회의 중에 목구멍에 불길한 덩어리가 느껴지는 적이 있습니까? 어쩌면 눈물이 흘렀다가 천천히 모여서 사무실을 살짝 as 때 약간의 흐릿함을 느낄 수 있습니다. 또는 숨이 막히는 것을 느꼈을 수도 있고, 아무도 질문하지 않고기도하지 말라고기도 할 수 있습니다. 입을 열어 말을하면 말이 끊어 질 것이기 때문입니다. 당신이 거기에 있었다면, 울음을 멈추는 방법이나 처음에 거기에 도착하는 것을 피하거나 지연시키는 방법에 대해 궁금했을 것입니다.
당신은 확실히 혼자가 아닙니다. Staffemper Company Accountemps의 최근 조사에 따르면 미국의 모든 노동자 인 응답자의 45 %가 사무실 환경에서 울었다 고합니다.
직장에서 눈물을 흘리기도하지만, 아직 기록되지 않은 행동 규칙을 어기는 것 같은 느낌이들 수도 있습니다. 행동 심리학자이자 SkillPath Seminars의 창립자이자 전 CEO 인 Denise Dudley는“영화에서 울지 않는 법이나 장례식에서 울지 않는 법, 울지 않는 법에 대해 묻지 않는 사람은 아무도 없다”고 말했습니다. 친구들과의 사회적 상황.”그러나 사람들은 종종 직장에서 울음을 멈추는 방법을 묻습니다. 다시 말해서, 다른 환경에서 정상적인 반응으로 간주되는 것은 직장에서 금기시되는 느낌입니다.
직장에서 우는 것에 대한 배경 지식으로 시작하겠습니다. 그러나 여기를 클릭하여 울지 않는 방법에 대한 팁으로 바로 이동할 수도 있습니다.
직장에서 울고 다닐 때와 왜
직장에서 울어도 괜찮습니까? 짧은 대답은 눈물이 났을 때의 상황, 빈도, 발생시기, 주변 환경, 작업 환경, 울음에 대한 개인적인 철학, 더.
그러나 대부분의 사람들은 울음이 부정적인 결과를 초래할 수 있다고 생각합니다. Accountemps 설문 조사에 따르면, 근로자와 CFO의 약 70 %가“때때로 우는 것은 괜찮지 만 너무 자주하는 것은 직업 전망을 해칠 수 있습니다”또는“직장에서 우는 것은 결코 괜찮지 않습니다. 약 30 %만이“울음은 부정적인 영향을 미치지 않습니다. 그것은 당신이 인간이라는 것을 보여줍니다.”
직장 내 울음에 대한 인식을 연구 한 UC Davis 경영 대학원의 교수 인 Kimberly Elsbach는 동료들과의 연구에서 최대한 중립적 인 반응을 기대할 수 있음을 발견했습니다. 개인적인 문제 (가족의 사망, 이혼, 해고 등) 때문에 누군가가 울었을 때, “사람이 광범위하게 울지 않거나 다른 사람의 일을 방해하지 않는 한”중립적으로 인식되었습니다. 다른 상황 (성능 검토 중 스트레스가 많은 마감 시한이나 공식 회의에서)은 다른 사람들을“약하고 비전문가이며 조작하는 것으로 인식”할 수 있습니다.
더들리는 울지 않는 것이 가장 좋은 상황에 동의합니다. “내가 설명하려는 환경을 승인 한 것은 아닙니다. 나는 그것을 바꾸기 위해 노력 하자고 말하고 싶지만 그 동안 사실을 직시하자”고 말했다. 울고있는 문화가 바뀔 때까지, 그녀는 당신이“일회성 위치”에있을 때 눈물을 피하려고 노력할 것을 권고합니다. 이것은 직원이 감독자와 이야기하는 것을 의미 할 수 있습니다 (특히 복잡한 관계가있는 경우)., 한 그룹의 여성, 이사회 또는 권력이있는 사람, 긴장된 상황 또는 동료와 대립하는 발표자.
Dudley는“울음의 위험한 부분은 우리를 원 스톱 위치로 옮기는 것입니다. "우리가 울 때 어떤 상황에서든 우리는 힘과 신뢰를 잃을 위험이 있으며 우리의 믿음도 잃습니다."
성별은 무엇과 관련이 있습니까?
성별에 대해 이야기하지 않고 직장에서 울고 이야기하는 것은 불가능합니다. It 's Always Personal : Navigating Emotion at New Workplace의 저자 인 Anne Kreamer가 700 명을 대상으로 한 설문 조사에서 41 %의 여성이 남성의 9 %에 비해 직장에서 울었다 고 인정했다.
