴을 채우면 기분이 나빠질 수 있습니다. 그러나, 잠자리에 들기 전에 너무 많이 먹으면 실제로 수면이 중단 될 수 있습니다.
의사 제이미 코프만 (Jamie Koufman)이 뉴욕 타임즈 (New York Times)를 선택 했다. 결과적으로 소화 불량과 산 역류에서 평범한 불편함에 이르기까지 온갖 불쾌한 증상을 경험할 수 있습니다. 이로 인해 잠이 들거나 밤새 깨울 수 있습니다.
또한, 많은 양의 음식을 섭취하면 보통 많은 양의 액체를 섭취하게됩니다. 즉, 방광이 한 시간에 적어도 한 번의 모닝콜을하게됩니다.
자기 전에 간식이 필요하다면 시리얼이나 치즈와 크래커와 같은 음식을 먹어보십시오. 연구에 따르면 밤에는 더 편안한 밤을 보낼 수 있습니다.
2. 화면 시간을 줄입니다
나 같은 사람이라면 인스 타 그램 피드 나 마음이없는 YouTube 동영상이 잠들도록 유혹하고있다. 그러나, 잠자기 직전의 스크린 시간은 24 시간주기 리듬 (몸의 시계를위한 멋진 용어 임)을 버립니다.
기본적으로 인공 조명은 몸이 낮에 생각하도록 속이고 잠들기가 훨씬 더 어려워집니다.
따라서 휴대 전화 나 iPad에 눈을 떼지 말고 차분한 음악이나 팟 캐스트 (Muse writer, Stacey Lastoe, 잠들기 위해 맹세합니다!), 명상 또는 책 읽기를 시도하십시오.
3. 방을 어둡게 유지
분명히 잠들수록 빨리 잠을자는 데 더 많은 시간을 할애 할 수 있습니다. 다행히 침실이 완전히 어두워지면 훨씬 더 빨리 잠을 쉴 수 있습니다.
The Sleep Foundation에 따르면 Daylight는 뇌에서“멜라토닌의 방출을 금지합니다”– 혈액에서 방출되는 호르몬으로 신체의 경보가 덜 느끼게합니다.
따라서 건초를 때릴 때 침실을 최대한 어둡게 유지하면 (어두운 커튼이나 필요한 경우 수면 마스크에 투자 할 수 있습니다!) 신체가 자연스럽게 이완됩니다.
4. 자기 전에 목욕이나 샤워를
잠자리에 들기 전에 뜨거운 샤워 나 목욕을하는 것은 하루의 끝을 의미하는 좋은 방법 일뿐만 아니라 체온을 조절하는 데 도움이되며 이는 더 나은 수면에 필수적입니다.
Greatist의 기사에 따르면 몸을 담 그거나 따뜻한 물 아래 서 있으면 체온이 상승합니다. 그러나 물을 끄고 물러 나면 온도가 떨어집니다. 신진 대사 활동이 줄어든다는 것은 몸에 준비가되었다는 신호입니다.
체온이 낮을수록 더 잘 수 있습니다. 이를 염두에두고 침실 온도 조절기를 낮추는 것도 도움이 될 수 있습니다. 많은 전문가들은 쌀쌀한 60도에서 67도 사이의 온도가 스누즈를위한 완벽한 온도라고 말합니다.
5. 낮잠
당신의 목표는 일일 일정에 좀 더 잠을 짜는 것입니다. 그러나 한 번에 모두 발생해야한다는 규칙은 없습니다. 낮잠이 부적절한 야간 수면을 대체하지는 않지만 20-30 분의 수면 세션은 기분, 성능 및 경보를 향상시키는 데 도움이됩니다.
예를 들어, 근무 종료와 저녁 활동 사이에 약간의 가동 중지 시간이있는 경우 주저하지 말고 소파에서 몸을 펴고 빨리 잠을 자십시오. 수면을 최대한 활용한다는 것은 가능할 때마다 zzz 's를 잡아야한다는 것을 의미합니다!
하루에 충분한 시간이 없습니다. 그리고 무언가를 주어야 할 때는 보통 잠자리에 드는 시간이됩니다.
그 고전적인 조언을 이행하지 못하고 밤에 8 시간 동안 시간을 보내지 못할 수도 있습니다. 그러나 다행스럽게도 잠을 빨리 자고 다시 알림의 품질을 개선하여 얻을 수 있는 휴식을 최대한 활용하기 위해 할 수있는 일이 몇 가지 있습니다.
이러한 요령을 적용하면 알람 시계가 최악의 적이 아니라 휴식을 취하게 될 가능성이 높아집니다.
