스프레드 시트 앞에 앉아있는 것보다 수천 가지 일을 생각할 수 있습니다 (노인 칫솔이 달린 욕조 타일 그라우트는 즉시 떠 오릅니다).
저는 혼자가 아닙니다. 특히 의욕적 인 고객과의 점심 식사 또는 열악한 성과에 대해 좋은 동료에게 조언을하든, 우리 중 대부분은 어느 시점에서 지루하거나 스트레스가 많은 직무를 수행하지 않습니다.
Instagram의 추가 시간이 단일 영혼을 해치지 않는다고 강력하게 주장 할 수는 있지만, 생산성 및 지연 분야의 전문가들은 달랐습니다.
“미루는 마음을 사로 잡습니다. 프로젝트를 진행하지 않더라도 여전히 적극적으로 생각하고 있습니다. 혁신, 창의성, 직관력과 같은 비즈니스에서 성공할 수있는 여지가 없습니다.”라고 인생 코치, 기업가, 20 Something Manifesto : Quarter-Lifers Speak Out 그들이 누구인지, 무엇을 원하는지, 얻는 방법 .
예상대로 월별 지출 보고서를 미루거나 거의 모든 것을 마나 나에서 할 수있는 만성 범주에 속하든 걱정하지 마십시오. 희망이 있습니다. 우리는 당신의 동기가 숨바꼭질 게임을 할 때 도움이되는 몇 가지 시도되고 진정한 해결책을 가지고 있습니다.
매일의 의식을 반복하십시오
Hassler는“저널리스트들은 전화를 걸지 않고 사람들이 실제로 칫솔질에 전념 할 수 있도록 돕는 기사를 쓰고 있습니다.”라고 말합니다. 아이들. 매일 아침 우리는 일어나서이를 닦습니다. 우리는 미루지 않습니다.”
이를 염두에두고 Hassler는 매일 같은 시간에 미루기 쉬운 작업을 예약하여 습관을 유발하는 행동을 유발할 것을 제안합니다.
“당신이 연기 한 일에 하루에 한 시간 씩 따로 두십시오. 생산적인 시간은 오전 10시에서 11시 사이입니다. 깨어 있고 아침 식사가 시작되었으며 점심 식사에 배고프지 않습니다. 40 일 동안이 일을 계속할 수 있다면, 양치질처럼 될 것입니다.”
즉각적인 만족의 빠른 수정을지나보세요
현실을 직시하자 : 평범하거나 긴장을 유발하는해야 할 일이받은 편지함에서 쏟아져 나올 때 지연은 통제의 환상을 제공 할 수 있습니다 (근무 시간에 다른 곳에서 찾을 수 없을 때 즉시 행복을 느낄 수 있음).
Hassler는“미안에는 자유와 반란의 느낌이 있습니다. "우리는 온라인 쇼핑을하고 친구들과 대화합니다. 우리는 지금 기분이 나아질 수있는 일을합니다."
대신 Hassler는 장기적인 해결책을 제안합니다. 즉흥적 인 트윗과 텍스트를 외부 지인들과 거래하여 업무 관련 활동을 위해 하루 동안 (무책임한) 기쁨을 되찾게합니다.
"회사 뉴스 레터 나 재활용 캠페인을 시작하겠습니까?"라고 그녀는 말합니다. "무엇이든지간에, 어떤 수준에서 만족스러운 일을하고 있다면, 만족스럽지 않은 일을하는 것은 비참한 느낌이 들지 않습니다."
몇 가지 어려운 질문을하십시오
Hassler는 라이프 코칭 고객을보고 세 가지 질문을합니다.
- 당신은 지금 어디에 있습니까?
- 어디로 가야합니까?
- 방법은 무엇입니까?
그녀는이 질문이 미루기 쉬운 작업에도 적용될 수 있지만 너무 빨리 넘어 가지 않도록주의해야한다고 말합니다. “많은 사람들이 '어디로 가야합니까?' 실제로 장애물을보고 직접 처리하는 것보다”
처음부터 시작하기 위해 Hassler는 3 단계 접근 방식을 제안합니다.
