어느 날 아침 대학에서 제 정신 심리학 강의의 초청 연사는 스님이었습니다. 그는 우리에게 명상을 소개하고 10 분 동안 시도해 보라고했습니다. 나는 그 임무가 불가능하다고 생각했고 단지 30 초만 지속되었다.
내가 기억할 수있는 한, 명상의 개념은 내 눈을 굴렸다. 그럴 시간이 없어 그건 지루해. 그것은 실제로 내가해야 할 모든 일을 막기 때문에 전혀 도움이되지 않습니다. 나는 그것이 나와 같은 사람에게 효과가 있다고 생각하지 않았습니다. 항상 이동중인 사람, 항상 (실패한) 멀티 태스킹을하는 사람은 절대 사용하지 않습니다.
그러나 몇 주 전에 저는 매일 책상에서 일주일 동안 명상하는 도전을 시작했습니다. 종종, 나는 회전을 멈추지 않는 상단처럼 느낍니다. 그리고 거기에는 이것이 내가 갈망하는 평온을주는 습관 일 수 있다고하는 많은 연구가 있습니다. 그래서 나는 이것을 뽑을 수 있다면 인생을 바꿀 수 있다고 생각했습니다.
스포일러 경고 : 그렇지 않았습니다. 적어도 아직은. 그러나 그것은 내가 받아 들인 두 가지 위대한 교훈을 가르쳐주었습니다. 이것은 단 5 일 만에 확실한 교훈입니다.
1. 가장 좋은 아이디어는 당신이 그것을 기대할 때 일어난다
도전을 위해 짧은 명상을 안내하는 앱인 Headspace를 사용했습니다. 그리고 참고 - 내가 사용한 세션은 무료였습니다! (하지만 덜 기술적 인 방법으로 관심이 있다면이 2 분 운동을 시작하는 것이 좋습니다.)
각 세션의 헤드 스페이스 가이드는 신체 검사 및 일부 호흡 운동을 안내합니다. 대부분의 경우, 생각이 멀어 질 때 호흡에 집중하도록하십시오. 그러나 마지막 순간 동안, 당신은 당신의 마음을 자유롭게하는 것이 좋습니다.
마지막 60 초의 기간은 순금 이었습니다.
일단 내 마음이 끈에서 벗어나면, 내가 가장 원했던 (그리고 필요한) 해결해야 할 문제로 방황 할 것이다. 내가 알기 전에 (달리지 않고) 해결책이 나타납니다. 아니면 적어도 올바른 방향으로 밀려날 것입니다.
아니, 나는 세계 기아를 풀지 않았고 스타 벅스 뚜껑이 왜 항상 내 손에 떨어지는 지 마술처럼 발견하지 못했습니다. 그러나 그것은 모든 여름 프로젝트에 대한 프로젝트 계획을 다루고 싶었던 방법뿐만 아니라 기사에 대한 완벽한 소개를 찾는 데 도움이되었습니다.
종종 우리가 추구하는 답은 이미 우리의 머리 속에 있지만, 그 위에 너무 많은 다른 쓰레기를 쌓아서 볼 수는 없습니다. 주변 환경에 산만 해지지 않았을 때, 내가 할 일 목록을 작게 만들려고 열렬히 시도하지 않았을 때 필사적으로 찾은 솔루션에 대한 견해는 훨씬 더 명확했습니다.
2. 명확하고 집중된 마음으로 하루를 시작하십시오
보통, 나는 사무실에 도착해서 곧바로 일을 시작합니다. 시간은 소중합니다. 그리고 일과 삶의 균형에 효율성이 기본이라고 믿기 때문에 최대한 빨리 목록을 확인하고 싶습니다.
그리고받은 편지함에서 첫 시간을 낭비하지 않는 편이 나아졌지 만, 여전히 미니어처 (친근한) 토네이도와 같이 사무실로 들어가면서 방향이나 목적이없는 프로젝트를 진행하고 있습니다.
명상하는 데 10 분을 바쳤다는 것은 증기를 완전히 충전하기 전에 박자를 치며 함께 지내는 것이 얼마나 중요한지를 깨달았습니다. 출퇴근길에서 직무로 바꾼 것이 아니라 속도를 늦추고 눈을 감고 초점을 안쪽으로 돌 렸습니다.
그 시간을 따로 떼어 놓은 행동은“내 마음을 안정시키기 위해이 일을하고 있는데, 나는이 차분하고 느리게 느끼는 느낌을 계속 유지하고 싶다”고 생각하게 만들었습니다. 관리와 의도.
고백 : 나는 이것을 습관으로 만들지 않았다. 이것의 일부는 2 주간의 바쁜 여행과 휴가로 인한 것입니다. 그러나 습관은 실제로 형성하기가 어렵고 일주일이 충분하지 않기 때문에 대부분입니다.
그러나 일주일 동안 저에게 몇 가지 장점을 소개하기에 충분했습니다. 그리고이 일을 정기적으로 수행하는 것이 어떻게 나에게 긍정적 인 영향을 줄 수 있는지 궁금하기 때문에 2 주 동안 더 도전해야한다고 생각합니다. 그리고 셋, 넷
그리고 당신이 나와 함께하고 싶다면 연습이 완벽하지 않다면 괜찮습니다. 한 번은 이미 오후 3 시가 될 때까지 완전히 잊어 버렸고 동료가 도착하는 것을 들었을 때 8 분이 지나서 멈추었습니다. 이것은 완벽한 것이 아닙니다. 기분이 나아질뿐입니다.
아, 그리고 한가지 더. 내 사무실이 있다는 것은 정말 행운입니다. 문을 닫고 방해 할 위험이 거의없이 명상 할 수있었습니다. 따라서 열린 공간에서 일하는 사람들에게는 네 눈을 감고 책상에 앉아있는 것이 이상 할 수 있음을 인정합니다.
자신이하고있는 일에 대해 설명하기가 불편한 경우, 아직 사람이 많지 않을 때 조금 일찍 사무실에 도착 해보십시오. 또는 비어있는 회의실로 들어갑니다. 더 까다로워서해서는 안된다는 의미는 아닙니다.
