마음 챙김의 이점에 대해 들어 보았을 수도 있고 맹세하는 친구가있을 수도 있습니다. 스트레스가 적고 복지가 강하다는 약속은 매력적입니다.
하지만 그냥 앉아서 아무것도하지 않으면 어떻게 유익을 얻을 수 있습니까? 목록에 백만 개의 할 일이 있으면 모든 것을 멈추고 마음을 사로 잡는 동기를 느끼기가 어렵습니다.
하루에 더 쉽게 통합 할 수있는 방법이 있습니다. 또한 자신과 같은 바쁜 리더에게주는 혜택은 단순히 기분이 좋아지는 것 이상입니다.
마음 챙김은 건강과 건강에 좋다는 것을 알고 있지만 직장에서 더 잘 수행하는 데 도움이된다는 것을 모를 수도 있습니다. 과학적으로 산만을 최소화하고 한 작업에 집중하도록 뇌를 훈련시켜 집중력을 향상시키는 것으로 과학적으로 입증되었습니다. 또한 논리적 인 사고와 충동 통제를 담당하는 뇌의 실행 기능에서 성능을 향상시키는 것으로 나타났습니다.
경력이 뛰어남에 따라 이러한 기능은 성공에 중요합니다. 그들은 당신이 사다리에서 다음 렁에 도달하는 데 도움이 될뿐만 아니라 일단 당신이 거기에 도착하면 잘 할 것입니다.
그렇다면 이미해야 할 일에 압도 될 때 어떻게 마음 챙김을 연습 할 수 있습니까? 그것은 당신이 혜택을보기 시작하기 위해 매일 반 시간 동안 쿠션에 뛰어들 필요가없는 것으로 나타났습니다.
마음 챙김 간격 훈련을 시도하십시오
가장 간단하게, 마음 챙김은 자신의 감정과 생각을 인식하는 것입니다. 따라서 일상 생활에 적용하는 가장 쉬운 방법은 하루 종일 휴식을 취하는 것입니다.
1 단계 : 매일 연습 할 수있는 3 분 분량의 청크 식별
하루에 몇 번 기분이 어떠했는지 알려주도록 경고를 설정하십시오. 실제로 할 수있는 시간을 선택하십시오. 아침이 계속 서두르면 사무실에 도착할 때까지 기다리십시오. 일반적으로 집, 귀가 할 때 아침, 오후, 저녁에 이러한 일시 정지를하는 것이 좋습니다.
2 단계 : 생성 한 일정에 충실
알림이 울리면 앉거나 서기 위해 노력하고 눈을 감고 5-10 회 숨을 쉬면 호흡에 집중하십시오. 당신의 마음은 방황 할 것입니다. 그렇게하는 습관이 있고 습관은 깨지기 어렵습니다.
이 연습의 요점은 집중력을 개발하는 것입니다. 다른 생각이 들리면, 당신이 생각을들이 쉬고 호흡에주의를 기울 이도록 선택할 때마다, 당신의 초점이 점점 강해지고 있다는 것을 알아야합니다.
그렇게 어렵지 않습니까? 누구나 시도해 볼 수있는 하루 3 분을 찾을 수 있습니다. 그리고 일단 그렇게하면, 당신은 희망적으로 혜택을보고 더 진보 된 마음 챙김을 시도하고 싶을 것입니다.
그리고 걱정하지 마십시오. 여전히 베개에 30 분 동안 앉아 있도록 요구하지는 않습니다. 하루 종일 떠나기 전이나 직장에서 집으로 돌아갈 때 라디오와 전화를 끈 상태에서 자동차에 10 분 동안 앉아있는 것처럼 간단하게 진행할 수 있습니다.
그리고 당신이 시간을 찾기 위해 고군분투하고있는 그 시대에, 우리는 리더십에 관해서는 모두 일관된 결정을 내리는 침착하고 시원하며 수집 된 사람을 따르기를 원한다는 것을 기억하십시오.
