취약성 연구자이자 스토리 텔러 인 Oprah와 Brené Brown 박사의 인터뷰에서 다음과 같은 단어가 교환되었습니다.
완벽 주의자로 걸어 다니는 사람들은 궁극적으로 세상 사람들이 자신을 진정으로보고 측정하지 않을 것을 두려워합니다.
어린 시절부터 이런 식으로 살았지만 최근에야 행동을 취했습니다. 기뻐하려는 탐구, 무언가에 대한 자기 부과 압력, 학습 곡선에서의 생활에 대한 엄청난 증오, 변화와 시작에 대한 두려움. 그 결과 즉각적인 만족감, 칭찬 및 생명선과 같은 결과에 매달리게되었습니다. 저는 제 자신을 완전히 확장시키지 않고 항상 모든 것을 원했습니다.
나는 정말로 할 필요가 없었다. 학교와 나의 대학 지원을 채우는 모든 기타 과외 활동 (즉, 다재다능 함)은 최소한의 노력이 필요했습니다. 그리고 (상대적인) 성공으로 내 행동이 강화되면서 패턴이 계속되었습니다. 나는이 깊은 앉아있는 드라이브와 함께 대학에 가고 직원이 최고가되었습니다.
결과적으로, 나는 결코 "충분하지 않는 것"의 한판을 메움으로써 정기적으로 끌려 갔다. 회전 목마로 예측할 수있는, 그들은 나를 뒤로 돌리고 나를 내렸다. 내가 마침내 그것에 대해 뭔가를 할 때까지.
먼저 변곡점을 살펴 보겠습니다. 나는 22 살 때 큰 여자 아이 직업과 아버지를 잃어버린 슬픔에 시달렸다. 하지만 일할 때, 나는 꿈도 일과 관련된 주제에 의해 점령되고 정복 된 시점까지, 구획화되고 일관되게 달성하고 초과 달성했습니다.
어느 날 아침, 나는 상사에게 매우 중요한 결과물을 보냈습니다. 근무 시간이 오후 6시에 끝났을 때 나는 아무 소리도 들리지 않았습니다. 피드백, 승인, 의견 또는 활력없는 하이 파이브 없음. 망 쳤어.
물론 언젠가는 응답이왔다. 극찬하는 기사. 낮은 곳은 들었지만 나는 미숙함으로 침몰했습니다.
나는 이것이 거짓말 이었으면 좋겠다. 나는 지금처럼 내 능력을 충분히 확보하기를 원하지만 완벽 주의자들에게는 자기 의심이 깊이 뿌리 내린 행동입니다. 하지만이 특정 에피소드가 내성적 변화와 변화를 시작한 것은 운이 좋았습니다. 격렬한 걱정에 시달리는 그 사람은 내가 원하는 사람이 아니 었습니다. 용기와 적극적인 연습으로 나는 꼬임을 해결하기 시작했습니다.
내가 취한 관리 가능한 단계는 다음과 같습니다. 또한 완벽주의에서 걸음을 벗어날 수 있습니다.
현실 점검
내면의 비평가가 이성과 소리를 지르고 자기 의심이 현실을 넘어 서기 시작할 때, 나는 내 자신을 계속 확인하려고 노력한다. 이 일련의 질문으로 그렇게합니다.
- 내 생각은 사실입니까, 아니면 내 해석입니까?
- 나는 부정적인 결론에 뛰어 들고 있습니까?
- 이 상황을 내가 만드는 것만 큼 나쁜가요?
- 일어날 수있는 최악의 상황은 무엇입니까? 그것이 일어날 가능성은 얼마나됩니까?
- 5 년 후에이 문제가 중요합니까? 내 인생의 중요한 순간 (읽기 : 해외 이사 또는 출산)에이 순간이 실제로 중요한가?
