당신의 경력에 대해 어떻게 이야기합니까? 예, 당신은 그것을 올바르게 읽습니다. 커리어 향상을 위해 다른 사람들과 교류하는 방법에 대한 조언이 많이 있습니다. 그러나 자신과 의사 소통하는 방식은 전문적인 업무 수행 능력에 영향을 미칩니다.
좋아, 나는 당신이 아마도 당신에게 자신을 중얼 거리는 것 주위를 돌아 다니지 않을 것임을 알고 있습니다 (그렇다면 판단하지 마십시오!), 매일 당신의 머리 속에있는 내부 대화가 중요합니다. 강력합니다. 그리고 많은 사람들처럼 당신이 당신의 가장 가혹한 비평가라면, 당신의 머리 속의 목소리는 실제로 선보다 더 해를 끼칠 수 있습니다.
30 년 전 스탠포드 대학의 정신과 의사이자 교수 인 데이비드 번즈 (David Burns)는 ' 좋은 기분 : 새로운 기분 치료법 (The Feeling Good : The New Mood Therapy )'을 발간했다. 이 책은 주로 우울증과 불안으로 어려움을 겪고있는 사람들을 돕기 위해 작성되었지만 오늘날 이러한 왜곡이 직업 생활에 어떻게 작용할 수 있는지 이해하고 자신과 세상을 바라 보는보다 현실적인 방법으로 대체하는 데 도움이됩니다. 당신 주위에.
그의 저서에서 처음 3 개의 왜곡에 대해 더 많이 알게되면, 그들이 화상에 나타날 때의 모습, 자신의 경력에 어떤 영향을 미쳤는지, 합리적으로 자신과 의사 소통하는 방법에 대한 감각을 얻게됩니다 .
1. 전부 또는 아무것도
왜곡
당신은 좋고 나쁘거나, 완벽하거나 실패하거나, 재능이 있든 없든간에 중간 근거가 없습니다.
모양
과제를 엉망으로 만들고 자신을 때리기 시작합니다. 당신은 스스로에게“나는 실패입니다. 난 아무것도 할 수 없어 해고 될거야.”
현실
실수를해서 과제의 일부를 망쳤습니다. 아마도 당신은이 snafu에서 절정에 이르는 몇 가지 오류를 만들었을 수도 있습니다. 그러나 그렇다고해서 그것이 실패하는 것은 아닙니다. 분명히 당신이하는 모든 것이 틀린 것은 아닙니다. 이 너겟을 생각해보십시오. 당신이 고용되었다는 사실은 당신이 무언가를했거나 아마도 많은 것을 해냈다는 것을 의미합니다. 이러한 불일치가 발생하기 전에 유능하게 처리 한 많은 프로젝트를 생각할 수 있으며 향후 작업에 계속 능숙해질 것이라는 사실을 충분히 알고 있습니다. 신음하는 문제는 해결 될 수 있으며 해결 될 것입니다.
왜 중요한가
전혀 또는 전혀 생각하지 않는 것은 당신이 결코 모든 불행이나 나쁜 것이 될 수 없기 때문에 끊임없는 불행으로 이어집니다. 그렇다면 문제를 직접 처리하지 않고 당면한 문제를 어떻게 처리합니까? 조금만 진정하면 (시간이 지남에 따라) 문제를 소유하고 수정을 검색 할 수 있지만 자신이하는 일도 소유하는 것을 잊지 마십시오.
보다 건강한 사고 과정은 다음과 같습니다.“저는 지난 금요일에 TPS 보고서를 제출하는 것을 잊어 버렸습니다. 내 상사는 정말 저를 불쾌하게 했어요. 그러나 당신은 무엇을 알고 있습니까? 아마도 일년 내내 한 최고의 보고서 일 것입니다. 또한, 월말 보고서를 조기에 완료했습니다. 기분이 좋으면 상황을 해소하는 데 도움이 될 것이라고 언급 할 것입니다. 늦은 TPS는 세상의 종말이 아니며, 저는이 팀에 많은 방법으로 기여한다는 것을 알고 있습니다.”
실수가 실수가 아닌 많은 실수 중 하나라는 사실을 인정하는보다 현실적인 사고 방식은 더 나은 관점입니다. 이렇게 생각하기 시작하면, 빨리 되돌아 와서 당신이 알고 사랑하는 생산적인 자아가 되겠습니다.
2. 과장
왜곡
한 번의 끔찍한 사건을 겪고“항상”과“절대”와 같은 단어를 사용하여 불운을 설명하고 때로는 일어날 수있는 일에 대한 여지를 남기지 않고 평생을 특징 짓기로 결정합니다.
