어느 시점에서 거의 모든 사람이 중독됩니다.
저에게는 몇 년 전 직장 이메일을 개인 전화에 병합 할 수있는 새로운 직업을 시작했을 때 시작되었습니다.
당시에는“이것이 훌륭합니다.”라고 생각했습니다. 이전에는 전화로 업무용 전자 메일을받을 수 없었으며 전화 자체가 나에게 무기가되었습니다. 알 수없는 번호는 직장에있는 누군가가 될 수있어서 내가 한 오류나 전화 오류를 경고합니다. 사무실로 돌아 왔어요 나는 매일 아침 사무실로의 경주가 마음에 들지 않아서 내 이메일을 열어 불안을 유발했다. 하루 동안 어떤 비상 사태가 있었습니까? 어떤 프로젝트에서 이미 배후에 있었습니까?
받은 편지함을 더 많이 제어하는 것이 마음에 들었습니다. 그러나 나는 모든 메시지를 읽고 답해야한다는 강박 한 필요성이 나를 본격적인 전화 중독자로 만들었다는 것을 곧 깨달았습니다. 나는 언제 어디서나 휴대 전화를 들고 다니면서 항상 보았습니다. 점심을 먹기 위해 5 분 동안 다쳤을 때 업무용 이메일을 확인했습니다. 커피 나 간식을 먹으러 갈 때 일을 마치고 친구들과 외출 할 때 내 냅킨 아래에 무릎을 꿇고; 내 보행이나 지하철을 타고 집을 돌아 다니며 그리고 나는 이메일과 텍스트 작업에 중독 된 것이 아닙니다. 페이스 북, 인스 타 그램, 불스와 함께 달리기에 더 많은 시간을 보냈습니다.
익숙한가? 이러한 경고 신호가 표시되면 전화기에 중독 된 것 같습니다.
- 들어 오자마자 모든 버즈, 글립 또는 경고음을 확인합니다.
- 당신은 당신이 당신의 전화를 위해 도달 팬텀 버즈를 듣고-당신은 빈 화면을 볼 때 약간 실망 느낌.
- 휴대 전화는 항상 실제 사람의 5 피트 또는 5 피트 내에 있습니다.
- 당신의 친구들은 당신의 끊임없는 전화 확인이 성가신다는 것을 암시했습니다.
좋은 뉴스? 나는 무너졌고 당신도 그렇게 할 수 있습니다. 다음은 전화를 완전히 끊지 않고 중독을 억제하는 5 단계 프로세스입니다.
1. 상황의 재고를
먼저해야 할 일 : 어쨌든 무엇을 잃어 버릴 까봐 두려운가? 대부분의 산업에서 일하는 경우, 책상에서 멀리 떨어져있을 때 수신되는 전자 메일은 응급 상황을 나타내는 것이 아닙니다. 이메일에 즉시 액세스 할 수 있다고해서 이메일에 즉시 응답해야한다는 의미는 아닙니다.
근무 시간 외 이메일을 받고 걱정이된다면 상황을 다시 생각해보십시오. 근무 시간 동안 같은 메시지를 받았다면 같은 수준의 스트레스를 유발 했습니까 (아니면 응답이 필요한가)? 우선 순위가 높은 작업을 수행하지 않는 한 다음 날 (및 발신자가 기대하는 것)에 응답하는 것이 좋습니다. 24/7 응답 속도로 "아니오"라고해도 괜찮습니다.
2. 경계 설정
어려운 일, 특히 새로운 일을 시작하는 경우에는 경계를 설정하는 것이 있습니다. 그러나 다른 사람이 당신을 대신하여 일하지 않기 때문에 자신의 일과 삶의 균형을 옹호하는 것이 중요합니다. 예를 들어, 밤새 근무 시간에 업무용 전자 메일에 응답하는 데 익숙해지면 동료가 귀하의 응답에 대한 즉각적인 수준을 기대하게됩니다.