엘스 바흐는 여성이 남성보다 직장에서 울기 쉽다고 말했다. 그녀와 동료들은 109 개의“크라이 킹 스토리”를 수집 할 당시 남자로부터 9 개 밖에 없었습니다. 그들은 직장에서 울고있는 남자들에 대한 경험적 결론에 도달하기에 충분한 데이터를 수집하지 않았지만, 그들이 들었던 소수의 이야기는 대부분 긍정적 인 인식으로 이어졌고, 이중 표준을 제시 할 수있었습니다. 트 와 일 라잇의 캐서린 하드윅 (Catherine Hardwicke) 감독은 한 번 말했다.“남자는 매우 민감해서 울음으로 기립 박수를 받는다.
여성이 사회화 요인뿐만 아니라 직장에서 울기 쉬운 이유에 대한 생물학적, 생리적 이유가 있습니다. “우리 사회에서 기대하는 것은 소녀들이 분노를 표출해서는 안되지만, 소녀들이 울기를 좋아하는 것은 괜찮습니다.”라고 말도 안되는 감정 : 직장에서 감정을 품는 비밀 의 공동 저자 인 Mollie West Duffy는 말합니다.
그러나 여자 아이들은 울기 위해 사회화되었지만, 여자가되어 직장에서 울 때도 반드시 받아 들여질 필요는 없습니다. 조앤 립만은 그녀가 말한 것 : 남자들이 알아야 할 것들 (그리고 여자들이 그들과 함께 일 해야 함)에 대해 , 그녀와 이야기 한 많은 남자들이 그녀의 눈물을 두려워한다고 말했다. 남성 상사가 남성 보고서를 위해하지 않은 방식으로 눈물에 대한 두려움에 대한 결정적인 피드백을 보류하면 역동적으로 여성의 경력에 타격을 줄 수 있습니다. 따라서 직장에서 울거나 심지어 울 수도 있는 개념조차도 실질적이고 지속적인 결과를 초래할 수 있습니다.
울음을 멈출 수있는 7 가지 방법
그러므로 직장에서 울고있는 직업 분쇄기, 또는 상황에 따라 너무 두려워해야 할 일을 고려할 필요가 없다는 경고부터 시작합시다. 그러나 다가오는 눈물을 찾아 내고, 눈물을 흘릴 수있는 안전한 장소를 찾거나 눈물을 흘리기 위해 충분히 오래 늦추기 위해 할 수있는 몇 가지 일이 있습니다.
그러나 이것들 중 어느 것도 마법의 총알이 아니며 항상 눈물을 흘리는 것을 막을 수는 없습니다. 왜 그런지에 대한 몇 마디를 위해 끝까지 읽으십시오.
1. 심호흡
눈물을 피하기위한 일반적인 제안은 상수도가 들어올 때 심호흡을 연습하는 것입니다. 더들리는“야심 인 것 같아요. 직원 회의에 앉아있을 때 (심지어 레이더 아래로 비행하는 것이 아니라면) 심호흡 모드로 전환 할 수 있다고 생각하는 것은 현실적이지 않습니다.
대신 Dudley는이 기술의 미니 버전을 사용해 보라고 제안합니다. 그녀는“깊고 긴 숨을들이 마시고 잠시 기다리지 말고 숨을 내 쉰다”고 말했다. "10 초가 걸리더라도 뇌나 목구멍의 몇 가지를 재설정합니다."회의가 끝날 때까지 눈물을 막을 수 있습니다.
2. 혀, 눈썹 또는 근육 사용
자신에게주의를 기울이지 않고 울음을 멈추려 고한다면, 공개적으로 눈에 띄지 않는 몇 가지 다른 속임수를 시도해 볼 수도 있습니다. 신체 언어 전문가 인 자닌 드라이버 (Janine Driver)는 “뉴욕 타임즈 (New York Times) ”에“혀를 입의 지붕으로 간단히 밀어 넣으십시오.”라고 말하거나 안면 근육, 특히 눈 속눈썹 뒤에있는 근육을 이완 시키십시오.
한편, Tilburg University의 감정적 인 눈물을 연구하는 Ad Vingerhoets 연구원은 The Cut에“근육 긴장과 움직임이 증가하면 울음 응답을 제한 할 수 있습니다.”라고 울음을 멈추는 방법에 대한 대부분의 조언과 마찬가지로 시도해야 할 수도 있습니다 실제로 어떤 전략이 귀하에게 적합한 지 알아볼 수있는 전략을 세우십시오.
