오후 2시 그것은 매일 벽에 부딪힌 대략적인 시간입니다. 가장 간단한 작업조차도 내가 이빨을 잡아 당겨 마치 마치 집에 갈 수 있는지 궁금해지기 시작합니다.
그리고 때때로, 나는 단지 그것을 끝내고 하루 동안 집으로 향할 수 있지만 (나는 알고있다 – 나는 매우 운이 좋다), 이것은 습관으로 만들어야하는 것이 아니다.
나는 한 걸음 물러서서 배터리를 재충전해야 할 시간이 혼자가 아니라고 확신합니다. 그래서, 나는 일반적인“걷다”와“또 다른 커피 한잔”제안 이외의 나머지 하루 (및 생산성)를 구하기 위해 할 수있는 12 가지 일을 생각했습니다.
1. 친구 (또는 가족)에게 전화
일주일에 한 번 정도 휴식을 취하고 할아버지를 부르러 나가는 동료가 있습니다. 그리고 내가 생각할 때마다 -와, 시간을 얼마나 많이 사용하는지. 나는 더 자주해야합니다. (예, 엄마, 더 전화 할게요 약속 해!) 때로는 사랑하는 사람을 따라 가서 당신을 지구로 데려가는 것만 큼 좋은 것은 없습니다.
2. 일어나서 움직여 (그냥 조금)
질문을하겠습니다 : 하루 중 몇 시간을 앉아 있습니까? 대답은 아마도“많이”일 것입니다. 서있는 책상이 있더라도 (소유자에게!), 여전히 똑같은 위치 에서 많은 시간을 보냅니다.
조금 느리게 느껴지기 시작하면 아마도 몸이 한동안 움직임을 감지하지 못했기 때문에 마음이 동면 상태에 빠지기 때문일 수 있습니다. 의자에서 튀어 나와 (물론 서있는 경우가 아니면) 스쿼트, 팔 굽혀 펴기, 점프 잭 또는 기타 체중 운동을하십시오.
그리고 당신이 끝나면 스트레칭하는 것을 잊지 마십시오. 근육은 실제로 장시간 자세 (일명 앉은 자세)에서 영구적으로 단축 될 수 있습니다. 근무 시간 동안 스트레칭을하는 데 시간이 걸리면 스트레스를 예방할 수있을뿐만 아니라 스트레스를 덜 느끼게됩니다.
3. 기사를 읽으십시오
독서의 이점은 많지만 매우 기본적인 수준에서는 현재 수행중인 작업에서 벗어날 수 있습니다. 주의를 기울여 작업에 복귀하면 근무 시간의 마지막 시간에 달성해야 할 사항에 대한 새로운 시각을 갖게됩니다.
읽을만한 목록 (또는 주머니)에 아무것도없는 경우 즐겨 찾는 사이트로 이동하여 흥미로워 보이는 기사를 찾아 잃어 버리십시오. 읽고있는 것이 무엇이든 마음에 드는 경우를 대비하여 시계를 주시하십시오. 너무 길을 잃고 싶지 않습니다.
4. 음악을 듣습니다.
나는 당신에 대해 모른다. 그러나 나의 머리를 pping 거리는 좋은 노래의 비트와 같은 것은 아무것도 없다. 그리고 이것은 종종 내 기분과 에너지 레벨의 증가와 관련이 있습니다.
그리고, 고백 : 그 에너지는 종종 아파트 한가운데서 움직이게합니다. 예쁘지는 않지만 에너지 스파이크는 부인할 수 없습니다.
동료의주의를 산만하게하지 않는 한, 사무실에서 좋아하는 음악에 맞춰 춤을 추는 여러분을 전적으로지지합니다. 다른 사람과 함께있을 때는 헤드폰을 사용하십시오. 모든 사람이 좋아하는 노래를 반복해서 듣고 싶지는 않습니다.
5. 낱말 맞추기 (또는 다른 유형의 퍼즐)
머리에 바퀴를 돌려서 도전하는 것보다 더 좋은 방법은 없습니다 (음, 반말, 반 인간 신화적인 생물에 대한 단어는 무엇 입니까?).
실제로 단어 게임이 아닌가? 다른 것을 시도하십시오. 나는 스도쿠 퍼즐에 열광했지만 논리 퍼즐, 단어 검색 및 기타 고전적인 두뇌 티저도 있습니다.
6. 다른 할일 목록에서 교차 항목
다른 할 일 목록은 무엇입니까? 아 , 당신은 하루 종일 집에 돌아 왔을 때 지쳐서 대신 TV를 보려고 선택했기 때문에 건물과 건물을 유지하는 비 작업 항목 목록을 의미합니까? 그렇습니다. 정확히 내가 말하는 것입니다. 직장에서 조금만 정신을 빼야한다고해서 생산성을 발휘할 수 없다는 의미는 아닙니다. 인생의 다른 영역에서도 그렇게 할 수 있습니다.
이제 부엌을 깊게 청소하기 위해 집으로 돌아갈 것을 권하지는 않지만, 취할 수있는 더 작은 작업이 있다고 확신합니다. 의사에게 전화를 걸어 약속을 잡거나, 은행과 거래하거나, 탈취제를 집어주십시오. 어떤 품목이든지 목록에서 작은 품목을 건널 경우 기분이 좋아집니다.