1 단계 : 방해물 파악
다시 말해, “비용 보고서가 지루하고 오히려 피자 나 패드 타이 주문에 관해 큐비클 동료에게 이야기하고 싶습니다.”
2 단계 : 장애물을 제거하는 데 필요한 지원 식별
지출 보고서를 클릭해도 차 한잔이 아닌 경우 관심을 더하기 위해 무엇을 할 수 있습니까? Hassler는 스프레드 시트 색상 코딩과 같은 간단한 수정을 위해 촬영을 마친 후, 최신 Bieber 트랙을 다운로드하고 헤드폰을 켠 상태에서 작업을 처리 한 후 좋은 보상을 제공한다고 말합니다. (나는 아무에게도 말하지 않겠다고 약속한다).
3 단계 : 초보자를위한 하나의 장애물 제거 작업 선택
하나의 스위핑 제스처로 일부로드 블록을 제거 할 수있는 반면, 다른 팔꿈치 그리스가 필요합니다. 한 번에 한 번에 한 단계 씩 진언을 세우는 목표는 강하게 밀리지 않고 재미가없는 일을 완만하게 느끼게하는 것입니다.
버디 시스템 사용
지연을 전문으로하는 임상 심리학자 인 크리스틴 리 (Christine Li) 박사는 마감 기한을 연기하는 것이 업무에만 국한되지 않고 자존심을 손상시킬 수 있다고 경고합니다.
“우리 자신과 완성 된 것 사이의 거리를 만들 때, '내 최고의 작품이고 그들이 싫어한다면 어떻게 될까?'와 같은 불안한 질문을위한 공간을 엽니 다. 그리고 '내가해야 할 일을 실제로 이해하지 못하면 어떻게해야합니까?' 또는 '고객이 전화를 걸어 소리를 지르면 어떻게됩니까?' '
리는이“가정 (what-if)”공간에서 시간을 보내는 것은 우리를 현재에서 멀어지게 할뿐만 아니라 더 멀리서 행할 수 있기 때문에 위험하다고 말합니다. 그녀는 탈출 경로가 그렇게 어렵지는 않을 것이라고 강조하지만, 동료 나 친구에게 더러운 할 일 목록을 방송하는 것으로 시작할 수 있습니다.
“클라이언트는 항상 저에게 말합니다. 바로 똑같은 일을 겪고 있으며 스트레스의 일부를 즉시 풀 수있는 즉시들을 수 있습니다. 당신은 당신이 지역 사회에 있다는 것을 알고 있으며 그것은 매우 도움이 될 수 있습니다.”
부정적인 자기 대화로“언제”말할 때 알기
Li는 전화 통화와 어려운 고객 상호 작용을 지연 "상위 10 대"라고보고하지만 불안한 느낌이 드는 새로운 기술이나 의무가 필요한 작업도 추가합니다.
Li는“ '정말로 이것을 뽑을 수 있을까?'라는 아이디어입니다. 광범위한 기술, 재능, 잠재력을 가지고 있음에도 불구하고 그 안에 있지 않다는 느낌이 있습니다. "20 대와 30 대 여성에 대해이 말을하지 않아도되기를 바랍니다. 그러나 다른 사람들의 상황에서 자신을 유능하고 자신감 있고 재능있는 것으로 식별하는 데 약간의 어려움이 있습니다."
이것이 당신의 미루는 이유처럼 들리면 Li는 약간의 전문적인 도움을받는 데 부끄러움이 없다고 말합니다.
“치료는 훌륭한 자원입니다. 단지 몇 번의 방문일 수도 있습니다. 때로는 내부 대화의 실제 특성을 실제로 풀고 풀기 위해 개인 회의가 필요합니다.”라고 Li는 말합니다. 우리는 어조의 심각성을 깨닫지 않고 스스로에게 말을하며 때로는 다른 사람의 의견을 얻는 것이 도움이됩니다. 나는 미루는 데 어려움을 겪고있는 모든 사람들에게 자신에 대한 친절 감을 키우도록 격려합니다.”