3. 휴식을 취하고 상황에서 벗어나십시오
울기 시작한다고 생각하고 싶지 않은 상황에 처한 경우, 최선의 방법은 상황에서 자신을 제거하는 것입니다. 회의를 이끌고 있다면 모든 사람에게 10 분 휴식을 취하고 다시 소집하도록 지시 할 수 있습니다. 그렇지 않으면, 사람들은 조용히 물러 설 수 있습니다. 사람들은 결국 화장실에갑니다.
더피는“연구 결과에 따르면 혼자 울고 있거나 다른 사람이 있으면 기분이 나아 진다고한다. "우리가 어떻게 인식되고 있는지에 대해 생각하고 있기 때문에 한 명 이상의 사람과 우리가 압도 당하고 있습니다." 따라서 사무실, 화장실 또는 산책로와 같이 혼자있을 수있는 곳으로 가십시오. 물을 마시고 심호흡을하고 자신이 괜찮다고 말하십시오. 지원을받을 수 있다면 신뢰할 수있는 동료를 찾아가거나 문자를 보내어 만나도록 요청하십시오.
Elsbach는“이 기간 동안 다른 것에 집중하여 눈물을 흘린 문제에 대해 논박하지 않도록 노력하십시오.”라고 말합니다. 특히 자신을 모으고 다시 거기에 오기를 원한다면 Elsbach는 말합니다. 당신이 준비가되었다고 생각하면“자신을 테스트하십시오”라고 덧붙입니다. “저것에 대해 생각하고 감정적으로 시작하지 않습니까? 가능하다면 회의에 다시 합류 할 수 있습니다.”
일대일 회의를하는 경우 상황에서 자신을 제거하는 것이 더 복잡 할 수 있습니다. Dudley에 따르면, 당신이 다른 친절하고지지적인 감독 자나 동료에게 당신을 대항하지 않을 것이라고 말한다면, 잠시 시간을 요청할 수 있다고한다. “이것은 듣기 어렵지만 이야기를해야한다는 것을 알고 있습니다. 복도에서 몇 분만 기다려 주시겠습니까?”하지만 누군가와 대화하고 있다고 확신 할 수 없다면 100 %가 확실하지 않다면 다른 기술을 사용해보십시오.
4. 울부 짖는 생각을 멈추십시오 (실습이 필요합니다)
육체적으로 상황에서 벗어날 수 없다고해서 정신적으로 벗어날 수있는 것은 아닙니다. 사고 중지 또는 사고 대체라고하는 요법에 사용되는 중재 기술을 빌릴 수 있습니다. 정확히 소리가납니다. 그것이 당신의 우는 반응을 불러 일으키는 것이 무엇이든간에, 당신의 마음에서 그것을 꺼내고 완전히 관련이없는 것을 생각하십시오.
더들리는 대체 할 생각을하는 것이 좋습니다. 어쩌면 항상 당신을 웃게 만드는 개일 수도 있습니다. “나는 내 개를 너무나 사랑합니다.”당신은 당신의 동료가 당신을 얼마나 잘 대하지 않았는 지에 대한 생각을 익사 시키려고 생각할 것입니다. "내가 집에 오면 그녀는 너무 행복 할거야."
Dudley는이 전략을 결정적인 순간에 의지하기 전에 낮은 스테이크 상황에서이 방법을 연습하고 싶을 것이라고 말합니다. "처음에는 계속 뛰고 있지만 연습은 실제로 도움이됩니다"라고 그녀는 말합니다. 그렇더라도“모든 상황에서 모든 사람에게 효과가있는 것은 아닙니다.”
5. 영화에서 배우 인 척
더들리는 약간 틀에 박힌 다른 제안을 가지고 있지만, 그녀는 정신 병원에서 일할 때 집에서 실망스러운 순간에 (예를 들어, 아이들이 벽에 그림을 그리는 것을 발견하는 등) 어려운 상호 작용을 겪는 데 도움이되었다고 주장합니다.
“만약 울고 싶거나 비명을 지르거나 후회할 말이 있다고 생각되면 영화 속 배우 인 척하십시오. 대본은 무엇입니까?”라고 그녀는 말합니다. 그녀는“지금은 상사가 아니었다. 데니스는 내 상사가 나에게 인상을주지 않았다고 말했기 때문에 정말 화가났다”고 설명했다. 대신, 당신은 자신을 거리를두고“정평하고 잘 생각하는”단어의 전형적인 전문가 인 직원의 역할을 할 수 있습니다.
6. 가능하다면 인생에서 스트레스를 제거하거나 줄이십시오
눈물을 흘리는 상황에 처하기 전에 우는 것을 피하기위한 조치를 취할 수 있습니다. 충분한 수면 상태를 유지하고 적절히 연료를 공급 (수유)하고 수분을 공급해야합니다. 인생의 다른 스트레스 요인도 줄이거 나 없애십시오. 예를 들어, 배우자 나 룸메이트와 지속적으로 싸우는 경우, 그러한 상황을 해결하기 위해 할 수있는 일을하는 것이 덜 불안정한 기준을 세우는 데 도움이 될 수 있습니다.
