번 아웃은 밤새 이루어지지 않습니다. 일반적으로 극도의 피로, 비 효과 및 전반적인 무관심은 느리게 축적됩니다. 언젠가는 일어나서“침대에서 일어나서 그 사무실에 갈 수 없어요.”라고 말합니다.
또한 프로젝트 과부하, 불공평 및 보상 부족과 같은 대부분의 소진 원인은 작업 자체에서 비롯되지만 다르게 수행 할 수있는 일이 있습니다.
스포일러 : 전에 들어 본 적이 있습니다. 그리고 당신이 성공하기를 원하기 때문에 아마도 당신은 아마 그것을 완전히 무시했을 것입니다. 큰 뉴스, 이 세 가지 습관은 단기적으로는 더 성공할 수 있지만 길 아래에서는 막 다른 길을 겪게 될 것입니다.
1. 항상 이메일 확인
하루 2 초마다 우리 옆에있는 전화기를 사용하면 누가받은 편지함에 붙어 있다고 우리를 비난 할 수 있습니까? 무슨 일이 일어나고 있는지 보는 것이 어떤 해를 끼치나요? 미국 심리 학회 (American Psychological Association)의 연구에 따르면“직장 원격 압력”또는 업무 관련 메시지에 신속하게 대응해야하는 욕구는 스트레스 수준이 높아지고 수면 상태가 악화되며 건강과 관련된 일이 없을 때 더 많은 결근이 발생합니다. 그리고 왜 그런지 상상하기 어렵지 않습니다. 사무실을 떠난 후에도받은 편지함을 계속 새로 고 치면서 우리는 직업과 개인 생활 사이의 모든 경계를 없애고 있습니다.
물론, 즉시 답장을 보내면 책임을 다하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 더 자주, 그것은 단지 당신의 접시에 더 많은 일을 두는 것입니다. 확률은 낮습니다. 상사 나 동료는 다음날 아침에 답장을해야합니다. 만일 그렇다면, 보통 상황이 매우 명확합니다.
중지하는 방법
근무 시간 이후 이메일 확인을 자제하려면 스스로 통제해야합니다. 그러나받은 편지함에 저항 할 의지가 없다면 (유혹이 강력합니다.) 전화의 모든 알림을 끄고 잠금 화면에 표시되지 않는지 확인하십시오. 그래도 문제가 해결되지 않으면 다음에 가장 좋은 방법은받은 편지함 일시 중지입니다. 클릭 한 번으로 앱을 다운로드하기 만하면 모든 새 메시지가 보류됩니다. 그러면 다음 날 아침에 작업 모드로 들어갈 준비가되었을 때받은 편지함을 쉽게 일시 중지 할 수 있습니다.
2. 점심 식사
시계가 정오에 이르렀고 오늘의 결정이 온다. 다음 시간에 노트북 앞에서 식사를하고 일을합니까? 아니면 동료, 일명 동료와 식사를하십니까? 농담 : 결정이 없습니다. 이 방법으로 훨씬 더 많은 일을 할 수 있다고 자신을 확신했기 때문에 책상에서 식사를 할 것입니다.
그러나 점심 식사 시간에 일을 반복적으로 선택함으로써 신체적, 정신적 건강을 우선시합니다. WebMD의 연구에 따르면 책상에서 식사를하면 정신없는 식사와 과식을 권장합니다. 또한 혈액의 흐름과 심장 박동 (생존의 열쇠)을 얻을 수있는 기회를 놓치게됩니다.
중지하는 방법
일주일에 한두 번 점심을 화면에서 멀리 보내려면 한동안 이야기하지 않은 동료 또는 회사 문화를 여전히 눈에 띄는 신입 사원과 함께 미리 식사를 예약하십시오. . 일정이 캘린더에 예약되면, 바로 주문하기 위해 보석을하고 결정을 내릴 가능성이 훨씬 줄어 듭니다.
3. "나 시간"을 예약하지 않음
일정을 확인하십시오. 업무 이익이 전혀없는 일을 할 시간을 마지막으로 할당 한 시간은 언제입니까? 캘린더가 회의, 네트워킹 및 더 많은 회의를 위해 예약 된 경우 휴식 시간을해야 할 일로 간주 한 것 같지 않습니다.
중지하는 방법
뮤즈 작가 레슬리 모저 (Leslie Moser)는 달력에“나의 시간”을 연필로 쓰는 습관을 시작하기 위해“자유로운 시간을 찾는 것에 대해 모호한 약속을하는 것”대신“바람을 푸는 데 도움이되는 매우 구체적인 활동”을 계획하는 것을 제안합니다. “수요일 밤에 한 시간 동안 '다운 타임'으로 연필을 타지 말고 '커피 한잔으로 좋아하는 블로그에 캐치'하거나 '거품 목욕하기'를 쓰지 말고 활동과 그 당시 Moser는 "나의 시간"을 더욱 실행 가능하게 만들고 있다고 생각합니다.
결국 우리를 태워 버리는 다른 일반적인 작업 습관을 알고 있습니까? 트위터에 알려주세요!
