우리는 사무실에서보다 효율적이고 열심히 일하는 방법에 대한 조언을 읽었습니다. 생산성은 전문적인 향상과 관련하여 게임의 이름 인 경향이 있습니다.
그러나 궁극적으로 우리의 정신 건강은 우리가 작성하는 문서와 이메일로 보내는 스프레드 시트만큼 중요합니다. 그렇다면 전문적인 생산성과 개인적 행복 사이의 경계선을 어떻게 효과적으로 걸립니까?
지금 당장 할 수있는 일부터 내년에 장기적인 안녕을 위해 이행해야 할 일에 이르기까지 사무실에서 더 행복 해지는 37 가지 방법을 확인하십시오. (당신과 당신의 상사는 나중에 우리에게 감사 할 수 있습니다.)
지금
1. 자신에게 재미있는 보상을주십시오
할 일 목록에있는 것들이 마음에 들지 않으면 기본적인 뇌물 수수로 인센티브를 제공하십시오. “이 보고서를 마치면 길 아래에서 컵 케이크를 먹을 수 있습니다.”또는“오늘 밤 친구들과 즐거운 시간을 보낼 수 있지만 프레젠테이션을 마친 후에 만 가능합니다. ”앞으로 몇 주 동안 동기를 유지하기 위해 보상 병을 만들 수도 있습니다!
2. 아이처럼 플레이
자, 이것으로 너무 화 내지 마십시오 (아직 상사가 당신을 진지하게 데려 가기를 원합니다). 몇 분 동안 책상에서 떨어지고 놀아두면 심각하게 틀에 박힐 수 있습니다. 낙서, 약간의 점토를 가지고 놀거나, 작은 장난감이나 퍼즐을 책상에 두어 몇 분 동안 깡충 뛰면서 머리를 치우고 놀라운 방법으로 창의력을 발휘할 수 있습니다. 시작할 장소가 필요한 경우이 3 분 운동을 시도하십시오.
3. 꽃을 사세요
꽃이 아름답고 놀라운 냄새가 나는 명백한 사실을 제외하고는 단순히 꽃을 보면서 더 행복하고 활력을 느낄 수 있습니다. 꽃은 또한 창의력을 높이고 단조로운 책상을 밝게합니다. 꽃다발을 줍시다!
4. 기분을 높이기 위해 재생 목록 만들기
음악은 나쁜 하루를 보낼 때 기분과 생산성을 크게 향상시킬 수 있습니다. 따라서 좋아하는 노래를 모아 비트를 사용하여 하루 종일 계속하십시오. 어디서부터 시작해야할지 확실하지 않다면 최고의 작업 재생 목록을 만드는 것에 대한 Michele Hoos의 조언을 확인하거나 좋아하는 팝 재생 목록을 확인하십시오.
5. 한낮의 슬럼프 동안 미니 댄스 파티를 열다
재생 목록을 만든 후에는 재생 목록을 사용하여 쉽게 이동할 수 있습니다. 헤드폰을 넣고 책상이나 사무실에서 미니 댄스 파티를 즐기십시오. 당신은 당신의 심장 펌핑과 에너지를 얻을 것이다, 당신은 도울 수는 없지만 조금 더 행복을 느낄 수 있습니다.
6. 인터넷으로 전환
약간의 부스트가 필요할 때 웃음이나 귀여운 동물에 대해 BuzzFeed로 전환하는 것이 부끄러운 일이 아닙니다. 우리가 가장 좋아하는 사이트 중 하나를 사용하여 힘든 하루를 보내십시오.
7. 명상
자, 우리는 그것을 얻습니다 – 명상은 유행어입니다. 약간 과대 평가되었다고 생각할 수도 있지만 그 효과가 실제로는 아닙니다. 하버드 의과 대학과 독일 벤더 신경 영상 연구소에서 수행 한 연구에 따르면 명상을 한 번도 해보지 않았지만 정신적, 정서적 향상뿐만 아니라 더 강한 정서적 통제를 경험 한 참가자들이 발견되었습니다. 따라서 사무실 도어를 닫거나 소음 제거 헤드폰을 꽂고 타이머를 5 분 또는 10 분 동안 설정 한 다음 눈을 감고 숨을 쉬십시오.
8. 블록 주위를 걷습니다 (특히 Sunny Out 인 경우).
때로는 직장에서 기분을 높이기 위해 필요한 모든 것이 블록 주위를 빠르게 걷는 것입니다. Mayo Clinic의 의사들은 걷기가 신체적으로 좋을뿐만 아니라 기분을 좋게한다고 설명합니다. 이야기하고 싶었던 동료를 잡고 야외 활동을 활발히하십시오.
