직장에서 긴 하루를 보낸 후 마침내 잠자리에 들었다가 실제로 잠들 수없는 것보다 더 나쁜 것은 없습니다. 우리는 모두 그 자리에 있었으며, 깨어 있고 매 순간마다 우리가 잃어버린 소중한 눈에 점점 스트레스를 받고 있습니다.
이 문제를 해결하기 위해 1-7 분 안에 잠들 수 있도록 도와주는 인기있는 호흡기 법인 4-7-8 운동을 해보기로했습니다.
연습은 쉽습니다 : 4 초 동안 코로 숨을들이 쉬고, 7 번 숨을들이 쉬고, 8 번 입으로 내쉬십시오. 이 방법으로 흡입하면 더 많은 공기를 흡입하고 호흡을 통해 산소가 혈류에 부딪 히게하고 숨을 내쉴 때 심박수가 느려집니다.
그것은 나에게 충분히 간단하게 들렸다. 그러나, 처음 시도했을 때 바보 같았습니다. 완벽 주의자로서 저는 올바른 계산에 너무 집중하여 실제로 나를 더욱 깨 웠습니다. 그래서 다음날 밤, 나는 정확한 초를 세는 대신에 숨을 멈추고 느끼는 한 내 호흡을 방치하기로 결정했습니다. 이것은 몇 번의 호흡 후에 자연스럽게 발생하도록 훨씬 잘 작동했습니다. 나는 다음날 아침 기분이 좋아서 잠이 들었을 때 실제로 기억할 수 없었다.
결론 : 작동합니다!
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자, 이것을 시험해보고 싶은 사람에게 추천하는 것이 있습니다. 연습은 정확히 7 초 동안 유지하거나 5 번의 특정 호흡을하는 것이 아닙니다. 호흡을 조정하고 동시에 마음에있는 다른 것을 놓아주는 것입니다.
오늘 밤, 침대에 누워있을 때 호흡에 집중하고 각 숨을들이 쉬고 내 쉬게하세요. 그것이 작동하지 않으면 (충분히 빠르면), 매번 호흡 할 때마다 각 팔다리를 발가락에서 머리까지 이완 시키십시오. 당신은 너무 빨리 잠 들어 스트레스를 받았다는 것을 잊게 될 것입니다!
