당신의 진도를 평가할 수있는 자유의 순간조차 갖지 못할만큼 접시에 너무 많은 적이 있습니까? 무거운 타격 아이템으로 가득 찬 할 일 목록을 가질 때, 당신은 아마 성취보다 더 불쾌감을 느끼는 유일한 사람은 아닙니다. 그리고 그것이 매일 같이 그런 시점에 도달하기 시작하면 일정에 약간의 마음 챙김을 추가하는 것이 좋습니다.
속도를 늦추면 반 직관적으로 느껴질 수 있지만 어떤면에서는 더 많은 작업을 수행하는 데 가장 필요한 종류의 재충전입니다.
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마음 챙김은 항상 30 분 명상 순서의 형태로 올 필요는 없습니다. 실제로 집중 호흡은 어떤 상황에서도 놀라운 일이 될 수 있습니다. (비즈니스 인사이더)
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의식있는 집중력은 기술입니다. 즉, 연습해야하는 습관입니다. 다행히 불안을 완화하기 위해 사고 방식을 바꿀 수있는 운동이 있습니다. (하버드 비즈니스 리뷰)
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스트레스가 적고 짧은 시간에 달리는 경우 좋은 소식은 호흡이 집중하기에 매우 기초가 될 수 있다는 것입니다. 기분을 즉시 완화시키기 위해 10 분 미만의 호흡 운동을 시도하십시오. (위대한)
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그리고 호흡 만이 영혼을 재설정하기 위해 할 수있는 유일한 운동은 아닙니다. 좀 더 의도적으로 관찰하고 듣고 감상하십시오. (포켓 마음 챙김)
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점심 시간을 체크 아웃했다고해서 여전히 주변 환경과 연결되는 핵심 시간이되는 것은 아닙니다. 의식적으로 식사하면 모든 것을 무의식적으로 훼손하지 않도록 할 수 있습니다. 이는 나중에 추락하지 않을 것임을 의미합니다. (마음 바디)
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나중에해야 할 전화에 대해 너무 바쁘기 때문에 간신히 기억할 수있는 대화가 얼마나 자주 있습니까? 적극적으로 듣는 것은 대화의 모든면을 더 좋게 만들 수 있습니다. (월스트리트 저널)
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데이비드 앨런 (David Allan)이 지적한 것처럼, 응급실 의사 나 베이비 시터가 아니라면, 정오 명상 순서를 수행하는 동안 15 분 동안 기다릴 수 있습니다 . (CNN)
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마음 챙김을“예약”할 수없는 느낌이 있습니까? 과학에 따르면 실제로 휴식을 취하면 계획대로 진행할 일을 더 잘 추적 할 수 있다고한다. 따라서 다음에 짧은 산책이나 커피를 마시고 자 할 때는 충동에 귀를 기울이십시오. (뉴욕 타임즈)
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넘겨받은받은 편지함이 다운 되었습니까? 이 영리한 이메일 명상 연습을 해보십시오. (허 핑턴 포스트)
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다음은 하루 종일 마음 챙김을 실천하기위한 몇 가지 팁과 주변 사람에 대한 조언입니다. (피트니스 매거진)
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때로는 침착 함을 얻는 것이 매일 매일 시작하는 것과 관련이 있습니다. 아침 일과를 조정하여 다음에 오는 일에 대비하십시오. (야단법석)
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마찬가지로 하루 종일 관심을 끄는 근무 시간에는 최선을 다할 수 없습니다. 집에 갈 때는 모두를 위해 플러그를 뽑고 경계를 설정하십시오. (빠른 회사)
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캐서린 엘리슨 (Katherine Ellison)에 따르면받은 편지함에 너무 많은주의를 기울이면 다른 사람의 요구를 소유하기 전에해야합니다. 좋은 소식? 멀리 있으면 더 나은 마음 챙김과 자기 동정을 실천할 수 있습니다. (포브스)
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또한받은 편지함을 벗어나는 데 비현실적인 양의 의지력이 필요한 경우, 발을 효과적으로 막기위한 몇 가지 분명한 단계입니다. 따라서 시계를 밟는 순간에도 실제로 머무를 수 있습니다. (The Daily Muse)
