직장에서 스트레스를 빠르게 줄이는 12 가지 방법-Muse

우리가 불행한 고객을 상대하든, 마지막 날까지 완료 할 마지막 순간의 프로젝트를 할당하든, 아니면 일상적인 시련과 고난을 겪든 우리 모두 스트레스를 경험합니다. 그리고 부인할 필요가 없습니다.

운 좋게도 하루 종일 희생하지 않고 자신을 더 압도하지 않고 싸우는 쉬운 방법이 있습니다.

몇 가지 제안이 필요하십니까? 나는 트릭을 전혀 할 수없는 12를 가지고 있습니다.

1. 비디오 시청

강아지의 사랑스러운 클립을 보는 것보다 더 편안한 무엇입니까 (특히, 강아지가 디즈니 공주처럼 옷을 입는 경우)?

그렇습니다. 그리고 과학은 다시 일을하면 생산성을 높일 수 있다고 말합니다.

압축을 풀기 위해 15 개의 짧은 비디오를 시청할 수 있습니다 (위의 강아지가 효과가 없었을 가능성이 매우 적음).

2. 호흡

간단하면서도 효과적입니다.

예를 들어, 뮤즈 작가 인 릴리 허먼은보다 평화로운 느낌을주는 완벽한 2 분 운동을합니다.“세 번 숨을 내쉬고 4 번 숨을 내 쉰다. 이것은 부교감 신경계를 자극하여 긴장을 푸는 데 도움이됩니다.”

3. 걷기

운동은 과학적으로 당신에게 유익하고 스트레스 해소를 위해서뿐만 아니라 뇌를 위해 모든 종류의 좋은 일을합니다.

따라서 주차장에서 원을 그리더라도 사무실에서 나와 혼자 산책하십시오. 때로는 머리를 치우는 데 필요한 전부입니다.

4. (빠른) 명상을하십시오

명상의 이점을 얻기 위해 요가 매트와 선 공간이 필요하지 않습니다 (많은 것들이 있습니다).

시작하는 방법을 잘 모르는 경우 STOP 기술을 사용하는 것이 좋습니다. 다음과 같이 진행됩니다.

당신이하고있는 일을 최고
심호흡하기
정신적, 육체적, 정서적 감정을 유지하십시오
의도했지만 의도적으로!

5. 나중에 재미있는 것을 계획하십시오

친구에게 문자 메시지를 보내거나 그날 저녁 식사 계획을 세우거나 Netflix에서 무엇을 볼 것인지 결정하는 등 스트레스가 많은 하루를 끝내기 위해 5 분 (또는 그 이하)의 재미있는 활동을 예약하십시오. 그것은 당신의 불안을 완전히 없애지 못할 수도 있지만, 당신이 일하고있는 것을 일깨워줍니다 (일명, 사무실에서 나가서 재미있게!).

6.해야 할 모든 것을 적어 두십시오

“쓰기는 아이디어에 형식을 부여하고 아이디어를 머리에서 빼내어 대역폭을 늘리고 위키 백과의 늦은 밤 하향 나선형처럼 브라우저가 충돌하는 것을 방지합니다. 중요한 아이디어를 잃어 버리면 생각을 시간이나 과밀 한 마음으로 잃어 버리는 스트레스를 완화 할 수 있습니다.”라고 헬프 스카우트의 Gregory Ciotti 작가는 말합니다.

따라서, 아직 종이에 쓰지 않은 모든 것을 내려 놓으십시오. 그런 다음 모든 과제를 한 번에 시도하지 않고 한 번에 하나씩 과제를 해결하십시오.

7. 당신을 괴롭히는 모든 것을 적어 두십시오

마찬가지로 연구 결과에 따르면 감정을 기록하면 감정을 더 빨리 처리하는 데 도움이되므로 나쁜 감정을 제거 할 수 있습니다.

귀찮은 동료, 불합리한 상사, 부서진 프린터, 테이블에 아무것도없는 등 스트레스를 유발하는 모든 것을 적어 두는 프로젝트 사이에 몇 분을 보내십시오! 당신이 그것들을 당신의 머리와 테이블에서 (문자 그대로) 꺼내면, 당신은 정말로 중요한 것에 계속 집중할 수 있습니다.

그냥 이름을 쓰거나 그 종이를 매달아 두지 마십시오.

8. 색깔!

그들이 스트레스 해소 색칠하기 책이라고 불리는 이유가 있습니다.

또한 예술 작품을 만들 필요가 없습니다. 간단히 몇 가지 디자인 만 채우면 하루의 걱정에서 벗어날 수 있습니다. 뮤즈 작가 스테이시 라스 토 (Stacey Lastoe)는 자신의 색칠 공부 실험에서 생산성에 관한 것이 아니라“우리 시대에 '마음없는'놀이를해야한다고 말했다.

여기에서 무료 색칠 공부 책 템플릿을 찾을 수 있습니다 (또는이 멋진 색칠 공부 책 중 하나를 온라인으로 주문하여 이상으로 갈 수 있습니다.) 그리고 색연필이 편리하지 않다고 걱정하지 마십시오. 손을 can 수 있습니다. 몇 가지 형광펜.