어쩌면 당신은 새로운 직업을 가지고 있지만, 당신은 직업이 당신을 갖는 것처럼 더 느낍니다. 어쩌면 열광적 인 느낌을 가진 프로모션의 새로운 책임 일 수도 있습니다. 아니면 접시에 큰 프로젝트가 있고 실제로 압력을 느끼고 있습니다.
이유가 무엇이든 압도 당하고 업무 스트레스가 개인 생활에 영향을 미치기 시작합니다. 당신은 점심을 먹지 않고 밤에 할 일 목록을 고집하며 깨어나 주말의 절반을 월요일 아침에 대해 걱정합니다. 당신이 할 수있는 것처럼, 휴식은 옵션이 아닙니다.
여기 좋은 소식이 있습니다 : 여러분의 직업에 대해 염려하는 것은 완전히 정상입니다. 연구 결과에 따르면 성인 10 명 중 7 명은 매일 스트레스 나 불안을 경험합니다. 그러나 더 좋은 소식은 다음과 같습니다. 직장 생활을보다 잘 통제하고 자유 시간에 다시 휴식을 취할 수 있도록 몇 가지 간단한 변경 사항이 있습니다.
1. 아침을 재구성
하늘을보기 위해 창 가리개를 뒤로 당기기 전에 침대에서 이메일을 읽도록받은 편지함을 뒤집고 확인합니까? 그렇다면, 당신은 0에서 60으로 가고 있습니다. 당황스럽게 느끼는 것은 당연합니다!
대신, 하루를 쉬게하십시오. 휴대 전화를 옆 탁자에서 멀리 떨어 뜨려 놓을 수있는 레트로 알람 시계를 받으십시오. 우선 확인하는 대신 몇 분 동안 명상을하거나, 빠른 아침 요가 시퀀스를하거나, 조깅을하거나, 몇 분만에 건강한 스무디를 만들고 즐기십시오. Phil Drolet의 탁월한 코치가이 비디오에서 이야기 할 때 "마음과 몸을 움직여 최적의 상태로 만드는 의도적 인 의식을 만들면"더 편안한 하루를 보낼 수 있습니다.
2. 할 수있는 일을 통제하라
통제력이없는 것은 종종 일에 대한 불안감에 기여할 수 있습니다. 그리고 전체 직장 생활을 통제하는 것은 장기적인 프로젝트이지만, 걱정을 덜기 위해 짧은 시간 안에 정리할 수있는 작은 것들이 있습니다.
예를 들어, 새로운 메시지의 맹공격에 종속되는 대신받은 편지함을 길들이는 몇 가지 빠른 기술을 개발하십시오. (Sanebox 및 Unroll.me와 같은 프로그램을 맹세합니다.) 좋은 프로젝트 관리 시스템을 설정하거나 아침 (또는 전날 밤)에해야 할 일의 우선 순위를 정하십시오. 내일까지 기다려 책상 주위 (또는 컴퓨터 바탕 화면)의 혼란을 없애기 위해 몇 분을 바치더라도 마음을 진정시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
3. 휴식을 취하십시오
인터넷 브라우저에 읽을 또 다른 이메일이 항상 있고 또 다른 탭이 열리더라도 7 시간 동안 화면 앞에 앉아있는 것이 건강하다는 것을 의미하지는 않습니다.
대신, 블록을 돌아 다니면서 녹지를 가져가더라도 몇 시간마다 일관되게 로그 오프해야합니다. 연구에 따르면 녹지 근처에 사는 사람들은 우울증과 불안이 적습니다. 따라서 몇 분 동안 밖에 나가 장미 냄새를 맡을 기회가 있다면 그렇게하십시오.
4. 운동 - 실제로하고 싶지 않은 경우에도
해당 전략 문서에 대해 몇 시간 더 작업하면 스트레스 수준이 완화 될 것이라고 생각할 수 있지만 전략적인 땀을 흘리는 것이 좋습니다. 기억하세요 : 운동은 칼로리를 태우는 것이 아니라 스트레스와 불안을 태우는 것으로 나타났습니다.
더욱이 콜로라도 대학의 과학자 인 볼더는 쥐에 대한 연구를 통해 운동이 "강제"되어도 불안감을 줄여 준다고 제안했다. 따라서 자연스럽게 운동하려는 경향이 없더라도 수업, 운동 후 걷기 또는 조깅을 기꺼이하려는 친구, 또는 피트니스 앱 또는 간단한 기계 장치. 당신의 몸과 스트레스 수준은 당신에게 감사 할 것입니다.
5. 음식과 음료 평가
카페인, 설탕 및 가공 식품을 섭취하고 있습니까? 그것은 당신의 불안한 마음의 도망가는 기차에 연료를 펌핑하는 것과 같습니다 : 연구에 따르면 아침 카푸치노에서 느끼는 버즈가 실제로 불안을 악화 시키거나 유도 할 수 있다는 연구 결과가 있습니다.
따라서 몇 가지 건전한 스왑을 시도하십시오. 카페인 음료 대신 물이나 허브 차를 마신다. 스트레스를받을 때 설탕 가공 식품에 손을 뻗지 말고 블루 베리, 아몬드 및 해초와 같은 음식의 균형을 잡으십시오. 균형 잡힌 식단을 유지하기 위해 섭취하는 전체 식품의 영양소는 불안을 치료하지는 않지만 정신 건강을 돕는 데 도움이 될 수 있습니다.
6. 숨을 찾아
당신은 아마 당신이 그것을 잃어버린 것을 몰랐지만, 당신이 염려한다면, 요가 수업에서 숨을 크게들이 쉬었을 것입니다 (또는 처음에는 결코 그것을 찾지 못했습니다). 뉴욕시의 통합 정신과 의사 인 캐서린 팔크 (Katherine Falk) 박사는“우리가 매우 얕게 숨을 쉬면 불안해 할 것입니다. "우리가 배에서 숨을 쉬기 시작하면 마음이 진정 될 것입니다."
Falk 박사는 간단한 호흡 기술을 숙달하여 어디에서나 의식적으로 마음을 진정시킬 수있는 방법을 권장합니다. 흡입 및 호기에주의를 기울이기 시작하면 책상, 회의 또는 출퇴근에서 휴식을 취해야 할 때마다 강력한 호흡 기능을 사용할 수 있습니다. 밤에 불면증으로 고생하는 경우 호흡 명상을하면 다시 잠을자는 데 도움이 될 수 있습니다.
개인 생활을 상당히 방해하는 강렬한 불안에 시달리고 있다면 혼자서 극복하지 않아도됩니다. 포크 박사는 새로운 프로젝트 나 역할이 불안감을 느끼거나, 아무 것도 즐기고 있지 않거나, 식사 나 수면이 몇 주 이상 방해를받는 삶의 패턴을 눈치 채고 있다면 시간이 될 수 있다고 말합니다 치료를 추구합니다. 불안이 "정상 범위"에 해당되는지 확실하지 않은 경우 온라인 테스트를 수행하십시오.
그리고 가장 중요한 것은 업무를 원근감있게 유지하는 것입니다. 때로는 직장에서 심박수가 급증하는 것을 느낄 때 뇌 수술을하고 있지 않다는 것을 생각 나게합니다. 그 순간 현재 스트레스를 유발하는 것보다 훨씬 큰 문제를 고려하면 심호흡을하고 진정해야하는 일시 정지가 발생합니다.
