나는 내 일을 얼마나 좋아하는지에도 불구하고 종종 긴 하루를 보낸 후 기분이 좋지 않습니다. 처음에 나는 알레르기, 그 다음 다가오는 감기를 비난했다. 그러나 그 추위가 오지 않았을 때, 나는 마침내 내 문제가 아마도 공중에있는 것이 아니라 나 자신이라는 것을 인정했다.
더 정확하게 말하면, 하루 8 시간 동안 컴퓨터를 쳐다보고있었습니다. 대부분의 사람들처럼 컴퓨터 비전 증후군으로 고통 받고 있습니다. 짧게 말하면, 스크린 시간이 눈의 피로를 초래한다는 것을 의미합니다. 필연적으로 두통, 안구 건조 및 목 통증과 같은 것들이 생깁니다. 익숙한 소리?
미국인이 일하는 평균 시간이 화면 앞에서 깨우는 시간의 약 43 %를 소비한다는 것을 알고 있습니까? 불편한 의자, 휴대 전화 화면 및 TV 화면에 쌓이면 왜 그렇게 좋지 않은 느낌이 드는지 이해할 수 있습니다.
이자가 진단을 통해 내가 얼마나 많은 일을해야하더라도 휴식이 실제로 필요하다는 것을 깨달았습니다. 그러나 그 사실을 알면서도 연구를하고 화면 앞에 앉아있는 고통을 덜어주기 위해 무엇을 할 수 있는지, 특히 빈번한 일시 정지를 감당할 수없는 날에 대해 알아 봤습니다.
그리고 좋은 소식! 우리의 직장 생활을 심각하게 변화시킬 수있는 작은 일들이 많이 있습니다 (이미 시도하고 승인했습니다).
다음은 지금 시도 할 수있는 22 가지 팁입니다. 글을 읽은 후에 :
- 컴퓨터 밝기를 작업 공간과 같은 밝기로 낮추십시오. 이것은 배터리 수명을 절약 할뿐만 아니라 과도한 빛에 대한 노출을 제한합니다.
- 똑바로 앉으십시오. 그리고 똑바로가 아니라 정확하게. 올바른 자세를위한 최고의 가이드입니다.
- 매시간 정도 사무실을 걸어서 근육을 스트레칭하고 눈을 쉬십시오.
- 기억이 나쁘다면 휴식을 취하도록 상기시키는 앱을 다운로드하십시오.
- 이 30 초 스트레치를 수행하여 책상 직감을 줄이십시오. 그렇습니다. 책상 직감은 정확히 같은 소리입니다.
- 깜박해야합니다. 우리는 때때로 집중력이 높아져서 눈이 건조 해 지도록 연구에 집중했으며, 연구에 따르면 컴퓨터 사용자의 눈이 덜 깜박입니다. 아니, 정말로, 당신은 아마 그것을 잊고있을 것입니다.
- 눈이 여전히 건조하면 하루 종일 안약을 사용하여 시력을 회복하십시오.
- 텍스트를 확대하고 확대하십시오. 작은 단어는 당신을 가늘게 뜨고 앞으로 찌르는 경향이 있으며, 둘 다 나쁘다.
- 20-20-20 규칙을 사용하십시오. 20 분마다 약 20 피트 정도 떨어져있는 물체를 응시하려면 20 초가 걸립니다. 이렇게하면 눈의 근육이 활성화되어 오후의 멍청함을 피할 수 있습니다.
- 햇빛에 따라 화면 색상을 조정하는 앱을 사용해보십시오. 이것은 심야 근로자에게 특히 좋습니다.
- 컴퓨터를 팔 길이에 맞 춥니 다. 이것은 시각적 인 긴장과 목뿐만 아니라 허리 통증을 예방합니다.
- 모니터에서 눈부심 방지 화면을 사용해보십시오.
- 또는 가능하면 눈부심을 일으키는 창 근처에서 작업하지 마십시오.
- 가능하면 오버 헤드 형광등을 끄고 책상이나 플로어 램프를 간접 조명으로 사용해보십시오.
- 또한 문서와 화면을보고있는 경우 화면 높이에서 용지를 설정하십시오.
- 모니터를 자주 청소하십시오. 먼지가 많을수록 눈이 힘들어집니다.
- 수분을 유지하십시오. 두통은 컴퓨터뿐만 아니라 물을 충분히 마시지 않아서 발생할 수 있습니다.
- 손목 손목 증후군을 예방하려면 키보드 손목 받침대를 사용하십시오.
- 위치를 자주 바꾸십시오. 사무실에 소파가 있으면 소파로 옮기거나 조금만 일하면서 서 있으십시오.
- 눈 주위를 마사지하십시오. 이것은 근육을 이완시키고 더 편안하게 느끼도록 도와줍니다.
- 또는 눈 컵핑을 시도하십시오. 손을 함께 문질러 열을 생성 한 다음 손바닥을 닫힌 눈 위로 부드럽게 컵에 올려 놓고 휴식을 취하십시오.
- 최고의 솔루션? 컴퓨터에서 멀리 떨어진 작업을 수행하는 경우 하루 종일 간격을 두십시오. 그렇습니다. 회의도 포함됩니다.