Dudley는“균형이 맞지 않으면 울 것입니다. 따라서“모든 평범한 용의자와 체크인”하고“생명에서 통제하거나 제거 할 수있는 이상한 일이있는 경우”를 참조하십시오.
7. 당신이 울게하는 것과 마지막으로 울었던 이유를 알아 내십시오
당신이 빛나는 평가를 기대하는 성과 검토에 들어가고 상당히 중대한 비판을 받으면 (충격적 일 수 있음), 충격으로 인해 더 심하게 반응 할 수 있습니다. 엘스 바흐는“만약 당신이 그것을 예상한다면, 당신이가는 것을 알고 있다면, 당신은 그것을 준비하고 스스로를 지칠 수있다”고 말했다. 따라서 어려운 상황을 예상하고 자신을 준비하십시오. 혼자있을 때까지 평정을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
그리고 과거에 비슷한 상황에서 울었다면, 그냥 치워서는 안됩니다. Duffy는 종종“눈물이났다가 다시 잊어 버리는 것을 좋아합니다. 왜냐하면 우리는 부끄러워하거나 그런 일이 일어나서 화가 나기 때문에 다시는 생각하지 않기 때문입니다.”라고 Duffy는 말합니다. 그러나 그 접근법은“당신이 왜 울고 있는지 알아 내기 위해 멈추지 않았기 때문에 앞으로 더 많이 울게 할 수 있습니다.”라고 그녀는 설명합니다. “눈물에는 정말 중요한 감정 신호가 들어 있습니다. 그러나주의를 기울이는 데 시간이 걸리는 경우에만 이러한 신호에서 배울 수 있습니다.”
더피가 말하는 것처럼“여성이 울고 여자가 울다”고 말하면서, 특히 여성에게 눈물은 분노의 신호가 될 수 있습니다. 그리고 소리 치는 것이 더 좋은 방법은 아니지만, 불행히도 직장에서 울고있을 때 울고 있습니다 화를내는 것은 다른 사람에게 반드시 화를내는 것이 아니라 다른 사람들에게 슬프거나 부끄러워하거나 통제 할 수없는 것을 나타내는 것입니다.”
일단 진정되면 일단 울기 시작한 이유 와 근본적인 감정과 요인이 무엇인지 알아 내십시오. 화를 내거나 과로하거나 직장이나 다른 것을 미워하든, 감정적이지 않은 근본 원인 (또는 원인)을 어떻게 해결할 수 있는지 생각해보십시오. 비슷한 상황에서 눈물이 다시 생기는 것을 방지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
울음 소리가 규칙적으로 발생하는 것을 눈치 채 셨을 때, 우울증이나 진정으로 유독 한 작업 환경과 같이 현재 눈물을 흘리는 방법보다 해결해야 할 문제가 더 크다는 신호일 수 있습니다. .
직장에서 눈물을 피 하지 않는 주장
다음에 울음을 멈추는 방법에 대해 생각할 때, 그것이 항상 끔찍한 것은 아니라고 생각하고 직장에서 받아 들일 수있는 것의 스펙트럼에서 하나의 정상적인 반응으로 만들 수 있습니다. 더들리 (Dudley)는 울음 소리가 정상화되고 웃음만큼 눈에 띄지 않는 세계에서 살고 싶어하지만 희망 빈도는 낮습니다.
더피는 그 정서를 반향하며 올바른 방향으로 나아가고 있다고 확신합니다. 그녀는“직장에서 울면서도 경력을 망치지 않을 것입니다. “저는 여전히 그 주위에 낙인이 있다고 생각하지만 20 년에서 30 년 전 우리가 남성이 지배하는 작업 환경에서 일할 때 여성은이 갑옷을 입어야했습니다. 남성 직장에 울고는 울지 않았다.”
울고있을 때뿐만 아니라 사무실에서 다른 사람이 울고있을 때도 역할을 할 수 있다는 것을 잊지 마십시오. 더피는“우리는 다른 사람들과의 생각에 변화를주기 시작하면이 변화를 시작할 수있다”고 말했다.
따라서 직장에서 눈물이 한 번에 한 번 오는 느낌이 든다면 스스로에게 너무 열심히하지 마십시오. 직장에서 외침을받을 때 동료에게 너무 열심히하지 마십시오. 더피가 말했듯이“우는 것은 우리 인류의 징조라고 생각하며 동료와 지도자에게 인류를보고 싶어합니다.”