결국, 나는 펑크를 시작한 것을 잊어 버렸거나 유효성 검사를 기다리는 동안 내 마음에 정교한 위조를 만들고 있음을 깨닫게되었습니다. 완벽 주의자로서, 우리는 셀 수없이 많은 자아 의심의 주유소에서 주연을 담당하고 깊고 진실한 자존심과 내면의 평화에 대한 칭찬을 혼동하는 경향이 있습니다. 이 현실 테스트는 동시에 우리 자신의 확신에 대한 책임을지고 긍정적 인 강화를 위해 다른 사람들에게 덜 의존합니다.
과격한 자기 수용 연습
완벽 주의자들은 다른 사람들에게 비판적인 경향이 있습니다. 그것은 우리가 받아 들일 수없는 것을 다른 사람들에게 거부하게 만드는 방어 메커니즘이며, 우리가 결점을 더 많이 선택할수록 우리는 주변 사람들의 사람들에 더 고착합니다. 이러한 강한 감정은 완벽한 사람과 삶을 이상화함으로써 비롯되며 현실에서 벗어날 수없는 무시 무시한 필터입니다.
턱 에서이 습관을 걷으려면 우리 자신에게 친절해야합니다. 우리가 "결함"과 "불완전"을 좋아할 때, 우리는 현미경으로 모든 사람을 붙잡는 심술 pri은 사람이 될 가능성이 훨씬 적습니다.
그래서 매일 아침, 나는 나 자신에 대해 좋아하는 것을 나에게 이야기합니다. 주제는 아침 메두사 머리카락처럼 단순하거나 내 사랑 언어만큼 복잡 할 수 있습니다. 내가 선택한 것이 무엇이든, 나는 하루 동안 그것을 선택하고, 그 부스트가 필요하다고 느낄 때 그것을 반복합니다. 나는 그것을 반복하고 믿습니다. 그리고 급진적 인 자기 사랑을 실천하는 것은 마음이 단단하고 갇혀 있고 용서하지 않는 삶을 사는 대안에서 지옥을 능가합니다.
의식 만들기 및 트리거
완벽 주의자로서, 우리는 너무 많은 것을 두려워합니다. 새로운 프로젝트를 시작하고, 잘못된 삶의 결정을 내리고, 파트너를 선택하면 그들 각각은이 공통 분모를 공유합니다 : 실패에 대한 두려움. 그것은 우리를 다른 사람들에게 안내하기 위해 결정적이고 의지하게 만듭니다.
그러한 복종적인 행동에 맞서기 위해, 우리는 프로 선수들에게서 배운 속임수 인 두려움이 우리의 모든 움직임을 지시하는 것을 거부하는 습관을 길러야합니다. Twyla Tharp가 Creative Habit 에서 설명하는 것처럼 : 그것을 배우고 평생 사용하십시오 :
프로 골퍼는 캐디, 선수, 친한 공무원 또는 스코어 키퍼와 채팅을하는 페어웨이를 따라 걸을 수 있지만, 공을 뒤로하고 숨을 깊이들이 쉴 때 집중할 시간이라는 신호를 받았습니다. 농구 선수는 자유투 라인에 와서 양말과 반바지를 만지고 공을 받고 정확히 3 번 튀어 올린 다음 하루에 수백 번 연습 한 것처럼 정확하게 뛸 수 있습니다. 시퀀스의 시작을 자동으로함으로써 의심과 두려움을 안락함과 일상으로 대체합니다.
내 진보에 관해서는, 그것은 19 세기 러시아와 차가운 물 한잔에 의해 촉발되었습니다. 박제되고 무기력 한 시작할 수 없다는 느낌이들 때마다 차이코프스키가 한 번 말한 것을 마음 속으로 재생합니다.
자기 존중하는 예술가는 기분이 좋지 않다는 구실에 손을 접어서는 안됩니다.
키가 크고 시원한 선명도를 가지고 시작에 대한 두려움을 삼키고 시작합니다. 세탁, 건강 목표, 스케치, 작문, 음악 – 서로 다르지 않습니다. 나는 자아 의심을 자존심으로 대체하고 실패의 두려움을 무너 뜨리고 행진합니다.
