거의 새해입니다. 당신의 포부를 반영하고 건강과 행복을 향상시키기위한 의미있는 목표를 세울 때입니다. 어느 것이 좋습니까? 그러나 지난 1 월에 새해 결의안을 실제로 유지하는 사람은 몇 명입니까?
저자와 심리학자 Richard Wiseman의 연구에 따르면 많지 않습니다. 그의 연구에 따르면 결의안 제작자의 52 %는 자신의 목표를 달성 할 것이라고 확신했지만 12 %만이 성공했습니다. 비밀은 무엇입니까? 예를 들어 단계별 목표를 설정하거나 친구 나 가족에게 알리는 등 의미있는 결의를 달성하기 위해 의미있는 단계를 밟은 사람들은 특정한 약속을하지 않은 사람들보다 욕망을 달성 할 가능성이 훨씬 더 컸습니다.
따라서 올해 결과를보고 싶다면 진심으로 목표를 설정하고 성공을위한 준비를하는 것이 중요합니다. 현실적이고 달성 가능한 해상도를 만들어 실제로 고수 할 수있는 6 가지 실용적인 도구에 대해 읽어보십시오.
1. 구체적으로
사람들이 흔히 저지르는 실수는“나는 더 건강해질 것”과 같은 크고 성실한 목표를 설정하는 것입니다. 대신, 결의를 구체적이고 달성 가능한 결과로 구체화하십시오. “저는 돈을 저축하고 싶습니다”라고 말하지 말고 정확히 얼마나 저축하고 싶은지 결정하십시오. 무엇을 절약하고 목표를 달성하면 무엇을 하시겠습니까?
그런 다음 목표와 욕구가 충족 될 때 어떤 유익이 올 것인지 시각화하십시오. 기분이 어떻습니까? 그것은 어떻게 생겼습니까? 또한 반복해서 자신에게 반복되는 단순하고 유형적이며 긍정적 인 것을 갖는 데 도움이됩니다. "건강하고 강하기 때문에 5K를 실행할 수있을 것입니다 ."는 긍정적 인 강화 일뿐만 아니라 체크인하고 현실을 만들 수있는 정량화 가능한 목표입니다.
2. 적어
목표를 기록하고 달성하기 위해 수행해야 할 작고 관리 가능한 단계를 간략하게 설명하십시오. 단계별 계획없이 언어 학습과 같은 큰 목표를 설정하면 성공할 수없는 좌절감이나 부정적인 생각을 유발할 수 있습니다. 그러나 한 번에 하나의 작은 것을 계획하고 달성함으로써, 당신은 궤도에 집중하고 긍정적 인 태도를 유지할 것입니다.
3. 시간을
자신의 목표를 달성 할 수 있도록 충분한 시간을 확보하십시오. 그 책을 실제로 쓰고 싶다면, 일주일 동안 3 시간짜리 정기 블록을 따로두고 매월 하루 씩 진도를 추적하도록 계획하십시오. 더 많은 운동을 원한다면 주간 스케줄에 달리기와 체육관 시간을 계획하십시오.
4. 의심의 여지없이 과거로 이동
당신의 생각으로 얼마나 자주 목표를 "설정 해제"했는지 탭하십시오. “충분하지 않아요”또는“할 수 없습니다.”와 같이 자기 파괴적인 정신 대화에주의를 기울이십시오. 모든 생각은 의도입니다. 두려움, 의심 또는 걱정을 느끼는 것은 정상적인 일이지만 진전을 이루려면 부정적인 감정을 넘어가는 것이 중요합니다.
부정적인 생각이 떠오르면 자신을 비난하지 말고 통제하십시오. 당신의 생각이 당신이나 당신의 목표를 뒷받침하지 않는다면, 그들에게 맡기십시오. 대신 긍정적 인 진언으로 교체하십시오.
5. 파트너 받기
당신을 격려하기 위해 그룹, 파트너, 친구 또는 전문가를 갖는 것은 당신이 계속 갈 수있는 좋은 방법이 될 수 있습니다. 비슷한 결의를 가진 친구를 찾아 매주 서로 확인하여 진행 상황과 과제에 대해 이야기하십시오. 또는 가족이나 중요한 다른 사람에게 책임을 지도록 요청하십시오. 지원하고 긍정적 인 태도를 취하십시오.
또한 피트니스 목표를 달성하는 데 도움이되는 개인 트레이너이든, 자신감이 약하거나 방향이 부족한 등의 큰 문제를 해결하는 데 도움이되는 상담원이든 전문적인 도움을 구할 수 있습니다. 자기 의심의 문제를 다루는 경우, 다른 목표를 달성하는 데 방해가 될 수 있습니다. 따라서 호의를 베풀고 그러한 문제를 미리 해결하십시오.
6. 여전히
스트레스를 받거나 압도 당하면 목표를 달성 할 가능성이 높아 지므로 매일 생각에서 벗어나 자신과 다시 연결하는 데 시간을 보내십시오. 호흡 운동, 명상, 요가, 또는 산책하러 가십시오. 당신이 여전히 고요하고 더 많은 연습을할수록, 당신의 목표를 달성하는 각 단계마다 더 많은 선물을 받게 될 것입니다.
목표를 설정하고 달성하는 것은 의지력이 아니라 의도의 힘입니다. 이 몇 단계를 모두 익힌 후에는 결의안을 잘 살펴볼 수 있습니다.