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7. 정리
프린스턴 대학교 신경 과학 연구소 (Princeton University Neuroscience Institute)는 책상, 칸막이 실, 심지어 컴퓨터 바탕 화면 등 혼란스러운 작업 공간으로 인해 정신이 약간 혼란 스러울 수 있음을 발견했습니다. 왜? 시야에 수많은 다른 물체가있을 때 그 물체는 뇌의주의를 끌기 위해 경쟁하므로 집중하려는 대상에서 벗어나게됩니다.
책상에서 불필요한 물건을 제거하십시오. 여기에는 지루한 칸막이를 꾸미기위한 목적으로 사용되지 않습니다. 데스크탑에서 모든 파일을 폴더에 넣고 필요하지 않은 것을 "쓰레기"하고 사용하지 않는 모든 브라우저 탭을 닫습니다 (실제로는 절대 사지 않을 물건으로 가득 찬 쇼핑 카트). 모든 방해 요소를 제거하고 당면한 과제에만 집중할 수있을 때 마음이 얼마나 깨끗한 지 놀랄 것입니다.
8. 자신을 치료
그것은 단지 나일지도 모르지만 때때로 하루 중“보상”을 갖는 것은 하루의 나머지 시간을 좀 더 관리하기 쉽게 보이게하는 데 도움이됩니다. 그렇다고해서 매일 오후 Venti Mocha Frappuccino를 구입해야한다는 의미는 아닙니다 (저축, 저축 계좌 및 정상적인 혈당 수치).
나는 책상에 작은 팝콘 가방과 내가 좋아하는 차 두 가지 (호박 향신료 루이보스와 사탕 수수 녹차)를 좋아합니다. 그리고 네, 나는 일년 내내이 계절 차를 마 십니다 (나는 반역자입니다).
9. 동료와 채팅
하루 종일 당신 옆에 앉아있는 사람들 알아요? 그래, 그거 그들과 공통점이 많지 않거나 가장 친한 친구 일 수도 있습니다. 어느 쪽이든, 그들의 하루, 그들의 관심사, 최근에 한 활동에 대해 대화하기 위해 시간을내는 것은 휴식을 취하는 좋은 방법입니다.
우리는 우리가하고있는 일에 정말로 사로 잡히고 컴퓨터 화면에 붙어있는 눈으로 많은 시간을 보냅니다. 헤어져서 인간과 대화하십시오. 일 이외의 것에 대해! 그들이 영역에있을 때 방해하지 않도록하십시오.
10. 매일 운동 확인
모든 회사가 직원들에게 유연한 근무 시간의 사치를 제공하는 것은 아닙니다. 그러나 (우후!) 회사에서 일하는 경우, 이 특전을 이용하고 땀을 흘리십시오. 달리기를 위해 밖에서 튀어 나와 건물의 계단을 치고, 사무실 근처에서 그룹 피트니스 수업을 시도하십시오. 빈 공간을 찾거나 인터넷을 통해 제공되는 무료 운동 비디오를 활용하십시오.
운동은 장기적으로는 당신에게 유익 할뿐만 아니라, 인지 능력에 즉각적인 영향을 미치므로 하루의 나머지 시간을보다 잘 맞이할 수 있습니다. 또 다른 추가 보너스? 밤에 집에 갈 때 운동을하지 않아도되므로 스트레스가 줄어 듭니다. 이것이 바로 하나의 돌로 두 마리의 새를 죽이는 것입니다!
11. 누군가에게 편지 쓰기
마지막으로 누군가에게 편지를 쓴 시간은 언제입니까? 실제 펜과 종이, 봉투와 스탬프, 서명, 봉인 된 배달 편지? 이렇게하면 컴퓨터 화면의 LED 표시 등에서 눈을 멀게 할뿐만 아니라 기분이 좋아질 수도 있습니다.
허 핑턴 포스트 (Huffington Post) 의 3 차 통계 편집자 인 Alena Hall은 다음 과 같이 말합니다. 최종 초안을 편지함에 넣습니다. "
글을 쓰고 싶은 사람이 없습니까? 이것은 또한 저널에 글을 쓸 수있는 좋은 기회이기도합니다.
12. 오늘의 목표 재검토
전체 생활 목표에 대해 생각할 시간이 아닐 수도 있습니다. 일관성있는 이메일을 입력 할 수 없을 때 에베레스트 산을 등반하는 것은 정말 압도적입니다.
그러나 하루의 우선 순위가 무엇인지 기억하는 것이 좋습니다. 오늘의 나머지 두 가지 목표 를 적어 두고 그 목표를 다루는 데 집중하십시오.
정오의 침체는 우리 모두에게도 발생합니다. 그리고 규칙적인 수면 일정을 따르고, 규칙적으로 운동하고, 주요 설탕 충돌 등을 일으키는 음식과 음료를 피하는 등 대부분의 시간을 예방하기 위해 취할 수있는 조치가 있습니다.
그렇다고 백기를 들고 항복해야한다는 의미는 아닙니다. 슬러그처럼 책상에 앉아있는 대신, 그것에 대해 무언가를하십시오. 당신은 당신이 생각하는 것보다 더 많은 것을 통제 할 수 있습니다. 또한, 상사와 동료들은 더 나은 작업을 할 수있게되었을 때 휴식을 취한 것에 대해 감사 할 것입니다.
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