전 동료였던 Gina는 대부분의 경력을 두려워하는 일을하였습니다. 그녀는 지속적으로 자신의 성과에 대해 걱정하고 종종 그녀의 직업의 압력에 압도되었다고 느꼈습니다. 지나의 불안이 그녀의 일을 방해하여 집중력을 잃고 마감일을 놓치게되면서 도움을 받아야한다는 것이 분명해졌습니다.
Gina와 같은 불안을 겪고있는 4 천만 명의 사람들 중 하나 인 경우 엘리베이터의 동료와의 대화에서 회의에 이르기까지 일반적인 사무실 상황에서 스트레스가 높아질 수 있습니다.
앞에있는 일에 집중하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다. 이것은 만성적 인 자기 의심과 일하는 악몽을 초래할 수 있습니다.
요즘 거의 모든 사람이 어느 정도 스트레스를 겪는다는 것은 사실이지만, 불안과 함께 생활하고 일하는 것은 다릅니다. 무너질 수 있지만 아래로 밀어 넣을 필요는 없습니다. Gina처럼 올바른 진단과 치료를받는 것 외에도 간단한 대처 전략을 일상 생활에 적용하는 것을 고려할 수 있습니다.
1. 방아쇠를 아십시오
피드백을 받거나, 중요한 이메일을 작성하거나, 현장에 도착하거나, 지저분한 책상으로 하루를 시작하든, 불안을 유발하는 상황에주의를 기울이십시오.
관찰 내용을 기록하고 패턴을 찾기 위해 일기를 보관하십시오. 무엇이 가장 불안한지 알면 문제를 더 잘 예측하고 방아쇠를 다루는 계획을 만들 수 있습니다.
Gina는 서두르는 것이 그녀의 불안 유발 요인 중 하나라는 것을 깨달았을 때 큰 회의 전에 연습 할 워밍업 의식을 만들었습니다. 그녀는 의제를 검토하고 질문 할 내용을 적어두고 물을 얻기 시작하기 20 분 전에 차단을 시작했습니다.
그녀는 5 분 일찍 회의실에 도착하기 시작하여 준비가 되었으면 준비하고 편안하게 동료와 쉽게 대화를 나 talk습니다. 사전 계획을 통해 그녀는 광란 적이 지 않고 편안하게 느낄 수있었습니다. 그리고이 고요함은 그녀가 완전히 참석하고 의미있는 방식으로 대화에 기여할 수있게 해주었습니다.
2. 접지 기술을 가지십시오
불안은 신체의 싸움이나 비행 반응을 활성화하여 발한에서 터널 시력에 이르기까지 여러 가지 불편한 반응을 일으 킵니다. 접지 기술 또는 현재 순간을 유지할 수있는 방법으로 몸을 진정 시키면 통제력과 기분이 좋아질 수 있습니다.
명상, 스트레칭, 친구에게 전화 또는 걷기는 모두 훌륭한 옵션입니다. 당신은 당신의 성격과 사무실 환경에서 수용 가능한 것에 따라 당신에게 가장 잘 맞는 것을 찾아야하지만, 이 목록은 시작하기에 좋은 곳입니다.
당신의 회사는 마음 챙김이나 요가 수업을 제공하거나 생산성 향상을 위해 전력 낮잠을 장려 할 수도 있습니다. 이 모든 것들은 불안한 마음에 큰 도움이 될 수있는 자기 관리 옵션입니다.
저는 느리고 통제 된 호흡을 포함하는 Navy SEALS가 사용하는 방법 인 Box Breathing의 큰 팬입니다. 눈에 띄지 않으며 많은 코칭 고객이 회의가 열리거나 불안한 상황이 발생할 때 압박이 가중되는 상황에서이를 사용합니다.
3. 성공을위한 조건 만들기
당신의 건강을 매일해야할 일 목록에 포함 시키십시오. 너무 많은 카페인 피하기, 자연광이 비추는 창문으로 작업하기, 헤드폰으로 작업 공간의 소음 조절과 같은 간단한 변화는 모두 레이싱 사고를 억제하는 데 도움이 될 수 있습니다. 대부분의 환경을 제어 할 수는 없지만 할 수있는 것을 바꿀 수 있도록하십시오.
휴식 우선 순위는 엄청납니다. 연구에 따르면 더 많은 수면을 취하면 약 50 %의 사람들이 더 편안하고 덜 불안감을 느끼는 데 도움이됩니다. 사무실 밖에서는 확고한 일과 생활의 경계를 만드는 데 중점을 둡니다. 예를 들어, 협상 할 수없는 시간을 선택하여 작업을 버리고 고수하십시오.
즐거운 시간외 활동을 예약하면 현실을 실현하는 데 도움이 될 수 있습니다.
4. 필요한 것을 요청하십시오
직장 내 정신 건강 관리와 관련하여 귀하의 권리를 알고 있습니다. 플렉스 일정, 과제 시간 추가, 더 자주 휴식을 포함하여 미국 장애인 법에 따라 조정을 요청할 수 있습니다.
프리젠 테이션에 앞서 질문을하거나 급히 이메일을 보내지 않도록 상사에게 요청하지 않는 등 엄청나게 도움이되는 합리적인 요청을하는 것도 고려하십시오.
요구 사항에 대해 명시하고 다른 사람의 시간과 일정을 존중하며 양질의 작업을 생성하려는 의도가 있다면 팀이 선호도를 존중하는 데 아무런 문제가 없을 것입니다.
5. 마이크로 목표 설정
작고 성취 가능한 목표를 세우는 것이 항상 현명하지만, 불안에 시달릴 때 더욱 중요합니다. 당신은 당신의 안락 지대를 넓히기를 원하지만, 당신은 또한 자신을 압도하지 않도록주의하고 싶습니다.
예를 들어 네트워크를 확장하고 커리어를 변경하려는 경우 한 주에 한 번이 아니라 한 달에 한 번의 산업 행사에가는 것을 목표로 할 수 있습니다. 자신에 대한 현실적인 기대치를 설정하는 것은 긍정적 인 추진력을 구축 할뿐만 아니라 웰빙을 유지하는 데 중요합니다.
불안을 느끼고 살아가는 것이 쇠약해질 필요는 없습니다. 여정에 어려움이있을 수 있지만 그 길을 따라 모든 작은 승리를 축하해야합니다. 좋은 시간과 나쁜 시간에 의지 할 수있는 지원 팀을 둘러보십시오. 이해 상사가 있다면, 그 관계를 받아들이고 당신과 무슨 일이 일어나고 있는지, 그리고 약간의 유연성이 필요할 때 효과적인 의사 소통을 연습하십시오.
