우리는 모두 같은 수면 조언을 반복해서 들었습니다. 스케줄을 설정하고, 취침 시간에 TV를 보지 말고, 점심 식사 후에 카페인을 피하십시오.
그러나 모든 방재 작업을 시도했지만 여전히 원하는만큼 자지 않으면 어떻게됩니까?
우리는 귀하의 고통을 느끼므로 만성 불면증에 대한 더 나은 조언을 찾기 위해 웹을 닦았습니다. zzz가 좀 더 빨리 여기에 오도록하기위한 7 가지 팁을 확인하십시오.
1. 침대에 양말을 착용
"스위스 연구원들은 손과 발이 침실의 기온보다 따뜻할 때 사람들이 더 빨리 끄덕임을 발견했습니다. 발을 따뜻하게하면 혈관이 팽창되어 수면이 시작되는 생리적 인 신호가됩니다."
진짜 간단한에서
2. 양을 세는 대신 아침을 세어보십시오
"잠을 자는데 어려움이있는 경우이 방법을 시도해보십시오. 눈을 감고 편안하게 쉬십시오. 그런 다음 아침에 가장 먼저했던 일, 즉 알람을 끄는 것과 같은 첫 번째 일을 생각하십시오. 그런 다음 다음 일을 생각하십시오. 아침을 가능한 한 상세하게 재생하고 있습니다. 나는 아침 중반에 가지 않습니다. "
젠 습관에서
3. 수면 유도 향기를 뿌리다
"라벤더, 카모마일 및 일랑 일랑과 같은 특정 냄새는 뇌 뒤쪽의 알 파파 활동을 활성화하여 휴식을 취하고보다 건강한 수면을 도와줍니다. 스프레이에 에센셜 오일과 물 몇 방울을 섞습니다 병 베갯잇에 분출물을주세요. "
예방에서
4. 먹는다 (조금)
주치의 간호사 인 토리 히긴스 (Torrey Higgins)는“잠자리에 들기 전에는 음식을 먹지 않는다는 말을 자주 듣지만, 굶주림으로 잠을 자지 못하게 할 수있다. 간식은 작아야 (너무 가득한 배가 수면을 방해 할 수 있음), 카페인을 제거 (초콜릿을보고 있음)하고 무알콜이어야합니다. "
더 빨리자는 방법에 대한 추가 정보
5. 소리를 사용하여 다시 알림
"걱정으로 가득 찬 머리가 우리를 깨울 때, 음악은 우리가 조금 긴장을 푸는 데 도움이 될 수 있습니다. 마음을 활기차게하는 가사가있는 음악을 피하고 대신 고전적, 민속적 또는 느리게 현대적인 스타일을 시도하십시오."
위대한 주의자
6. 온도가 올바른지 확인하십시오
"적절한 수면을 취하기 위해서는 신체의 내부 온도 수준에 도달해야합니다. 신체가이를 달성하는 데 도움이되는 이상적인 실내 온도는 65도에서 72도 사이입니다."
POPSUGAR에서
7. 잠들려고 깨어 있지 마십시오
"당신이 15 분 동안 잠을 잤는데 전혀 피곤하지 않다면 일어나서 다른 일을하십시오. 그 책을 읽거나 저기압을하지 않는 다른 일을하십시오. 몸이 깨어나야 할 때라고 생각합니다. 당신의 몸이 침대를 수면과 연관시키기를 원합니다. "
