건강은 대부분 사람들이 갑자기 몸 이 좋지 않을 때만 생각하는 것입니다. 나는 당신이 침대에서 일어나서 자기 자신을 돌보는 데있어“더 잘할 것”이라고 스스로에게 맹세 할 수 없을 때 어느 날 아침을 경험 한 것 같습니다.
불행히도, 병상 선언은 매일 더 건강한 삶을 살기위한 게임 계획이 없다면 실제로 고착되지 않습니다.
운 좋게도 저는 웰빙 전문가입니다.보다 활기차고 생산적이며 건강을 느끼고 싶을 때 완벽한 24 시간 운동을 만들어 냈습니다.
Unsplash의 이미지 제공오전 6시 : 일어나
일어나서 빛난다! 햇빛처럼. 가능하다면 아침에 일광을 먼저 받으십시오. (일어 났을 때 불이 들어오지 않으면 가벼운 치료 알람을 사용해보십시오.)
6:15 AM : 감사하다
크고 작은 감사의 대상 두세 가지를 고르십시오.이 활동으로 하루를 시작하는 것에 대한 대부분의 불안이 상쇄된다는 사실에 놀랄 것입니다.
6:30 : 움직이기
가벼운 요가 나 좀 더 야심 찬 활동과 같이 약간의 운동을하면 혈액이 움직이게됩니다. 그런 다음 자신을 연료를 공급하십시오. 단백질 쉐이크, 오트밀, 그릭 요거트 또는 계란 (딱딱한 삶은 것이 가장 좋을 때 가장 좋습니다)은 점심까지 먹습니다.
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오전 8시 : 시작
출퇴근길을 좋아하는 팟 캐스트, 뉴스 프로그램 또는 오디오 북을 따라 잡을 수있는 기회로 활용하십시오. 그러나 더 익숙하지 않은 것을 시도하여 새로운 것을 배우고 마음을 상쾌하게 유지하십시오.
직장으로가는 길이 스트레스가 많은 여행 (일명, 하루 종일 건강 관리를 시작하지 않은 이상한 통근자로 가득 찬)이라면, 이 시간을 더 잘 사용하면 하루의 일을 증류 할 수 있습니다. 목록 (운전자 : 휴대 전화로 알려주십시오) 또는 다가오는 프레젠테이션을 자신에게 낭독하십시오 (독립 통근 중이거나 카풀 파트너 이해가있는 경우).
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오전 9시 : 출근
당신은 그것을 작동하게 만들었습니다.
세 단어 : 우선 순위 지정, 우선 순위 지정, 우선 순위 지정.
압도 감을 느끼지 않고 아침에 이미 재배 한 긍정적 인 에너지를 낭비하지 않도록 하루의 워크 플로를 구성하십시오. 할 일 목록을 정리 한 후에는 업무를 시작하십시오. 즉, 전화기를 끄고 이메일과 소셜 미디어에서 로그 아웃해야합니다. 적어도 90 분 동안 "방해하지 마십시오"모드로 들어가십시오.
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Unsplash의 이미지 제공오후 12시 : 급유
점심 시간 (어떻게 제한 되든 상관없이)을 사용하여 몸뿐만 아니라 마음에 연료를 공급하십시오 : 아침 출퇴근 중에 듣거나 읽은 자료를 집어 들거나 빠른 명상 세션 (예 : 하나) 또는 빠른 책상 운동. 또는 외향적 인 사람이라면 그 시간을 동료들과 교류하면서 에너지 수준을 더욱 높일 수 있습니다.
최소한 컴퓨터에서 식사를하거나 직장에서 깊게 식사를하는 경우, 점심에는 엔트 레 샐러드, 살코기 랩 또는 오래된 땅콩 버터와 젤리 샌드위치와 같은 건강에 좋은 음식이 포함되어야합니다. 통밀 빵).
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Unsplash의 이미지 제공오후 3시 : 통과
늦은 오후 슬럼프는 너무 현실적이지만 그럴 이유가 없습니다.
단 스낵이나 에너지 음료를 마시지 말고 사무실 근처에 있더라도 휴식을 취하고 산책을 즐기십시오. 갈망이 너무 강하면 복잡한 탄수화물과 저지방 단백질을 고집하십시오. 복합 탄수화물은 지속적인 에너지 방출을 촉진하는 반면, 희박 단백질은 경보 수준을 높이는 데 도움이됩니다. 치즈, 과일 (신선하거나 말린 것), 트레일 믹스 또는 후 머스를 곁들인 생 야채와 함께 통밀 크래커를 생각하십시오.
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Unsplash의 이미지 제공오후 6시 : 나가기
근무일이 끝났으므로 직장을 떠나십시오.
이제 와인딩을 시작할 때가되었습니다. 이는 모든 사람에게 다른 의미입니다. 아침 운동을하지 않는다면, 쉽게 체육관에 닿거나 강아지와 함께 오래 걸을 수 있습니다. 사교는 또한 큰 휴식입니다 – 그들은 아무것도“행복한 시간”이라고 부르지 않습니다.
작업 공간에서 벗어나려면 무엇이든지 수용하십시오.
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Unsplash의 이미지 제공오후 7시 : 저녁 식사
저녁 식사에 정착하고 너무 오래 기다리지 마십시오. 취침 전에 적어도 3 시간을 먹는 것이 가장 좋습니다. 그렇지 않으면 잠을 잘 때 소화 될 것입니다. 연어, 통 곡물, 요거트 및 바나나와 같이 더 잘 수면을 촉진하는 음식을 선호하는 고지방 및 탄수화물 식사를 피하십시오. 로드 된 피자 나 트리플 치즈 버거를 스카프 링 한 후에는 졸음이 느껴질 수 있지만, 불안한 "음식 코마"는 양질의 파자마를 대체 할 수 없습니다.
또한 이미 알고있는 모든 이유로 너무 많이 마시지 마십시오.
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Unsplash의 이미지 제공오후 9시 : 편안하게
명상, 따뜻한 목욕, 수면 친화적 인 차 한 잔 또는 좋은 책만으로도 편안한 잠자리에들 수 있습니다.
내일의 스프레드 시트를 살해 한 다큐멘터리 마라톤 또는 막판 별로. 전자 장치에서 방출되는 파란 빛은 눈에 띄지 않지만 뇌에 멜라토닌 (자연적인 수면 유발 화학 물질) 생성을 중단하고 일주기 리듬을 방해하여 중단시킵니다. 화면을 내려 놓을 수 없다면, 응용 프로그램이나 내장 된 iPhone 설정을 사용하여 조명을 끄십시오.
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Unsplash의 이미지 제공오후 10 : 잠자기
밤에 정신을 차리기 위해 아무리주의를 기울여도 매일 스트레스를 받으면 수면을 방해 할 수 있습니다. 그럼에도 불구하고 LED 알람 시계를 벽으로 돌리고 (파란 빛 때문에) 침실을 시원하게 (약 65도) 어둡게 유지하는 것과 같은 작은 것들이 도움이 될 수 있습니다 (빛이 없으면 멜라토닌 수준에 도움이됩니다). 무엇보다도, 잠을 생각 하지 말고 숨을 쉬십시오.
잠을 잘 수 없다면 편안한 음악이나 하얀 소음, 일기 쓰기, 지루하고 작은 일을 해보자.
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처음에는 하루에이 단계 중 하나 또는 두 단계 만 수행 할 수 있습니다. 건강 습관을 점차적으로 일상 생활에 통합하면, 필요하지 않은 경우 하루 종일 자연스럽게 느껴지기 시작합니다.