스테이크 내리기
끊임없이 기대에 부딪 치면서, 우리는 즐거움을 가져 왔습니다. 즐거움을주는 역사에서 가장 즐거웠습니다. 너무 많아 그러한 요구를 우리 자신에게 두는 것은 불합리한 일이며, 우리는 사건과 모임에서 큰 고통을 겪으며, 훨씬 더 흥미로운 사람들과 함께 더 나은 곳이 있다는 인상을줍니다. 나쁜 형태이며 관계를 파괴 할 가능성이 있습니다.
따라서 말뚝을 내리십시오. 삐 죽거나 풀 때주의하십시오. 당신이 웃지 않는 유일한 사람이거나 손님과 호스팅하는 파티를 즐기는 대신 꽃 무늬 냅킨을 열광적으로 누르고있을 때 주목하십시오. 즐거운 시간이 있지만, 당신이 스스로 들어 오게해야합니다.
나는 전에 그것을 피했기 때문에 알고있다. 모든 일을하고 완벽하게하는 일에 붙어서, 나는 업무에 완전히 흡수되어 여가 시간이 끝나는 것을 보았습니다. 그리고 행복한 혼란 속에 사랑과 거짓말의 여지가있는 방은 무엇입니까? 없음 성공을위한 최대치를 절대적인 것으로 받아들이지 않는 법을 배울 때까지 제 개인적인 관계는 어려웠습니다.
내 어휘에서“가져와야”하는 것도 도움이되었습니다. 친구의 모닥불에 타지 않고 내가해야 할 18 가지 일로 인해 얼마나 자주 부담을 느꼈는지 깨달은 경험이었습니다. "해야 할 것"또는 모양 달성 할 수없는 기준을 낮추었을 때 자기 비난이 느려졌으며 결국에는 내 가치를 알기 위해 401 (k)와 장부 계약을 가진 8 팩짜리 주자가 될 필요가 없었습니다. 이제 저는“그렇게 무엇입니까?”라고 말하고 친구, 사랑, 자기를 축하하기 위해 함께 움직입니다.
실현되지 않은 꿈을 슬프다
우리가 5 살 때 크레용으로 스케치 한 것이되는 사람은 거의 없습니다. 나는 치과 의사-우주 비행사가 아니라는 것을 하나님은 알고 있습니다. 대신, 우리는 파산이나 바리 스타이거나 너무 많은 일을하기 때문에 가족과 충분한 시간을 보내지 않습니다. 우리가 누구든, 우리가 우리가 누구라고 생각했을지 모릅니다. 그리고 완벽 주의자들은 특히 그 용어를 찾아야합니다. 우리는 충분하지 않거나 전혀 가치가 없다는 이러한 개념으로 고투하기 때문에, 피부에서 일관된 편안함을 찾고 성취에 자부심을 가져야합니다.
목록을 유지하십시오. 이번 주, 한 달 또는 한 해에 성취 한 것을 적고 가치가 종이에 생생하게 나오는 것을보십시오. 간단하고 맹세합니다. 팔꿈치 그리스, 완성한 책, 갈색 가방 점심으로 빛나는 그 짙은 주방은 계산됩니다! 당신은 그런 일을 했어요. 그들 모두. 그리고 그들은 당신이 발레리나-마린 생물학자가 아니라는 걸에도 불구하고 성취되었습니다.
다른 변화와 마찬가지로 완벽주의 경향을 길들이기 위해서는 자기 시험과 신뢰가 필요합니다. 또한 앞으로 움직이지 않고 도로에서 스트레칭을 만난다면 너무 진지하게 생각하지 말고 스스로를 이길 필요가 없습니다. 그 과정에서 자신을 돌보고, 제독 행동을 흉내 내고 입양하는 것을 막는 유일한 사람은 당신이라는 것을 아십시오.
