나는 완전히 성공적인 명상가가 아니며, 나는 혼자라는 것을 의심한다. 내가 여전히 앉아서 머리를 치우려고 할 때마다, 코는 통제 할 수없이 엉켜 있습니다. 머리가 웃겨요. 내 마음은 한 가지 일과 한 가지 일에만 집중합니다. 가려운 몸을 무시하십시오.
나는 나의 불안이 나를 명상에서 멀어지게 할 것이라고 생각했었다. 적어도 내가 진정으로 버클을 잡고 어떻게 든 앉아있는 기술을 습득하기로 결정할 때까지. 그러나 평화와 스트레스 감소를 추구하는 사람들은이 동부 관행의 건강상의 이점을 얻기 위해 일출 전에 로터스 자세로 자신을 접을 필요가 없습니다.
마음 챙김에 근거한 스트레스 감소의 교사이자 마음 챙김에 근거한 스트레스 감소 워크 북의 저자 인 Bob Stahl 박사는“앉은 명상을하는 데 큰 가치가 있습니다. "하지만 우리가하고있는 활동에주의를 기울이는 방법도 있습니다."
하루 만에 몇 분 밖에 걸리지 않습니다. 당신이 나와 같은 명상 초보자라면, 당신이 긴장을 풀고 머리를 정리하기 위해 매일 일정을 조정할 수있는 두 가지 간단한 조정이 있습니다.
스스로 체크인
우리가 처리 할 수있는 것보다 더 많은 이메일, 회의 및 전화 통화로 침수 된 날이 종종 있습니다. 우리는 점심을 잊고 오후에는 컴퓨터 화면에서 마지막으로 보거나 물을 마신 적이 있거나 오줌을 쓴 시간을 기억할 수 없습니다.
자동 조종 장치를 실행할 때의 문제는 우리가 사업을하고 있다는 것입니다. 그러나 우리가 실제로 필요한 것 또는 주어진 순간에 가장 중요한 것에 집중하지는 않습니다. 이 문제를 해결하기 위해 스탈 박사는“마음에 드는 체크인”을 옹호하거나 하루 종일 일시 중지하여 초점을 다시 맞추고 재 보정합니다. 그가이 방법을 설명하는 데 사용하는 약어는 중지 (Stop)로, 중지, 호흡, 관찰 및 진행을 나타냅니다.
하루 종일 공식적으로 나 자신과 체크인을 시작한 이래로 숨을들이 쉬고 내 몸을 관찰하는이 매우 간단한 행동은 무엇보다도 내가 타이핑 할 때 손을 움켜 쥐는 경향을 알아 차렸다. 그래서 체크인 후 나는 스트레칭을 제공합니다. 또는 물을 마시거나 어깨를 편안하게하거나 컴퓨터 화면에서 멀리 떨어져 있어야한다는 것을 알게 될 것입니다. 1 분 후에 내가하고있는 일로 돌아 오면 더 편안하고 균형이 잡 힙니다.
이 중지 기술은 너무 간단합니다. 유일한 어려운 부분은 그것을 기억하는 것입니다. 하루 종일 정기적으로이 시간을 보내십시오. 휴대 전화에서 '체크인 알림'을 설정할 수도 있습니다.
주변을 확인하십시오
몇 달 전, 나는 택시로 공항으로가는 길에있었습니다. 스트레스를 받고 서두르면서 헤드폰을 귀에 대고 트위터 피드를 스크롤했습니다.
남자 친구가 내 스크린에 또 다른 택시를 타고 공항으로가는 도중에 텍스트 풍선이 나타났습니다. “이 석양을 믿을 수 있습니까?”라고 읽었습니다.
전화기에서 링크 후 링크를 클릭 할 때 거의 놓친 핑크색의 희귀 한 하늘을 보았습니다.
익숙한 소리? 우리는 종종 자신의 머리 (또는 전화)에있어서 우리 주변에서 일어나는 일에 맞게 조정됩니다. 우리는 종종 지금 우리가 지금있는 순간에 동조하는 것보다 다른 곳이 더 낫다는 것을 스스로에게 확신시킵니다.
오토 파일럿을 내리기 위해 좀 더 고의적으로 하루 종일 노력하는 것이 작지만 중요한 방식으로 내 경험을 재구성하는 데 도움이되었다는 것을 알게되었습니다. 며칠 전, 퇴근 후 지하철에서 내렸을 때 헤드폰을 벗었습니다. 숨을 쉬면서, 나는 길가의 나무에서 새로 바뀐 붉은 색과 노란 잎을보고, 운전하는 자동차의 소리를 들었고, 스쿠터에 두 형제의 소리를 지르고 뒤에서 쫓기는 아버지가 들렸다.
내 주변 환경을 실제로 알아 차린이 행동은 내 문제를 해결하지 못했으며 즉각적인 기쁨을 얻지 못했습니다. 그러나 몇 분 후에 집에 도착했을 때, 나는 문을 걸을 때 평소보다 조금 더 차분하다고 느꼈습니다.
아무리 바쁘더라도이 "명상"기술은 하루 종일 인식의 전환이 필요한만큼 시간을 요구하지 않습니다. 현재의 순간에 초점을 맞출 수 있습니다. 그렇다고해서 마음이 방황하는 것을 막아야한다는 의미는 아닙니다. 잠시 멈추고 인식해야합니다.
시도해보십시오. 시간이 지남에 따라, 연구 결과에 따르면 불안과 스트레스와 관련된 뇌의 부분을 실제로 변화시킨 좀 더 공식적인 마음 챙김 명상 프로그램을 채택하는 느낌이들 수도 있습니다.
그러나 Lotus 포즈로 끝나지 않더라도 단순히주의를 기울이는 기술을 습득하면 조금 더 평화롭게 사는 법을 배울 수 있습니다.
