12 월 말에 친구와 저녁을 먹었고 새해 결심에 대해 이야기했습니다. 나는 그녀에게 매년, 나는 한 해 동안 달성하려는 것들의 긴 목록을 작성한다고 말했다.
“그래서 당신의 결의안은 할일 목록과 비슷합니다.
"나는 그것이 사실이라고 생각한다"고 말했다. "당신의 결심은 무엇입니까?"
"이것은 치즈 소리처럼 들리지만 내 해상도는 나 자신에게 더 좋을 것"이라고 그녀는 말했다.
“와우, 나는 그것이 훌륭하다”고 깨달았습니다.
내 친구의 허락과 이전의 "해야 할 일"접근 방식이이 방법 이전 어느 해에도 작동하지 않았다는 인식으로, 나는 내 소문을 훨씬 더 간결한 약속으로 바꿨습니다. . 그리고 저는이 새해에 결심 한 사람들에게 이미이 목표를 추천 할 것입니다.
결국, 우리가 원하는만큼 자주 체육관에 가지 않거나 주말에 늦게 자거나 몇 칼로리를 더 섭취 할 때 자기 비판에 불필요한 에너지를 낭비한 사람은 얼마나 될까요? 우리는 모두 2013 년에 새롭고 건강한 습관을 기르기 위해 노력할 수 있지만 다음은 여러분이 자신을 돌보는 간단한 방법입니다.
자기 동정을 품다
우리 대부분, 특히이시기에 우리의 결점을 고치고 있습니다. 우리는 아직 성취하지 못한 목표, 아직 달성하지 못한 약속, 달성되지 않은 목표, 읽지 않은 책, 그리고 아직 극복해야 할 경력 목표에 대해 생각합니다.
끝나지 않은 것에 집중하는 대신 친절과 이해로 결점을 받아 들일 수있는 능력으로 정의 된 자기 동정을 받아들이십시오.
자비 분야의 전문가 인 크리스틴 네프 (Kristen Neff)는“자비에 대한 동정심은 인류를 존중하고 받아들이는 것을 의미합니다.”라고 말합니다., 당신은 실수를하고, 당신의 한계에 부딪치며, 당신의 이상에 빠지지 않을 것입니다. 이것은 우리 모두가 공유하는 현실입니다. "
자기 동정심을 알아 보려면 Neff의 자기 동정 척도를 사용하여 자신을 테스트하십시오. 그런 다음 그녀의 웹 사이트에서 제공되는 일부 운동을 사용하여 자기 동정심을 키울 수 있습니다.
내면의 비평가를 조용히하십시오
당신은 아마도 내면의 비평가와 당신을 억 누르는 경향에 매우 익숙 할 것입니다. 그녀는 당신이 충분히 얇거나 똑똑하지 않다고 말하는 사람입니다. 당신이 그녀를 허락한다면, 그녀는 당신이 그날 잘못한 모든 것들의 끝없는 목록과 함께 밤에 당신을 유지합니다.
그러나 내면의 비평가를 조용히하는 것은 정신 건강에 좋습니다. 연구에 따르면 자기 동정심은 자기 자신이보고 한 행복감, 낙관주의 및 호기심을 불러 일으 킵니다.
그녀를 완전히 침묵시키는 것이 불가능할 수도 있지만, 그녀가 행동 할 때 내면의 비평가를 인식하기 시작할 수 있습니다. 그녀가 사용하는 언어를 변경하십시오. 그녀가 "당신은 게으르다"고 말하게하는 대신, 좋은 친구와 대화 할 수있는 방법을 말하도록 격려하십시오. "당신은 힘든 하루를 보냈다. 이번 주말."
자신이 불완전하고 완벽하다는 것을 스스로에게 상기 시키십시오.
다른 사람들에게 친절하십시오
버클리 캘리포니아 대학 (University of California, Berkeley)의 최근 연구에 따르면 다른 사람들에 대해 동정심이 많은 참가자들은 자신에 대해 더 동정심이 있음을 발견했습니다. 의미가 있습니다. 일단 우리가 주변 사람들을 받아 들일 수 있다면, 우리 자신을 받아들이는 것이 훨씬 쉽습니다.
달라이 라마는“다른 사람들이 행복하기를 원한다면 동정심을 실천한다”고 말했다.
연구는 달라이 라마의 감정을 뒷받침한다 : 다른 사람들에 대한 친절은 건강을 증진시킨다. 영감을 원하십니까? 당신을 시작하기 위해 친절 아이디어의 목록이있는 임의의 친절 법 재단을 확인하십시오.
자신에게 권한을 부여
새해가 끝나고 결심을 다한 친구가 한 문장 이메일을 보냈습니다.
나는 오후에 내가 특히 쇠약 해지고 피곤하다고 느끼면서 임박한 추위를 극복하려고 애 쓰고 있다는 메모를 받았다.
"오늘 당신에게 기뻤습니까?" 읽었습니다.
나는 그녀의 노트를 읽고 나의 결의를 기억하고 웃었다. 그런 다음 낮잠을 자도록 허락했습니다.
새해에 자신에게 좋은 권한을 부여하십시오. 피로감을 느끼면 더 많은 수면을 취하십시오. 스트레스를 받고 있다면 휴식을 취하십시오. 결심이나 목표를 충분히 달성하지 못해 허풍을 느끼면 친절하게 자신을 상기 시키십시오. 충분합니다.
