나는 모든 사람을 비난하는 여왕이지만 충분히 잠을 자지 못한 것에 대해 나 자신을 칭찬한다. 엄마가 전화해서 늦게까지 채팅을했다. 오후 4시에 동료와 커피를 더 많이 타서 잠들 수 없게되었다. 줄거리는 계속 좋아지고있었습니다.
그러나 진실은 습관에 관한 모든 통제권을 가지고 있다는 것입니다. 나는 밤새 적어도 7 ~ 9 시간의 수면이 필요하다고 말하는 사람, 연구 및 많은 기사를 듣지 않기로 선택합니다 . 내가 그렇게하는 이유는 다음 세 가지 변명 때문입니다.
1.“늦게까지 피곤하지 않습니다”
나는 밤 올빼미입니다. 반드시 밤 늦게 생산성이 높아질 필요는 없지만, 대학 시절에 자정이 잠자리에 들기에는 너무 이른시기에 내 몸을 영원히 훈련 시켰기 때문입니다.
그래서 AM AM 초반에 아파트 청소, 식사 준비, 또는 잠을 잘 수있을 정도로 피곤해지기 전에 짜낼 수있는 작은 일을 할 것입니다 (읽기 : 완전히 지친 것).
늦게까지 머물고 싶은 것은 나쁜 일이 아닙니다. 이봐 요, 주말에 공짜로 집안일을 빼 내면 주말이 공짜입니다. 그러나 일찍 잠자리에 들지 않았다고 몸을 비난하는 것은 좋은 이유가 아닙니다.
당신의 마음은 근육과 같습니다 – 당신은 그것을 원할 때 피곤하게 훈련시켜야합니다. 따라서 늦은 밤 에너지를 장려하지 말고 몸을 식힐 수있는 방법을 찾으십시오. 피곤하지 않더라도 독서, 저널링 또는 명상을 위해 야간 스크린 시간을 바꾸는 것을 의미 할 수 있습니다.
일찍 침대에 들어가는 것이 실제로 비현실적이라면 대안적인 접근 방법을 취할 수도 있습니다. 다른 쪽 끝인 아침에 더 많은 수면을 취하십시오. 옷을 정리하고 점심을 포장하고 밤에 가방을 준비하면 나중에 잠을 잘 수 있습니다.
시간이 충분할 정도로 운이 좋으면 나중에 알람을 설정하고 조금 더 오래 일하면서 알람을 활용하십시오.
2.“자기 전에해야 할 일이 너무 많다”
때로는“너무 많은 일”은 긴급한 위기를 겪고 있다는 것을 의미합니다.
그러나 그보다 더 자주, 그것은 당신 이 할 일이 많다고 생각 한다는 것을 의미합니다. 그리고 나는 당신의 현실 점검을 위해 여기에 있습니다 : 당신이 내일 그렇게한다면 세상의 끝이되지 않을 것입니다. 진심으로. 당신은 하루 종일, 하루 종일 모든 일을하려고 노력함으로써 당신 자신을 스트레스하고 있습니다.
또한 "함께 할 일"이 작업받은 편지함과 관련이있는 경우, 누구든지 언제든지 연락하여 접시에 무언가를 던질 수있는 선례를 설정하고 있습니다. 긴급 상황에 대한 팀의 기대치를 명확하게하고 가능한 한 경계를 설정하십시오. (심야에게 이메일을 보내지 말도록 요청하는 방법에 대한 기사는 도움이 될 것입니다.)
3.“수면 시간이 줄어든 상태에서 달리기
당신이 저와 논쟁을하기 전에이 진술은 명백한 잘못입니다. 많은 연구에서 더 많은 수면과 더 나은 기억, 더 많은 창의성, 더 높은 지능, 더 높은 생산성 및 더 높은 성공률을 연결합니다.
잠을 덜 자게하면 뇌와 신체 기능에 부정적인 영향을 미칩니다.
기본적으로 규칙에 대한 예외라고 생각하더라도 그렇지 않습니다. 더 많은 시간을 확보하면 실제로 매일 최고의 업무를 수행하게됩니다.
물론 일이 생길 때가 있습니다. 때로는 상사 가 자정까지보고 해야 할 때도 있습니다. 때로는 큰 모임을 준비하기 위해 더 일찍 일어나야 할 수도 있고 때로는 잠을 잘 수도 없습니다.
그러나 매일 매일, 당신은 꿈이 아니라 7 ~ 9 시간을 현실로 만드는 야간 루틴을 만드는 것이 스스로에게 빚진 것입니다.
충분한 Z를 얻지 못한 것에 대한 변명은 무엇입니까? 트위터에서 그것에 대해 이야기하자!
