절대 잊지 않을 겁니다. 한밤중에 태국-버마 국경의 구루병 버스에서 나는 호흡을 멈추었다 고 생각했습니다. 아무리 노력해도 숨을 쉴 수가 없었습니다. 버스가 조명이없는 매력적인 정글 길을 뚫고 지나갈 때 나는 지나치지 않기 위해 고군분투했다. 나는 누군가의 흡입기를 잡고 다음 마을까지 다음 6 시간 동안 자신을 안정 시키려고 노력했습니다.
다음날 저녁, 나는 단지 마라톤을 뛰었던 것처럼 심장이 두근 거리며 깨어 났고, 나는 방을 도망쳐 야했다. 나는 게스트 하우스와 거리로 달려 가서 내가 본 첫 오토바이를 표시했다.“병원!”운전자가 버마에서“병원”을 반복해서 병원 입구쪽으로 속도를 내고 말 그대로 로비에 나를 떨어 뜨렸다. . 의사들은 여러 차례의 검사를 한 후 실망하지 않는 것처럼 부드럽게 아무 문제가 없다고 말했습니다.
나중에 의사 친구와 이야기 할 때, 나는 정확히 무슨 일이 있었는지 이해했습니다. 방금 공황 발작을 겪었습니다. 이는 당신이 끔찍한 상황이나 죽어가는 것처럼 느끼고 "비행 또는 전투 모드"가 시작되도록하는 빠르고 강렬한 공격을 의미합니다. 증상은 두근 거리는 심장, 숨을 쉬기 위해 고군분투 (또는과 호흡), 사지 따끔 거림, 통제력 상실감, 흉통 등을 포함합니다. 원인은 여러 가지가 될 수 있지만 공격은 일반적으로 일종의 스트레스가 쌓이는 원인입니다. 내가 일어났던 일에 대해 더 깊이 파고 들었을 때, 나는 젊은 경력에서, 내가 완전히 처리 할 수 없었던 많은 인권 침해와 어려운 상황을 보았고, 여행 중에 스트레스가났다는 것을 깨달았습니다. 공황의 형태.
그 후, 나는 어떤 종류의 불안이 4 천만 명이 넘는 미국인들에게 영향을 미치고 여성들이 남성보다 공황 발작을 경험할 가능성이 높다는 것을 포함하여 공황 발작에 대해 많은 것을 배웠다. 그러니 당신이 혼자가 아니라는 것을 아십시오. 해외 여행을하거나 안락 지대를 벗어나 여행하는 경우 공황이 시작될 때 대처할 수있는 몇 가지 방법이 있습니다.
자신을 믿고 호흡
내가 배운 최고의 대처 기술 중 하나는 불안이나 공황이 시작될 때 당신의 마음에 개입을하는 것이었다. 이는 뇌와 신체의 정상적인 과정 인 불안에 불과하다는 사실을 기억하고 천천히 카운트 다운하고 호흡하여 생리적 증상에서 벗어나려고합니다. 호흡을하면 정신을 다시 집중시키고 공황주기를 방해하며 심박수를 늦출 수 있습니다. 그것은 끔찍할 수 있지만, 당신이 괜찮을 것이라고 믿고 자신에게 신뢰를주고 시간이 좀 지나야합니다.
나비 효과 알기
태국의 난민 캠프에서 일하는 동안 나는 전쟁 중에 국경을 넘어 사랑하는 사람을 잃고 지뢰 폭발을 견뎌내는 등 엄청난 외상을 경험 한 사람들을 자주 만났습니다. 그들과 함께 일한 심리학자는 두려움이나 걱정이 닥칠 때 종종 그들에게 이야기 할 것입니다. 공중에 있다고 상상하고 그것을 펄럭이는 나비처럼지나 가게하십시오. 캠프에있는 많은 사람들에게 자연과 연결하는 것이 현실에 기반을 유지하는 데 중요했습니다. 이 은유가 부드럽게 들릴지 모르지만, 자신의 외부에있는 것에 집중하는 것이 긍정적 인 방법이라는 것을 알았습니다.
전문가의 도움을 구하십시오
공황 발작이 반복되거나 불안을 다루는 데 어려움이있는 경우 의사 나 정신 건강 전문가를 만나는 것이 매우 도움이 될 수 있습니다. 그러나 여행 할 때 문화마다 불안과 공황에 대한 견해가 다르다는 것을 이해하는 것이 중요합니다. 예를 들어, 한약의 경우, 약 대신에 뿌리 나 약초를받을 수 있으며, 미국에서 자주 찾는 것처럼 빠른 치료 대신 장기적으로 작용할 것으로 예상됩니다.
국외 의사 나 현지 의사를 원한다면 그와 함께 제공되는 다양한 문화적 틀을 이해하십시오. 다른 사람과 대화하거나 다른 의학적 상태가 없는지 여부에 관계없이 방문 중 원하는 것에 대한 기대치를 설정하고 증상과 경험에 대해 명확하게하십시오. 또한 언어가 문제가되지 않도록해야하며 의사가 지시 한 내용을 올바르게 번역해야합니다. 일부 병원에는 통역사가 있지만 항상 보장되는 것은 아니므로 두 언어를 모두 사용하고 효과적으로 의사 소통 할 수있는 사람을 데려 오는 것이 좋습니다.
현지인과 집에서 지원 받기
불안은 이야기하기 어렵고 외국에 거주하며 안락 지대를 벗어나면 대처하기가 더 어려워 질 수 있습니다. 집으로 돌아가는 사람에게 스트레스를주고 싶지 않다고 느끼거나 여행하는 사람들이 길을 잃었다 고 생각하게하거나 여행 파트너를 실망시키려는 것처럼 느껴질 수도 있지만, 진행 상황에 대해 사람들과 이야기하는 것이 중요합니다 . 많은 사람들이 그것에 대해 이야기하고 있지 않더라도이 경험을했고 외국에서도 혼자가 아니라는 것을 알고 있습니다.
자신의 상태에 대해 친구 및 가족과 이야기하거나 현지 국외 지원 그룹 및 의료 전문가를 찾으십시오. 그리고 친구의 집, 호텔 또는 Skype를 통한 지원 네트워크 등 안락한 장소를 식별하십시오. 안전한 공간을 확보하는 것이 훨씬 나아질 수 있습니다.
마지막으로, 당신은 괜찮을 것임을 알고 있습니다. 내 친구가“이것도 지나갈 것이다”라고 나에게 상기 시켰고 그녀는 옳았다. 시간이 지남에 따라 스트레스와 불안을 관리하는 법을 배웠고 국내외 여행을 계속했습니다.
