우리의 문화, 그리고 확실히 우리의 직장은 영광스러운 수면 박탈과 피로의 피로와 같은 언어로 명예의 표식으로 가득 차 있습니다. 기업가 정신을 포함한 많은 산업에서, 당신은 종종 24 시간 내내 일할 것으로 기대됩니다. 당신이 일하지 않으면, 당신은 느슨해입니다. 그리고 일하는 대신에 자고 있다면 자신이하는 일에 대한 열정이 무엇인지 이해하지 못하는 영혼이없는 회사 드론 일 수도 있습니다.
그러나 연구는 이것이 사실이 아니라는 것을 계속해서 보여줍니다. 연구에 따르면 충분한 수면을 취하지 않으면 기억 형성에 영향을 미칩니다. 훈련중인 의사의 과도한 근무 시간은 환자 또는 자신을 다칠 위험이 높은 것으로 밝혀졌습니다. 그리고이 두 가지 사실이 충분히 두렵지 않다면, University of Texas Southwestern Medical School의 수면 심리학자는 하룻밤에 수면을 취하는 것이 혈중 알코올 농도가 약 0.1 인 것과 같다는 것을 발견했습니다. 합법적으로 자동차를 운전하십시오.”
그래도 나는 설교를하지 않았습니다. 내가 당신이됐다고 말하려고 왔어요. 나는 인생이 스프린트처럼 행동했으며 수년 동안 논스톱으로 일했습니다. 대부분의 밤, 나는 5-6 시간의 휴식을 취하면 운이 좋을 것입니다. 주가 훨씬 적었고 그 견딜만 한 것은 적어도 자랑 할 권리가 있다는 것입니다.
그리고 아마도 나이가 들거나 생산성을 높이기위한 지속적인 탐구 일 수도 있고, 본질적으로 "술에 취해"일하고 있다는 것을 배우고있을 수도 있지만 지난 1 년 동안 수면 습관을 조금 바꿔 놓았습니다. 그렇게 한 이후로 나는 결코 기분이 나아지지 않았습니다. 나는 더 깨어있을뿐만 아니라 더 생산적이며 (네, 더 적은 시간 동안 깨어 있어도) 가장 큰 보너스는 직장에서 더 나을 것입니다.
마지막으로 제 방식을 바꾸도록 설득 한 기사를 읽고 있다고 말하고 싶지만 작년에 2 주 동안 신혼 여행에서 돌아 왔을 때 큰 실현이 이루어졌습니다. 처음으로, 나는 실제로 플러그를 뽑았다. 돌아 왔을 때, 나는 2 주 전에 비해 뇌가 얼마나 더 예리한 지, 뇌가 얼마나 잘 기능하는지 느낄 수있었습니다. 이로 인해 사치가 아닌 생산성 도구로 잠이 들었습니다.
신경 과학자 John Kounios를 인용하려면 :
"수면 자체는 효과가있다. 따라서 어떤 사람이 문제를 해결하려고하는데 잠을 자려고한다면 문제가 아닌 문제에 대한 문제가된다"고 말했다.
그 주현절이 나에게 무게를 두면서, 나는 습관을 바꾸어 내 일을 더 많이 시작했습니다. 나는 심지어 매일 밤 플러그를 뽑아야 할 때 엄격한 마감일 인 기술 통금 시간을 정하기까지 갔다. 오후 11시에 화면을 끄면 하루가 바뀌었고, 수면이 개선되었고, 필요할 때 집중하는 데 도움이되었으며, 가장 중요한 것은 내가 사랑하는 사람들과 더 많은 다운 타임을 얻었습니다.
습관에 변화가 필요한지 확실하지 않습니까? 다음은 제가 생각했던 수면 부족의 5 가지 증상입니다.
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나는 물처럼 커피를 마시고 있었다.
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나는 셀 수 없을 정도로 스누즈를 눌렀다. 나는 진정으로 침대에서 나올 수 없다고 느꼈다.
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하루 중 많은 부분에 집중하는 데 어려움이있었습니다.
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내 기억은 평소보다 더 자주 실패했습니다.
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나는 많이 아 got 다.
이 중 어느 것이라도 적용된다면, 잠자는 습관을 재고해야 할 때가 있습니다. 사실, 전“밤에 5 시간 만 있으면됩니다”사람에게서 가져 가면 더 나은 작업을 할 수 있습니다. 물론, 늦게까지 머물러야하는 밤 (몇 주)이있을 것입니다.하지만 프로젝트를 마치고 새벽 3시에 일한 시간과 시간의 차이를 생각해야합니다. 할 필요가.
그리고 다음에 충분한 수면을 취한 것에 대해 죄책감을 느낀다면하지 마십시오. 이전에 생각한 바에 관계없이 게으르지 않으며 성능 지향적입니다. 그리고 그것은 당신이 명예의 배지로 입어야 할 것입니다.