9. 기분을 좋게하는 음식 먹기
아직 점심을 먹지 않았거나 정오 책상 간식을 찾고 있다면 10 가지 영양소 중 하나 이상이 포함되어 있는지 확인하십시오. 내부적으로 분위기를 조절하는 데 도움이되는 것으로 과학적으로 입증되었습니다. 또한, 당신은 당신이 사랑하는 음식에서 이러한 영양소를 찾을 수 있습니다, 너무 행복한 식사!
10. 식수
약간 이상하게 보일 수 있지만, 식수는 기본적으로 모든 것에 도움이됩니다. 책상 위에 키가 큰 H2O 잔을 보관하십시오. 집중력과 수분을 유지하고 잔소리하는 두통을 없애줍니다. 당신은 놀랍게 느낄 것이며, 사무실 전망이 향상 될 것입니다.
11. 그냥 웃어
웃으면 행복해집니다. 그렇게 간단합니다. 연구에 따르면 자연 스럽거나 강제적 인 미소는 뇌가 신체적 반응을 긍정적으로 해석하게하고, 하고있는 활동이 즐겁다 고 인식하게됩니다. 따라서 해당 보고서를 입력 할 때 기분 좋게 웃어 보면 기분이 조금 좋아질 것입니다.
이번 주
12. 커피를 건너 뛰고 대신 운동 전 운동
그 카페인 픽스로 매일 약 4 달러를 절약 할뿐만 아니라, 당신의 몸은 오랫동안 원했던 활동에 대해 감사 할 것입니다. 일하기 전에 운동하면 하루 종일 에너지가 향상되는 것으로 입증되었습니다. 에너지가 많을수록 생산성이 높아 지므로 오늘 밤 추가 작업을 집으로 가져 오는 것을 잊지 마십시오.
13. 동료를 도와주세요
연구 결과에 따르면 이타주의 (다른 사람들을 돕는)는 실제로 우리를 더 행복하게 만듭니다. 도움이 필요한 동료에게 손을 빌려 주면 우선 자기 만족을 증진시키는 건강한 정신 보상 시스템을 만들고 있습니다. 계속해서 10 분 동안 어려운 프로젝트를 돕고 일주일 내내 지속되는 영향을 느끼십시오.
14. 오늘 일어난 3 가지 좋은 일에 대한 통근 생각을 보내십시오
당신이 감사하는 것에 대해 생각하고 그것들을 매우 명확하게 식별하는 것은 사회적, 심리적, 정서적, 심지어 육체적 이점을 제공하는 것으로 입증되었습니다 (수면 개선, 질병 감소 및 행복 개선).
15. 즐거운 머그잔 구매
이것은 우리 목록에서 가장 간단한 제안입니다. 우리는 쿠키를 보유하고있는 쿠키를 제안하지만 이건 우리 일뿐입니다.
16. 작업 공간에 양질의 TLC 제공
칸막이 실에서 일한다면 이제 새 단장을 할 차례입니다! 공간을 창의적으로 활용하고 최대한 활용하십시오. 다른 사람들과 지역을 공유한다면 그들도 참여하도록하십시오. 이것을 결합 경험으로 취급하고 이웃을 더 잘 알게하십시오.
17. 개인 작업을 위해 하루에 20 분을 따로 둡니다.
우리 모두는 참석할 개인적인 책임이 있습니다. 그러나 때때로, 그 압박감있는 생각은 당신의 두뇌를 아 먹고 곧 불안이 뒤 따릅니다. 따라서 몇 가지 긴급한 개인 작업을 수행하기 위해 하루에 단 20 분만 소요하는 것이 좋습니다. 자녀의 방과 후 픽업 일정을 주중에 주거나 가장 친한 친구의 생일을 위해 저녁 식사 예약을 할 때 개인적인 시간을 따로두면 사무실에서 더 편안하고 기분이 좋아지는 데 도움이 될 수 있습니다.
18. 당신의 가치를 기억하십시오
전 코스모 폴리탄 편집장 겸 커리어 전문가 인 Kate White는 다음과 같이 제안합니다.“번에 탔을 때 왜 자신이하는 일을 기억하기가 어렵습니다. 잠시 뒤로 물러서서 자랑스런 과거의 프로젝트와 업적과 이들이 긍정적으로 회사를 어떻게 변화 시켰는지 생각해보십시오. 그런 다음 기대할 수있는 새로운 목표를 개발하여 이러한 성과를 한 단계 끌어 올리는 계획을 세우십시오. 고용주와 이력서에 더 많은 가치를 가져다 줄 수있는 방법에 대한 동기를 유지할 목표 (또는 세 가지)가 항상 있어야합니다.”