따라서 해당 습관을 제거하고 업무용 전자 메일에 참여할 수있는 시간 제한을 설정하십시오. 근무 시간에만 응답을받을 수 있도록 통신원을 재교육하십시오. 근무일이 끝나 자마자 자신을 차단할 수 없다면 오후 8 시부 터 오후 9 시까 지 1 시간을 지정하여 메시지를 확인하고 응답 할 수 있습니다. 누군가가 끈질 기면 휴대 전화에서 메시지를 받았음을 알리고 사무실로 돌아 왔을 때 전적으로 답변 할 것이라고 설명하는 빠른 메시지를 쏴라.
3. 의사 소통
메시지를 자주 확인하고 응답하는 선례를 설정하여 불안하거나, 메시지 중에 중요한 메시지를받을 것에 대한 두려움으로 이벤트에 참석하기를 긴장하는 경우, 의사 소통을 통해 그 두려움의 일부를 제기 할 수 있습니다 일관되게 사용할 수 없게됩니다. 휴가를 계획하고 내내 휴대 전화에 묶여 걱정이 되십니까? 동료에게 1-2 주 전에 미리 알리고 외출 중에는 메시지를 확인하지 않을 것임을 반복하십시오. 큰 프로젝트를 진행하고 있고 팀원들의 의견을 기다리고 있습니까? 바쁜 동안 땀을 흘리고 모든 전화 진동에서 당황하지 말고 가능한 한 빨리 사용할 수 없을 때 알려주십시오. 약간의 선행 의사 소통은 신경을 진정시키고 일과 개인적인 관계를 강화하는 데 먼 길을 갈 것입니다.
4. 유혹을 제거하십시오
휴대 전화에서 작업과 개인 기능을 병합하는 데있어 가장 큰 함정 중 하나는 그곳에있는 다른 반짝이고 재미있는 앱의 매력입니다. 중독이 워커 홀 리즘에서 끊임없는 페이스 북 확인, 인스 타 그램 또는 트위터로 바뀌 었다고 생각되면, 유혹을 제거하여 산만 해지십시오. 시간이 오래 걸리는 앱을 삭제하십시오. 마찬가지로 전화기 설정에서 푸시 환경 설정을 수정하십시오. 메시지가 전달 될 때마다 알림을받는 대신 한 시간에 한 번씩 또는 앱을 열 때만 알림을 받도록 선택하십시오. 거래 또는 프로모션에 대한 "마음이없는"이메일을 확인하는 데 많은 시간을 소비하고 있다면받은 편지함을 수정하여 이러한 방해 요소가 직접 처리되지 않도록하십시오.
5. 당신이 잃어버린 것에 대해 생각하십시오
휴대 전화 중독이 그렇게 나쁘지 않다고 생각되면 화면을 응시하는 데 걸리는 시간과 주변 세계와 상호 작용하는 시간을 수량화하십시오. 새로운 운동 강습, 먼 친구와의 긴 대화 또는 출퇴근길을 보는 사람들과 같이하고 싶은 일에 대해 "시간이 없다"고 생각하십시오. 이렇게하면 Twitter 앱에서 "삭제"를 누를 때 더욱 안심할 수 있습니다.
어색하거나 지루한 상황에서 휴대 전화를 목발로 사용하는 것이 얼마나 쉬운 지 알고 있습니다. 그 습관을 벗어날 수 있는지 확인해보십시오. 출근에 지루해? 책이나 헤드폰을 가져와 서면 단어 나 iTunes 보관함과 함께 좋은 시간을 보내십시오. 지친 친구를 기다리는 동안 술집이나 커피 숍에 홀로 앉아 불편한가요? 자신감을 갖고 대기에 몸을 담그십시오.
휴대 전화를 항상 확인할 필요는 없습니다. 업무용 이메일과 개인 메시지, Facebook 업데이트 및 새로운 Instagram 사진이 모두 나중에 있습니다. 휴대 전화로 통합되어 있어도 삶과 업무를 분리하여 건강하게 유지하기 위해 경계를 설정해도됩니다.