모양
당신은 승진을 위해지나 가게되며, 첫 번째 생각은“나는 결코 눈치 채지 못합니다! 나는 열심히 일한 것에 대해 어떤 보상도 얻지 못합니다.”당신은 파일 작업을 잃고“나는 기술에 빠진다”고 생각합니다.
현실
정확하고 광범위한 일반화는 모든 사람이 자신의 직업 생활에서 불행과 행운을 모두 가지고 있다는 것입니다. “항상”및“never”와 같은 한정자가 정확하다는 것은 (매우!) 몇 번 있습니다.
왜 중요한가
당신이 항상 불운을 보거나 간과하거나 학대를 당한다고 결정할 때, 당신은 실제로 일어난 이유를 보거나 실망을 초래 한 것을 바로 잡기 위해 소유권을 가지지 않습니다. 그렇습니다. 때때로 당신은 평범하고 오래된 불운을 겪거나 불공평 한 이유로 넘어갈 것입니다. 그러나 항상 그런 것은 아닙니다. 기억해야 할 중요한 사항입니다.
"항상"및 "절대"한정자를 삭제하면 상황에 대한 상황을 인식 할 수 있습니다. 그것이 정말로 불운 이었다면, 인정하고 계속하십시오. 문제가 다시 발생할 가능성을 줄이거 나 더 나은 결과를 얻을 수있는 가능성을 높일 수있는 방법이 있다는 것을 알고 있다면 문제를 해결하는 데 바쁘십시오.
3. 정신 필터
왜곡
당신은 부정적인 것에 집착하고 중립적 인 것과 긍정적 인 것을 모두 간과합니다.
모양
감독자는 성과 검토 중에 건설적인 피드백을 제공합니다. 그렇지 않으면 큰 평가에도 불구하고 개선 할 수있는 방법에 대한 그녀의 제안에만 집중할 수 있습니다.
현실
부정적인 사건은 우리 삶의 일부만을 구성합니다. 불행히도, 우리는 이러한 경험에 매달리기 어렵습니다. 부정적인 피드백을 기억하면 조상들이 살아있게되었습니다. 오늘날 이러한 경향은 위협 레이더에 등록하지 않기 때문에 매일 수백 건의 중립에서 유쾌한 상호 작용을 잊어 버리는 것을 의미합니다.
왜 중요한가
부정적인면에 초점을 맞추면 지나치게주의를 기울이고 다른 사람에 대한 분개와 직장에 대한 신맛이 생길 수 있습니다. 당신이 의도적으로 긍정적 인 것에주의를 기울이면, 부정적인 것의 균형을 잡게되어 직장에서 더 정확하게 자신을 인식하게됩니다. 다음에 당신이 부정적인 세부 사항에 집착하게되면 그 기차를 다시 들어 올리십시오. 불행한 일 이전과 주변에서 일어난 긍정적이거나 중립적 인 일을 상기 시키십시오.
이러한 성능 평가를 통해“한 피드백이 조금 멈 췄음을 알 수 있습니다. 그러나 상사는 여전히 높은 평가를 받았으며 여전히 인상을받을 것이므로 전반적으로 잘하고 있습니다.”휴대폰 메모에“행복한 파일”을 보관 해두면 부정적 편견이 이어지기 시작하여 관점을 유지할 수 있습니다. 번성하기 위해서는 건전한 전망이 필요합니다.
당신은 경력에 약간의 좌절과 나쁜 날이있을 것입니다; 모두가 그러 하듯. 그것은 과잉 일반화가 아니라 실생활입니다! 세계에서 가장 성공한 사람들 중 일부는 그 과정에서 화려한 실패를 경험했습니다. 제임스 앨 터처는 자신의 재산을 여러 번 만들고, 잃고, 재창조했습니다. 오프라 윈프리는 경력 초기에 해고 당했다. 스티븐 킹은 반복 거부 후에 캐리 의 원고를 쓰레기통에 버렸 습니다.
힘든시기를 경험할 때 가장 중요한 것은 사고 방식입니다. 당신이 왜곡 된 사고의 하향 나선형에 빠지게한다면, 당신이 튀어 오르는 데 어려움을 겪을 것이라는 의심은 거의 없습니다. 그러나 당신의 관점을 점검 할 수 있다면, 세상은 더 썩어 보일 것이고 당신은 훨씬 더 빨리 게임을 다시 시작할 수있을 것입니다.
