나는 생산성 애호가이지만 새로운 습관을 형성하는 것이 항상 쉬운 것은 아닙니다. 하루 하루가 바빠서 무언가 다른 일을 시작하기위한 에너지를 찾는 것이 도움이 될 수 있다는 것을 알더라도 힘든 일입니다. 수년에 걸쳐, 나는 알람이 울리 자마자 침대에서 일어나서 일관된 운동 일정을 찾기 위해 책에 시간을 보내는 것에 이르기까지 습관을 개발하지 못했습니다.
그와 싸우기 위해 남편과 저는 전통을 시작했습니다. 매년 우리는 1 월 한 달 동안 우리의 삶에 새로운 습관을 더합니다. 몇 년 동안은 고수하고, 몇 년은 그렇지 않지만, 긍정적 인 방식으로 우리의 라이프 스타일을 바꾸려고 노력하는 좋은 방법이었습니다. 올해, 우리는 미친 것 같은 것을 시도하기로 결정했습니다. 우리는 오후 11시 이후에 스크린 사용을 중단하겠다고 맹세했습니다. TV도없고 컴퓨터도없고 신뢰할 수있는 iPhone도 없습니다.
심각한 밤 올빼미와 바쁜 기업가로서, 밤 늦게까지 일하는 것은 매일 일어나는 일이므로, 이 실험이 끔찍했다는 것은 말할 것도 없습니다. 하루 중 근무 시간을 줄이고 나머지 깨어있는 시간을 더욱 스트레스로 만드는 것처럼 느껴졌습니다. 그러나 나는 당신의 심장과 뇌에 어떤 화면이 작용하는지에 대한 연구를 읽었으므로 한 달 동안 기꺼이 시도했습니다.
스포일러부터 시작하겠습니다 : 굉장하고 인생이 바뀌기 때문에 최소한 4 주 동안 반드시해야합니다. 사실, 나는 실험을 영구적으로 연장하기 위해 너무나 좋아했습니다 (직장에서 일주일에 한 번 바쁜 시간을 주거나 가져 가십시오).
iPhone에 취침 시간을주기 위해 판매되지 않았습니까? 스크린 시간을 줄임으로써 배운 네 가지 사항은 다음과 같습니다.
1. 나는 실제로 그것을 할 수있다
가장 놀라운 교훈으로 시작하겠습니다. 자정 또는 오전 1시를 지나서 정기적으로 이메일을 보낸 사람이 오후 11시에 차가운 칠면조를 멈추는 것은 미친 듯이 보였습니다. 그러나, 당신이 이것을 시도하는 데 전념하는 한, 10시 59 분에 랩톱을 닫고 돌아 보지 않는 것만으로 충분하다는 것을 알았습니다. 사실, 컴퓨터를 부분적으로 작성된 이메일로 두 번 이상 닫았습니다. 맞춰봐? 아무도 죽지 않았습니다. 아무도 당황하지 않았습니다. 처음에는 10시 45 분에 조용한 알람을 설정하여 바람막이 모드로 전환해야한다는 사실을 상기시키는 데 도움이되었다는 것을 알았습니다. 전화를 사용하기 때문에 아침 알람 설정과 같은 작업을 수행했는지 확인했습니다. .
2. 나는 일을 더 잘 우선시했다
나는 매일 밤 컴퓨터에 아무런 작업도 할 수없는 마감 기한이 있었기 때문에 할 일 목록의 우선 순위를 약간 다르게 시작했습니다. 받은 편지함에서 위로 내려가는 대신 그날 밤 내가 처리해야 할 것들의 목록을 유지했습니다. 나는 그 목록을 염두에두고 다른 사람들을 지탱하고 있던 주요 이메일에 답하기 시작했다. 내 목록을 완성한 후, 나는 통금 시간이 될 때까지 다른 긴급하지 않은 작업을 계속하도록 선택할 수 있었고, 그것이 케이크에 모두 착빙되어 있고 그 다음날 나아갈 수 있도록 도와주었습니다. 11 명이 막을 내렸을 때, 가장 중요한 일을 먼저 한 이후로 셧다운이 이루어졌다.
3. 나는 마침내 읽을 시간을 찾았다
11시에 스크린 사용을 중단했다고해서이 밤 올빼미가 오후 11시에 잠들기 시작할 수 있다는 의미는 아닙니다. 하지만 다음 날 일에 대해 생각하면서 깨어있는 것보다는 책을 집어 들기로 결정했습니다. 그리고 또 다른, 또 다른. 1 월 한 달 동안 나는 지난 6 개월보다 더 많이 합쳤다. 사실, 나는 이제 한 시간 동안 읽을 수 있었고 여전히 평상시보다 일찍 잠들 수있었습니다. 그리고 가장 좋은 부분은? 나는 일을하고 필러 TV를 배경으로 보면서 시간을 낭비하는 것처럼 느껴지지 않았습니다. 감히 내 두뇌를 녹이는 대신 똑똑해 졌다고 말해
4. 나는 더 잘 잤다
이것은 놀라운 일이 아니지만 화면을 끄면 수면의 질에 큰 영향을 미쳤습니다. 모든 연구가 옳았습니다. 나는 더 쉽게 잠들었 고, 산발적 인 불면증을 멈췄으며, 기다렸다가 다시 잠들지 않았습니다! 이 중독을 5 분 이상 억제하기 위해 생각할 수있는 모든 것을 시도한 후, 나는 그것을 옛날 방식으로 해결했습니다. 뇌에 필요한 휴식을주기. 당신이 상상할 수 있듯이, 내가 잘 잤을수록, 일어나서 하루를 시작하기가 더 쉬웠다.
실제로이 실험을 시작한 지 1 주일 이내에 다시 알림이 내가 바꿀 수있는 유일한 습관은 아니라는 것을 알게되었습니다. 내가 실수로 방아쇠를 당겼다는 것이 밝혀졌습니다. 더 많은 것을 읽고, 더 많이 자고, 남편과 더 좋은 시간을 보냅니다. 이 모든 것이 저의 스트레스를 덜어주고 매일 시작할 준비를 더 잘하게 만들었습니다. 대체로 하나의 새로운 습관 덕분에 제 삶에 커다란 긍정적 인 변화가있었습니다.
화면 통금 시간을 시험해 보시겠습니까? 트위터에 알려주십시오!
