"당신은 잘하고 있습니다!"
그것이 모두가 직장에서 말하는 것입니다. 그리고 그 주장을 뒷받침 할 증거가 많이 있습니다. 당신과 같은 동료들, 당신은 긍정적 인 성과 평가를 받고, 곧 승진을 할 것이라는 암시가 있습니다.
그러나 여기 문제가 있습니다 : 숭배에도 불구하고, 당신은 기분이 좋지 않습니다. 자신감을 가질 수도 있지만, 그 자체 확신을 가진 한척 아래에서, 당신은 지금 누군가가 당신이 실제로 당신의 직업을 위해 잘 랐지 않고, 당신이 운이 좋기 때문에 당신이있는 곳만 가지고 있다는 것을 알게 될 것입니다 . 당신은 당신이 비틀 거리며 당신이 얼마나 재능이 없는지를 드러 낼까 걱정하고 있습니다.
익숙한 소리? 그렇다면, 70 년대 후반 조지아 주립 대학 (Georgia State University)의 두 연구원에 의해 처음으로 임 포스터 증후군 (impostor syndrome)으로 확인 된 현상을 겪을 수 있습니다. 뛰어난 학업 및 전문 성과.”
The Secret의 저자 Valerie Young 박사는“저가 임 포스터 증후군을 앓고 있는지를 아는 가장 좋은 방법은 저수준의 두려움이나 고난의 염려가 있는지 밝혀내는 것입니다 . 성공적인 여성의 생각은 나에게 말했다. “당신은 업적을 무시하고 내가 할 수 있다면 누구나 할 수 있다고 생각합니다. 성공을 설명하기 위해 자신 이외의 이유를 찾으십시오.”
불행하게도 이런 종류의 만성적 인 자기 의심은 가치있는 도전을 감당하지 못하고 잠재력을 실현하지 못하게 할 수 있습니다. 이를 염두에두고 내부 임포 저를 조용히 시작하는 세 가지 도구가 있습니다.
1. 자신을위한 역량과 성공 재정의
영 박사는 사기꾼들이“지속 불가능한 역량의 정의”를 가지고 있다고 설명합니다. 어떤 사람들에게는“성공”이라는 단어는 그들이 달성하기에 충분히 영리하지 않다고 느끼기 때문에 공명하지 않을 수도 있습니다. 다른 사람들에게 이것은 직장에서“금메달”과 동등한 자격을 얻은 경우에만 성공한 것으로 간주 될 수 있습니다. 매번 완벽한 성과 검토, 모든 질문에 대한 정답, 모든면에 대한 지식 들. 여전히 다른 사람들에게는 도움없이 전혀 앞서 나가는 것만으로도 성취감을 느낄 수 있습니다.
이런 종류의 사고 방식에서 벗어나려면 신념에 큰 변화가 필요합니다. 이렇게하려면 항상 완벽하지는 않을 것임을 명심해야하며, 성공과 완벽 함을 동일시하거나 실패하지 않으면 가치있는 실패에서 배우고 성장하는 것을 막을 수 있습니다.
말보다 쉬운 말이지요?
이러한 변화가 일어나기 시작하기 위해 Dr. Young은 자기 대화의 분위기를 바꿀 것을 제안합니다. 도전에 직면했을 때, 당신의 머리 속 대화가 다음과 같은 경향이 있다면, “오 나의 하나님, 나는 내 머리 위에 있습니다! 영 박사는 대신“와우 - 정말 많이 배울 것”이라고 스스로에게 상기 시키려고 노력합니다. 시간이 걸리지 만이 친절한 목소리를 키우면 놀라운 일이 생길 수 있습니다 장기적으로는.
2. 기술 검증
그녀는 아이비 리그 MBA를 받았고 에이번 (Avon Inc.)의 글로벌 마케팅 부사장이 된 최초의 여성 아프리카 계 미국인이되었지만 조이스 로쉐는 사기처럼 느껴져서 넘어 질 까봐 두려워했습니다.
로치는 자신의 저서 '황후에 옷을 입지 않는다 : 성공을 포용하기 위해 자기 의심을 정복하다' 에서 자신이 임 포스터 증후군을 다루고 있음을 발견 한 방법과 자신을 의심하지 않는 자기 의심의 무인 항공기를 조용하게했던 대처 메커니즘을 설명했다. 성공.
그녀의 책에서 그녀의 가장 효과적인 도구 중 하나는 단순히 목록을 작성하는 것이 었습니다.”펜과 종이 또는 신뢰하는 사람과 함께, 당신의 업적 목록을 작성하십시오.”라고 그녀는 설명합니다. "이것은 내부적으로 자신을 확인할 수있는 능력을 제공 할 것입니다."
이 구체적인 업적 목록으로 무장 한 경우, 자신이 실패한 느낌이들 때 중점을 두어야합니다. (동시에, 이 목록은 또한 이력서 및 링크드 인 프로필을 업데이트하거나 승진 또는 모금시 상사에게 언급 할 수있는 훌륭한 자료를 제공합니다.)
3. 당신이 그것을 만들 때까지 가짜
자신과 자신의 능력을 완전히 확신하지 못한다고해도 자신을 다르게 표현하는 것이 중요합니다. 그것은 자신감을 표현하기 위해 신체 언어를 바꾸는 것을 의미합니다. 따라서 큰 인터뷰 나 모임 전에 너무 긴장해서 공을 휘감고 싶은 마음이 들거나, 몸을 굽히거나 유혹을 줄이고, 머리를 높이 들고 걷습니다.
가장 좋은 소식은 이러한 신체 언어의 변화는 다른 사람들이 당신의 자신감을 믿게 할뿐만 아니라 자신을 인식하는 방식을 바꿀 수 있다는 것입니다. 에이미 커디 (Amy Cuddy)는 그녀의 놀라운 TED 강연에서 신체 언어에 대한 연구를 설명하고 우리가 어떻게 자신을 수행하는 방식을 단순히 조정하면 삶의 전개 방식을 크게 바꿀 수 있는지 설명합니다. 그녀의 실험에 따르면, 단 2 분 동안 파워 포즈를 통해 사람들은 리더십과 관련된 호르몬을 높이고 스트레스가 많은 인터뷰에서 훨씬 더 나은 성과를 거둘 수있었습니다. 즉, 강력한 신체 언어를 사용하여 실제로 자신감을 가질 수 있다는 것을 의미합니다.
Cuddy는 임 포스터 증후군에 대한 자신의 경험을 설명하는 감정적 인 이야기로 대화를 마칩니다. 그녀는 자신의 경력 대부분이 자신이 그곳에 있어야한다고 생각하지 않았지만 그것을 만들 때까지 가짜로 격려 받았던 방법을 설명합니다. 그녀는 모든 발언 기회를 받아들이고 충분히 똑똑한 척하면서 그 일을 할 때까지 언젠가는 가짜가되었다는 것을 깨달았습니다.
그녀는 자신이 될 수 있다고 생각하지 못한 자신감있는 사람이었습니다.
성공을 느끼는 것보다 성공하기가 훨씬 쉬울 수 있습니다. 항상 성공에 대한 정의를 변경하거나, 완벽을 위해 노력하거나, "성공 목표"를 우리가있는 곳에서 더 멀리 이동할 수 있기 때문에 자신의 성취를 인정할 수 있습니다. 당신의 경력에 중요합니다. 직장에서의 승리에 대한 소유권을 가지면 재능을 받아들이고 자신이 실제로 잘하고 있음을 인정할 수 있습니다.
