포브스 (Forbes)는 이에 관한 기사를 작성했으며 구글은 직원들을 교육 시키며 수많은 웹 사이트에서 아이디어를 전파하고있다. 따라서 마음 챙김 운동에 대해 아직 듣지 못했다면 아마 더 이상 그것을 피할 수 없을 것입니다.
지금, 나는 많은 직장 이니셔티브가왔다 갔다하는 것을 보았습니다. 프로그램을 홍보하는 서적이 비즈니스 베스트셀러 목록에 머무르는 한 대부분은 단지 그 달의 풍미가 있기 때문에 일반적으로 나는 그것들을“이 달의 풍미”라고 말합니다. 그러나 나는 직장에서의 마음 챙김이 다르고 2014 년 말까지 진부한 사무실 전문 용어 목록에서 제거하려는 전문 용어가되지 않기를 진심으로 바랍니다.
왜? 마음 챙김은 사무실 환경에서 엄청나게 가치가 있습니다. 상사와의 대화가 잘못되거나 프리젠 테이션이 잘못되는 등 이미 일어난 일에 대해 불안감을 느끼십니까? 해고가 있을지, 새 상사가 당신이 이전 상사만큼이나 좋다고 생각하거나 올해에 (최종적으로) 그 인상을 얻을 수 있을지 등 미래에 어떤 일이 일어날 지 걱정하십니까? 당신은 충분히 좋지 않다는 느낌으로 고생하고, 다른 사람들이 당신에 대해 어떻게 생각하는지 걱정하거나, 부정적인 사람들과 일하는 영향에 시달리고 있습니까?
이러한 생각을 인식하면 마음 챙김이 도움이 될 수 있습니다. 메이요 클리닉 (Mayo Clinic)에 따르면, 마음 챙김은“매 순간 해석하고 판단하지 않고 느끼고 느끼는 것을 강하게 인식하는 행위”이며 삶의 질을 향상시키고 스트레스를 줄이며 자기를 제거하는 것으로 입증되었습니다 판단력, 불안 수준을 높일 수있는 결론 형 사고로 넘어 가기.
물론 이것은 밤새도록 할 수있는 일이 아닙니다. 많은 사람들처럼 마음 챙김의 기술을 발전시키기 위해 연습해야 할 것입니다. 결국, 당신의 모든 순간을 강하게 인식하는 것은 오늘날의 멀티 태스킹, 정보 과부하 작업장에서 우리가 존경하는 관점이 아닙니다.
그러나 이번 주에 현재 순간에 대한 인식을 높이기 위해 변경할 수있는 사항이 있습니다. 시작하려면 다음을 참조하십시오 : 야생 코끼리 훈련 방법 : 그리고 마음 챙김의 다른 교훈 얀 초젠 베이, MD. 단순한 작업처럼 보이지만 직장에서 마음을 소비하는 걱정과 혼란을 완화시키는 데 큰 도움이 될 수 있습니다.
1. 반대 손을 사용하십시오
펜으로 글씨를 쓰거나 전화를 거는 등 일상적인 업무를 수행 할 때는 비 주요 손으로 전환 해보십시오. 그것은 지배적 인 기술이 없기 때문에 현재 순간에 무엇을하고 있는지 생각해야합니다.
그것이 도움 이되는 방법 : 이것은 우리가 무의식적으로 우리의 삶을 얼마나 많이 움직이는지를 보여주는 훌륭한 증거입니다. 우리는 지배적 인 손을 사용하는 것에 대해 두 번 생각할 필요가 없지만 다른 손을 사용하면 새로운 경험 인 것처럼 느리게하고주의를 기울이게됩니다.
2. 스폰지처럼 들으십시오
동료 또는 관리자와 대화하는 경우 전자 장치없이 대화에 참여하십시오. 대화하는 동안 대답을 공식화하거나 메모를하지 마십시오. 그 사람의 말에 전적으로 집중하십시오.
도움이되는 방법 : 이런 종류의 듣기를하려면 몸과 마음을 모두 조용히해야합니다. 자신의 차례가 나올 때까지 기다리는 것이 어려울 수 있지만 100 %주의 깊게 듣는다면 상대방의 말을 더 잘 받아 들일 수 있습니다.
3. 멈추고 들으십시오
식당에서 혼자 점심을 먹어보십시오. 거기에있는 동안 주위를 떠 다니는 소리에 맞춰 조정하십시오. 각 소리가 무엇인지, 어디에서 왔는지, 멈추기 위해 무엇을 할 수 있는지 알아 내려고하지 마십시오. 전에 들어 본 적이없는 것처럼 들어보세요.
도움이되는 방법 : 의도적으로 듣는 것은 마음을 진정시키는 또 다른 도구입니다. 아침에 스트레스, 너무 많은 이메일 또는 푹신한 고객으로 곤혹스러워 졌다면, 점심 시간에 듣는 연습이 회춘에 도움이 될 것입니다.
4. 자세에주의를 기울이십시오
근무 시간 동안 자세를 확인하십시오. 웅크 리고 서 있다면 똑바로 세우십시오. 책상 의자에 앉은 경우 어깨를 뒤로 젖히고 심호흡을하십시오.
도움이되는 방법 : Bays는 자세와 초점이 직접 연결되어 있다고 말합니다. 졸음을 느끼고 집중력을 잃기 시작하면 자세도 종종 악화됩니다. 자세를 개선하면 집중력을 높이고 자신을 현재로 끌어 올릴 수 있습니다.
5. 호흡
전화를 받기 전에 숨을 쉬십시오. 벨 울림이 시작 되 자마자 일시 정지하고 숨을 세 번 쉬십시오. 이것은 전화에 응답하기 전에 정신을 안정시키는 데 도움이되며, 전화 통화에 집중하고 100 % 참석할 수 있도록 도와줍니다.
도움 이되는 방법 : 이 운동을하면 마음과 몸이 고요한 상태가되어 순간에주의를 집중시키고 침착하고 친절하며 개방적으로 발신자에게 응답 할 수 있습니다. 평상시의 스트레스를 전화 통화로 옮기려면 세 번의 호흡으로 말을하기 전에 스트레스를 풀도록 도와줍니다.
일주일 정도 이런 운동을 해보면 무슨 일이 일어나고 있는지 알아보십시오. 아니요, 그들은 모든 근로 걱정을 즉시 해결하지는 않지만 다른 방식으로 투쟁에 접근하는 데 도움이 될 것입니다. 그리고 이상적으로, 당신은 순간에 평온, 평화 및 존재감을 느낄 것입니다. 이 간단한 단계부터 시작하여 어떻게되는지보십시오.