19. 성취 대신 노력을 추적하십시오
양보다 질에 집중하는 습관을들이십시오. 한 달에 얼마나 많은 추종자, 달러 및 시간에 걸리는지 쉽게 알 수 있지만 그 숫자의 크기가 항상 행복의 정도로 해석되는 것은 아닙니다. 당신이 한 일을 추적하고, 작은 승리에 집중하고, 더 큰 성과가 곧 따를 것이라는 것을 알고 있습니다.
20. 일상적인 전환
때로는 당신의 하루가 비슷하게 지나간 것처럼 보이는데, 그것은 당신이 틀에 박힌 느낌을 갖게 된 것입니다. 그래서 그것을 전환하는 방법을 찾으십시오! 평소 출퇴근 대신 통근 또는 자전거를 타서 아침을 새로운 시각으로 바라보십시오. 평소 델리에서 식사를하는 대신 점심을 먹으라고 친구에게 요청하십시오. 오후에 칸막이 대신 커피 숍에서 일하면서 몇 시간을 보낼 수 있는지 확인하십시오.
21. 무료 수업과 함께 일하는 동안 행복 해지는 방법 알아보기
솔직하고 무료 온라인 수업을 통해 직장에서 더 행복 해지는 방법을 알아보십시오. 단 5 일만에“업무의 의미”및“행복한 오늘, 행복한 영원히”와 같은 수업을들을 수 있으며 인생을 바꾸는 기술을 익힐 수밖에 없습니다.
이번 달
22. 사무실 행사 계획
동료를 모으고 사무실 행사를 조직하십시오. 캐주얼 한 금요일을 시작하든 라이벌 회사 축구 팀을 만들거나 매주 행복한 시간을위한 바를 구성하든“풀지 않는”시간을 지정하면 생산성을 높이고 다가오는 이벤트에 대한 모든 사람들의 흥미를 유발할 수 있습니다!
23. 충분한 수면을 취하십시오
그렇게 간단합니다. 휴식을 취하면 집중력과 사고력을 향상시킬 수 있습니다. 즉, 시간대가 적고 시간이 많이 소요됩니다. 8 시간의 수면을 취했을 때 심술은 문제가되지 않습니다. 미국 심리 학회 (American Psychological Association)는 평균 수면 시간이 더 많은 미국인이 더 건강하고 행복하며 더 안전한 경향이 있음을 발견했습니다. 그리고 보너스로 : 당신은 마침내 눈 밑의 어두운 가방을 제거 할 것입니다.
24. 아침을 센다
매일 아침 15 분을두고 생각을 모으고 일일 목표를 세우십시오. 이 새로운 아침 의식으로 너무 복잡해질 필요는 없습니다. 한두 가지만 집중하면됩니다. 자신을 위해 시간을 내면 집중하고 집중하는 데 도움이됩니다. 즉, 무엇이 행복하게되는지 파악하고 단계를 계획하기가 쉬워집니다.
25. 매일 웃음
Stanford Business School 학생 인 Eric Tsytsylin은 직장에서 웃으면 정신이 산만해진다는 생각과는 달리 웃음은 실제로“생산성의 가장 큰 동맹국 중 하나”라고 제안합니다. 카타르시스의 순간을 가졌습니다.
26. 애완 동물을 데리고 일하십시오
사랑하는 똥을 한 번에 한 번씩 작동하도록 상사와 이야기하십시오. 버지니아 커먼 웰스 대학 (Virginia Commonwealth University)에서 실시한 연구에 따르면 애완 동물을 직장에 데려 오는 것은 스트레스를 줄이고 사무실 간 의사 소통을 개선하며 전반적인 직업 만족도를 높일 수있는 것으로 나타났습니다.
27. 주말을 최대한 활용
금요일 오후가 다가와 파일을 가방에 담그고 싶을 때는“아니요!”라고 말하십시오. 주말마다 직장을 집으로 드래그하면 명백한 몰락을 경험할 수 있습니다. 주말을 성배처럼 취급하고 가족이나 친구들과 긴장을 풀거나 배터리를 개인적으로 재부팅하는 데 시간을 보내십시오. 월요일 아침에 회의실에서 행복을 준비 할 것을 약속드립니다.
28. 당신의 일에 참신을 더하십시오
당신이 함께 할 수있는 일에 열중하는 새로운 도전을 찾으십시오. 단순히 승진 가능성을 높이기 위해 단순히 무언가를하지 마십시오. 내장 수준에서 당신을 흥분 시키거나, 갈망을 충족 시키거나, 호기심 많은 가려움증을 긁는 것을 선택하십시오. 다시 일하게되어 기쁘다.
