당신이 일을 위해 여행을 좋아하든 (심지어, 다른 곳에서 무료 호텔 방을 구할 수 있을까요?) 또는 미워하든, 한 가지 확실한 점은 일정에 따라 여행하는 것입니다.
하루 종일 회의와 고객 저녁 식사 사이에 이메일을 짜기 위해 열심히 노력할 때 운동 시간을 찾기가 어려울 수 있습니다. (그리고, 누가 짐을 담을 수있는 다리 공간을 포기하고 싶습니까?)
좋은 소식은 몇 가지 주요 용품과 약간의 계획으로 운동을 쉽게 가져올 수 있다는 것입니다. 도로에서 건강을 유지하기위한 3 단계 계획은 다음과 같습니다.
올바른 도구 포장
가장 먼저해야 할 일 : 여행하는 동안 운동 할 기회를 가지려면 올바른 도구가 필요합니다. 내가 항상 가져야 할 것은 다음과 같습니다.
계획을 세우십시오
운동에 실제로 적응할시기 (및 수행 할 작업)를 미리 미리 계획하는 것이 운동의 핵심입니다. 따라서 비행기에 탑승하면 몇 분 동안 일정을 검토하고 매일 운동 시간을 찾으십시오. 회의 사이에 긴 점심 시간에 체육관을 칠 수도 있고, 며칠 동안 연속해서 며칠을 보낸다면 아침에 시간을내어 달리기 시작하십시오. 캘린더에 약속으로 추가하는 것이 좋습니다.
무엇을해야하는지에 관해서는 이동 중에 생각할 수있는 것보다 더 많은 옵션이 있습니다. 호텔에 피트니스 센터 또는 수영장이 있는지 확인하십시오. (그렇지 않으면 항상 계단을 달릴 수 있습니다. 미국의 거의 모든 호텔에는 계단이 있습니다!) 대규모 국립 체인 체육관의 회원 인 경우 머무르는 곳과 가까운 위치가있을 수도 있습니다. 또는, 주자 인 경우 경치 좋은 달리기를 시도하고 운동하는 동안 약간의 광경을보십시오!
체육관을 이용할 수 없거나 시간이 부족한 경우에도 호텔 객실에서 훌륭한 운동을 할 수 있습니다. 인터넷으로 할 수있는 온라인 비디오 기반 프로그램이 많이 있습니다. 내 사이트 인 Tailored Fitness는 iTunes 재생 목록을 구성하는 것처럼 목표, 일정 및 환경 설정에 맞는 운동을 구성 할 수 있도록 도와줍니다. 내가 가장 좋아하는 것 중 일부는 StreamFit, Daily HIIT 및 My Yoga Online입니다.
활동적으로
매일 운동하는 것만으로는 앉아있는 모든 일에 대처하기에 충분하지 않다고 생각되면 다른 방법으로 추가 활동을 통합하십시오.
예를 들어, 가능한 한 많이 걸으십시오. 비행기가 탑승하기를 기다리는 대신 공항을 오 가십시오. 휴식 시간이나 근무일 후에는 호텔 주변 지역을 도보로 둘러보십시오. 여행 가방을 들지 않는 한 엘리베이터 나 에스컬레이터 대신 계단을 이용하십시오.
활동을 추적하고 동기를 부여하는 좋은 방법은 보수계 또는 Fitbit 또는 Nike Fuel Band와 같은 다른 활동 추적 장치를 착용하는 것입니다. 매일 10, 000 걸음에 도달하는 목표를 설정하십시오.
그것이 도로에 건강을 유지하는 데 도움이되는 3 단계 계획입니다. 다른 운동과 마찬가지로 계획과 훈련이 필요하지만 이점을 염두에 두어야합니다. 활동적인 여행은 시차로 인한 시차와 싸우는 데 도움이됩니다. 또한, 집에 도착하면 체력 단련에 빠지지 않을 것입니다.
도로에서 운동을 계획하고 싶습니까? Tailored Fitness 30 일 무료 평가판을 사용해보십시오. 지금 가입하거나 무료 운동을하십시오 (사용 약관에 동의하는 링크를 클릭하여).
