지난 월요일, 나는 경건한 아침 경험 중 하나를 가졌습니다. 나는 늦게 잠을 자고 싶었다 (나중에 원하거나 감당할 수 없을 정도로 늦게).
그러나 보라, 나의 경보가 울 렸을 때 나는 놀랐다! 그래서 나는 즉시 왜 궁금해해야합니까? 왜 오늘 하루 종일?
우리는 모두 수면주기에 대해 들었습니다. 하룻밤 사이에, 밤새 네 단계를 거치는 것이 일반적입니다 : 3 개의 비램 (Rapid Eye Movement) 단계와 더 짧은 REM 기간이 뒤 따릅니다.
더 세분화하려면 먼저 잠들기 (1 단계)로 시작하십시오. 스트레스, 산만, 중독, 카페인 또는 불편한 상황이 발생하는 경우 1 ~ 14 분이 소요될 수 있습니다. 그런 다음, 결국 수면 (2 단계)에 정착합니다.이 때 심장 박동이 느려지고 온도가 떨어집니다. 마지막으로, 당신은 과학자들에 의해 느린 수면으로 알려진 깊은 파자마 (3 단계)에 빠지게되고, 그런 다음 꿈을 꾸게합니다 (REM). 이를 바탕으로 휴식을 취하기위한 최선의 방법은 후반부에 알람이 울리지 않도록 하는 것입니다.
그러나 모든 사실을 제쳐두고, 이것은 생각하고 계획하는 매우 복잡한 과정입니다. 내가 깨어 났을 때 깨어 났을 때, 나는 휴대폰에 잠자기 사이클 앱을 즉시 다운로드하여 내가 잃어버린 것을 확인했다 (iPhone 용 Sleepytime Scheduler를 사용했지만 안드로이드 용 SleepyTime 계산기와 내가 좋아하는 웹 사이트도있다).
내가 배운 것은 듣고 싶었던 것입니다. 잠자리에 들었을 때 오전 1시 44 분이었던 시간을 기억할 수 있었으며, 앱을 기준으로 오전 8시에 경고를 느끼기 위해 잠이 들었을 때가되었습니다.
그렇다면 일정을 계획하는 것이 실제로 효과가 있습니까? 이 앱이나 알람 시계가 가치가 있습니까? 가장 중요한 것은, 적절한 때에 깨어 나면 항상 기분이 좋을까요?
짧은 대답은 '아니요'입니다. 무엇이든 그렇게 간단한 해결책은 없습니다.
Psychology Today 의 기사는 이러한 추적 프로그램의 (많은) 결함을 설명합니다. 우선, 매일 밤“교과서 완벽”수면주기를 가진 사람은 없습니다. 실제로, 연구에 따르면 전형적인 8 시간 밤은 완전히 자연스럽지 않습니다. 1900 년대에 정신과 의사 Thomas Wehr는 수면 패턴을 추적하기위한 검사를 실시했습니다. 14 시간 동안 완전히 어둠 속에 피실험자를 두었음에도 불구하고, 그들은 잠들기 전에 몇 시간 동안 한밤중에 지속적으로 깨어날 것이라는 것을 발견했다. 많은 과학적, 역사적 연구 끝에 과학자들은 개인이 두 가지 다른 수면을 취하는 것이 정상임을 알았습니다. 그러나 실내 조명, 필수 노동 시간 및 커피의 발명과 같은 것들 때문에 우리는 현대 시대 에이 개념을 잃기 시작했습니다.
따라서, 최대한의 휴식을 취하기에 충분한 수면주기를 지속적으로 따를 수 있다고 생각하지만 , 이틀 밤은 같지 않습니다. 당신의 패턴은 얼마나 빨리, 그리고 언제 잠들 었는지뿐만 아니라, 밤새도록 (얼마나, 오줌으로 깨거나 배가 고프면) 어떤 방해를 받는지, 그리고 얼마나 쉬게되는지에 달려 있습니다 . 전날 밤 .
또한 수면 부채는 존재하는 것입니다. Scientific America 에 따르면, 전날 밤 30 분 동안의 REM 수면을 잃으면 다음날 밤 74 분에서 100 분의 REM 수면으로 점프 할 수 있습니다. 그러므로 정말로 피곤할 때 더 생생한 꿈을 꾸는 경향이있는 이유는 무엇입니까?
마지막으로, 우리 모두가 증명할 수있는 것은 완벽한 사이클을 위해 잠들거나 정확히 제 시간에 깨울 수 없다는 것입니다. 다음날 밤, 마법의 월요일 이후, 나는 슬리피 타임 (Sleepytime) 앱이 오전 9시 알람에 대해 말한 것처럼 12시 16 분에 잠자리에 들려고했지만 어리 석고 비참한 느낌이 들었습니다. 아마 12시 16 분에 잠들지 않았기 때문입니다. 나는 아침 올빼미가 아닌 밤 올빼미입니다. 그래서 나는 단지“이른”그 자신을 유혹 할 수 없었습니다.
모든 연구에서 배운 것은이 모든 연구와 블로그 게시물을 읽고 여러 다른 앱을 다운로드 한 후에도 과학이 아니라는 것입니다. Time 에 따르면 보편적 인 취침 시간은 없습니다. 우리는 모두 다르며 매일 아침에 새로운 도전을 제시합니다.
그러나이 모든 것이 우리의 지식을 우리에게 유리하게 사용할 수 없다는 것을 의미하지는 않습니다. 과학자들은 잠자리에들 때마다 매일 같은 시간에 일어나야한다고 권장합니다. 일정을 만들면 신체가 자연스럽게 내부 알람을 설정하도록 훈련하는 데 도움이됩니다. 다른 기술은 실제로 건초를 칠 준비를하기 전에 잠자리에들 준비를하는 것입니다. 수면 준비를하는 행위는 실제로 피곤해 지거나 졸음이 올 때마다 추락하기가 더 쉬워 질 수 있습니다.