29. 의사 소통하기
의사 소통은 매우 귀중한 기술이지만 종종 활용하는 것을 잊어 버립니다. 더 많은 알림 이메일을 보내기 시작하거나 하루의 이벤트에 대해 관리자와 체크인하는 데 약간의 시간이 걸리더라도 의사 소통은 스트레스를 덜 받게됩니다.
30. 현장에 들어갈 수 있는지 확인
중학교에서 수업을 들었을 때 얼마나 흥분했는지 기억하십니까? 배우고있는 자료에 참여하면 새로운 발견 기회에 집중하고 참여하고 알 수있었습니다. 당신의 일에도 동일하게 적용됩니다. 실제로 책상 뒤에서 나와 같은 분야의 사용자 및 전문가와 교류하면 자신이하고있는 일에 대해 활력을 북 돋울 수 있습니다. 하루 동안 사무실에서 나와 회의에 참석하거나 회사의 상점을 방문하거나 새로운 방식으로 작업에 참여할 수있는 다른 작업을 수행 할 수 있는지 확인하십시오.
올해
31. 유연한 일정 만들기에 대해 상사와 대화하십시오.
매일 아침 침대에서 자신을 끌어 내고 2 시간 동안 책상에 앉아 피곤하고 지저분하다고 느끼십니까? 아니면 사무실에 늦게까지 머물면서 단순히 예상되는 표준이기 때문에 까다로운 작업을하고 있습니까? 일정 유연성에 대해 상사와 상담하십시오. 일주일에 한 번 집에서 근무하든 오전 8 시가 아닌 오전 10시에 시작하든, 가장 생산적인 시간 주위에서 일하면보다 안정적인 직원이 될뿐만 아니라 훨씬 더 행복한 직원이 될 것입니다.
32. 사무실 특전 활용
모든 사무실에는 고유의 혜택과 특전 프로그램이 있습니다. 그러나 업무의 번잡함 속에서 우리는 종종 그것들을 이용하는 것을 잊어 버립니다! 올해는 AirBenb가 직원들에게 매년 여행에 $ 2, 000를주는 큰 혜택과 매일 제공되는 작은 특전 (ZeroCater의 사내 요리사 등)을 어떻게 활용할 것인지 계획하십시오. 기업들은 이와 같은 프로그램을 만들어서 여러분을 행복하게 만들었습니다. 이제이를 활용할 수있는 기회가되었습니다!
33. 그 휴가 날을 가져 가라
진지하게, 그들은 이유가 있습니다. 휴가를받는 것이 행복을 향상시키는 데 도움이 될뿐만 아니라 경력에도 좋습니다. 미국인의 거의 57 %가 휴가 일을 이용하지 않습니다. 즉, 더 깊은 수면, 직장 생산성 향상, 직장에 대한 긍정적 인 느낌을 잃게됩니다. 오늘 가고 싶은 곳을 꿈꾸고 비행기 표를 챙기세요!
34. 또는 취업 준비 계획
완전히 연결을 끊지 않으려면 작업 양이온 제거를 고려하십시오. 작업에는 하와이, 아이슬란드, 러시아 또는 뒤뜰 등 다른 장소에서 원격으로 작업하는 것이 포함됩니다. 당신은 여전히 사무실에 연결되어 있고 일을 끝내고 햇볕을 쬐는 동안 그렇게합니다. 어떻게 그렇게 행복하지 않을 수 있습니까?
35. 사이드 프로젝트 시작
부업 프로젝트는 직장에서 시간이없는 새로운 관심사를 탐구 할 수있는 기회를 제공합니다. 그들은 행복하고 생산적이거나 지루하고 무관심하다고 느낄 때 모든 차이를 만들 수 있습니다. 이번 주말에 맡길 사이드 프로젝트를 브레인 스토밍하십시오.
36. 인상 또는 승진
당신이 과도하지만 저조한 느낌이들 때 직장에서 행복 해지는 것은 어렵습니다. 따라서 주목하고있는 인상이나 승진을 얻으려면 갈 때가되었을 것입니다. 묻는 방법을 잘 모르십니까? 더 요청하고 얻는 방법에 대한 전문가의 조언이 있습니다.
37. 새로운 직업을 얻으십시오
당신을 불행하게 만드는 직업을 떠나는 것은 당신의 정신적, 정서적 안녕을 위해 매우 중요 할 수 있습니다. 당신이 진정으로 직장에서 풀려나 고 성취감을 느끼지 않는다면, 이제야 할 시간입니다. 확실하게 알 수있는 7 가지 징후가 있습니다.
직장에서 어떻게 행복을 유지합니까? 트위터에 알려주십시오!
커리어 행복은 단순한 단어가 아닙니다.
우리 코치들은 현실을 한 발짝 더 다가 갈 수 있습니다.
당신의 헛을 꺼내
