저기요 오늘 하루는 어때?
자동으로 "흐리게!"또는 "그것이 가고 있습니다!"가 자동으로 흐려지기 전에 심호흡을하고 잠을 멈추고 실제로 어떻게하고 있는지 생각하십시오.
최근에 다음 중 하나를 경험 한 적이 있습니까?
- 잠들기 힘들어?
- 잠자는 데 문제가 있습니까?
- 체중 증가 (특히 배 주위)?
- 면역 체계가 약화 되었습니까?
- 성욕이 낮습니까?
- 위 통증이나 소화 문제?
- 패닉 감 또는 레이싱 하트 비트?
- 두통과 근육통?
- 갈망 (특히 단 음식 및 지방 음식)?
- 무디 또는 불안감?
먼저, 광고처럼 들리게되어 죄송합니다. 그러나 80 %의 미국인과 같이 친숙하게 들리면 직장 때문에 스트레스를받을 수도 있습니다.
그리고 스트레스 플러스 작업은 좋은 혼합이 아닙니다. 최근의 한 연구에 따르면 만성 스트레스의 일반적인 부작용 인 수면 부족 상태에서 일을하는 것이 몇 가지 음료를 마시면서 일을하는 것만 큼 나쁘다는 것이 밝혀졌습니다. 피곤하고, 쇠약 해지고, 스트레스를 받으면 판단력, 집중력, 기억력 및 문제 해결 능력이 손상됩니다. 그것은 당신의 신체가 생리적으로 나쁘지 않다는 것을 의미합니다. 또한 직장에서의 성과를 떨어 뜨리고 창의력을 방해하며 수상, 판촉 또는 임금 인상을받지 못하게 할 수도 있습니다.
그래서 해결책은 무엇입니까? 강력한 누군가가 미국에 마술 지팡이를 흔든 다음 모두의 스트레스 수준을 녹일 수 있습니까? 놀랍지 만, 아닙니다.
감정을 관리하고 스트레스 수준을 확인하는 방법을 배우는 것은 당신에게 달려 있습니다. 다행히도 실제로 그렇게 어렵지는 않습니다. 치아에 플라크가 생기는 것을 방지하기 위해 매일 솔질과 치실을 사용합니다. 불안감도 커지지 않도록 조치를 취할 수 있습니다.
오늘 밤에 시작하여 내일을 훨씬 덜 스트레스가 많은 근무일로 만들기 위해 할 수있는 몇 가지 작업이 있습니다.
오늘 밤 : 펜트 업 감정을 풀어 라
오늘은 긴장없는 내일이 시작됩니다.
오늘 밤, 퇴근 후 펜트 업 감정을 안전하게 풀어주기 위해 필요한 모든 것을 할 시간을 가지십시오. 운영. 일지. 펀치 백이나 베개를 펀칭하십시오. 캔버스에 페인트를 던지십시오. 폐 꼭대기에서 노래하십시오.
스트레스 해소 선택의 몇 분 후에, 당신은 아마도 문자적인 무게가 들어올 려진 것처럼 당신의 느낌에 변화가 있음을 알게 될 것입니다. 내일 더 편한 근무일을 이미 보내고 있습니다.
내일 아침 : 강력한 알림으로 하루를 시작하십시오
당신이 깨어 났을 때, “오늘 무슨 일이 있더라도 나는 내가 어떻게 반응 하는지를 책임지고 있습니다.”
다른 사람들이하는 일을 통제 할 수는 없지만 항상 자신의 선택과 응답을 항상 관리 할 수는 있습니다.
기한을 맞추기 위해 경쟁 할 때 칩을 좌절 시키거나 걷기를 선택하고 머리를 맑게 한 다음 조용하고 꾸준히 일할 수 있습니다. 부정적인 감정을 병에 넣도록 선택하거나 근무일이 끝날 때 안전하고 비공개로 해제 할 수 있습니다.
스트레스 수준이 높아지기 시작하면 인생이 통제력을 상실 할 수도 있지만 그렇지 않습니다. 당신은 담당하고 있습니다. 당신은 항상 책임이 있습니다. 이 간단한 사실을 기억하면 많은 평화와 안도감을 줄 수 있습니다.
평일 동안 : 심호흡 휴식 스케줄
몇 번의 심호흡을하는 간단한 행동은 체내 스트레스 호르몬 인 코티솔 수치를 즉시 낮출 수 있습니다.
숨을 쉬고 불안 수준이 떨어지는 느낌. 더 깊이 숨을 쉬면 더 떨어질 것입니다. 이것은 지금까지 만들어진 최고의 스트레스 해소 도구 중 하나이며 언제든지 무료로 액세스 할 수 있습니다.
한 시간 정도 타이머를 설정하고 호흡 휴식을 예약하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 하루 종일 움직일 때 느끼는 느낌에 차이가 있는지 확인하십시오.
근무 종료시 : 정서 점검
일을 마치고 집에 돌아 오면 하루의 정신 목록을 작성하십시오. “어떻게 했습니까?”“어떻게 느끼나요?”및“오늘 날 특히 스트레스를 느끼게하는 것이 있습니까?”
특히 스트레스를 받거나 자극적이거나 불안감을 느끼는 상황을 정신적으로 분류하거나 기록하십시오. 그런 다음, 오늘 밤, 어젯밤처럼 감정을 풀어주는 데 집중하십시오. 불안과 부정으로 부담을 덜어 주면서 숙면을 취하실 수 있습니다. 그리고 내일? 이러한 스트레스 관리 관행을 다시 반복 할 수 있습니다.
버스가 늦게 운행하거나, 상사가 잘못 계획하거나, 동료가 요거트를 훔치거나 열심히 일한 것에 대해 신용을 얻지 못하게 막을 수는 없습니다. 삶과 사무실에서 자극적 인 일이 일어납니다. 그것이 우리의 불완전한 세상의 현실입니다.
그러나 최악의 상황에서도 자신을 잘 돌보고 스트레스를받지 않는 건강한 방법을 개발하도록 선택할 수 있습니다. 복통, 불면증 또는 스트레스로 인한 피로로 책상이 무너지는 등 몸이 비명을 지르도록주의를 기울이십시오. 매일 스트레스를 없애기 위해 작은 조치를 취하십시오.
당신의 감정을 돌보고 감정을 점검 할 때, 당신은 얼마나 많은 에너지를 가지고 있는지, 얼마나 많은 것을 성취 할 수 있는지, 그리고 아마도 가장 중요한 것은 당신의 인생과 일을 얼마나 더 즐기는 지에 놀랄 것입니다.
