5 가지 유형의 임 포스터 증후군과이를 막는 방법-뮤즈

많은 높은 성취 자들은 더러운 작은 비밀을 공유합니다. 깊은 사기는 완전한 사기처럼 느껴집니다 – 그들의 행운은 비열한 행운의 결과입니다.

임 포스터 증후군 (imposter syndrome)으로 알려진이 심리적 현상은 자신이 숙련되고 성공했음을 나타내는 증거에도 불구하고 부적절하고 무능한 실패라는 신념을 반영합니다.

간단히 말해서, 그것은 해로운 엉망입니다. 또한 사람의 배경, 성격 및 상황에 따라 다양한 형태를 취할 수 있습니다. 주변 사람들이“당신을 찾아 내기”를 기다리는 느낌에 익숙하다면, 어떤 유형의 사기꾼을 고려하여 문제를 해결할 수 있는지 알아 보는 것이 도움이 될 것입니다.

이 주제의 전문가 인 Dr. Valerie Young은이를 완벽 주의자, 수퍼 우먼 / 남자, 자연 천재, 솔로이스트 및 전문가의 하위 그룹으로 분류했습니다. 그녀의 저서, 성공적인 여성의 비밀 생각 : 유능한 사람들이 임 포스터 증후군으로 고통받는 이유와 그것에도 불구하고 번성하는 방법에서 영 박사는 높은 성취 자들 사이의 사기성 감정을 연구하는 수십 년의 연구를 바탕으로합니다.

Young은 개인적인 연구를 통해 여러 가지“유능한 유형”또는 자신감을 갖고 투쟁하는 사람들이 따르려고하는 내부 규칙을 발견했습니다. 이 분류는 종종 대화에서 간과되었지만, 그녀의 독서는 당신의 잠재력을 방해하는 나쁜 습관이나 패턴을 식별하는 데 실제로 도움이 될 수 있습니다.

다음은 영이 식별하는 역량 유형에 대한 요약입니다. 자신을 인식하는지 확인할 수 있습니다. 또한 일상 생활과 관련이있을 수있는 몇 가지 예와 직접 질문 할 수도 있습니다.

1. 완벽 주의자

완벽주의와 임 포스터 증후군은 종종 함께합니다. 생각해보십시오 : 완벽 주의자들은 스스로 목표를 과도하게 설정하고 목표에 도달하지 못하면 큰 자기 의심을 느끼고 측정에 대해 걱정합니다. 그들이 그것을 인식하든 그렇지 않든, 이 그룹은 통제 괴물이 될 수 있으며, 무언가를 올바르게 원한다면 마치 스스로해야한다고 생각합니다.

이것이 당신에게 해당되는지 확실하지 않습니까? 다음과 같은 질문을 해보십시오.

• 마이크로 매니저라는 비난을받은 적이 있습니까?

• 위임하는 데 큰 어려움이 있습니까? 그렇게 할 수있을 때에도 결과가 실망스럽고 실망 스럽습니까?

• 무언가에 (이상하게 높은) 표시를 놓치면, 자신의 직업에 대해“잘려지지 않는다”고 비난하고 며칠 동안 그 사실을 반추하고 있습니까?

• 작업 시간이 100 % 완벽해야한다고 생각하십니까?

이러한 유형의 경우 성공은 그들이 더 잘 할 수 있다고 생각하기 때문에 거의 만족스럽지 않습니다. 그러나 그것은 생산적이지 않고 건강하지도 않습니다. 번 아웃을 피하고 만족을 찾고 자신감을 키우려면 업적을 소유하고 축하하는 것이 필수적입니다.

실수를 큰 걸음으로 처리하여 자연스럽게 프로세스의 일부로 본다. 또한, 준비하기 전에 행동하도록 자신을 밀어주십시오. 몇 달 동안 계획했던 프로젝트를 시작하십시오. 진실은, “완벽한 시간”이 없을 것이며, 당신의 일이 절대 100 %가 될 수 없다는 것입니다. 더 빨리 받아들 일수록 더 나아질 것입니다.

2. 슈퍼 우먼 / 남자

이 현상을 경험하는 사람들은 실제 동료들 사이에서 조롱 거리가된다고 확신하기 때문에, 종종 스스로 측정하기가 더 힘들고 어려워집니다. 그러나 이것은 그들의 불안감에 대한 잘못된 은폐이며, 업무 과부하는 자신의 정신 건강뿐만 아니라 다른 사람들과의 관계에도 해를 끼칠 수 있습니다.

이것이 당신에게 해당되는지 확실하지 않습니까?

• 그날 필요한 작업을 완료 한 시점을 넘어서도 팀의 나머지 팀보다 나중에 사무실에 머물러 있습니까?

• 일하지 않을 때 스트레스를 받고 다운 타임을 완전히 낭비 하는가?

• 당신의 취미와 열정이 길가에서 떨어지고 일하기 위해 희생 된 것을 떠나셨습니까?

• 당신은 당신의 타이틀을 실제로 얻지 못했다고 생각합니까 (많은 학위와 업적에도 불구하고), 당신은 당신의 가치를 증명하기 위해 당신의 주위 사람들보다 더 열심히 그리고 더 오래 일해야한다는 압박감을 느끼십니까?

임 포스터 워커 홀릭 중독자들은 실제로 작업 자체가 아니라 작업에서 나오는 검증에 중독되어 있습니다. 외부 검증을 피하기 위해 스스로 훈련을 시작하십시오. 누구도 자신보다 더 자신을 느끼게 할 힘이 없어야합니다. 심지어 상사조차도 프로젝트에 승인 도장을 찍을 때도 마찬가지입니다. 반대로, 개인적으로가 아니라 건설적인 비판을 진지하게 받아들이는 법을 배우십시오.

내부 검증에 더 익숙해지고 역량과 능력을 갖추고 있다는 내면의 자신감을 키울 수 있기 때문에 합리적인 작업량을 측정 할 때 가스를 덜어 낼 수 있습니다.

3. 천재

Young은이 역량 유형을 가진 사람들은 자신들이 자연적인 "천재"가 필요하다고 믿는다 고 말합니다. 다시 말해, 무언가를 익히는데 오랜 시간이 걸리면 수치심을 느낀다.

이러한 유형의 임 포스터는 완벽 주의자와 마찬가지로 내부 막대를 매우 높게 설정합니다. 그러나 자연적인 천재 유형은 어리석은 기대에 기초하여 스스로를 판단 할뿐만 아니라 첫 시도에서 물건을 올바르게 얻는 것에 근거하여 스스로를 판단합니다. 그들이 빠르고 유창하게 무언가를 할 수 없을 때, 그들의 경보 음이 울립니다.

이것이 당신에게 해당되는지 확실하지 않습니까?

• 많은 노력을 기울이지 않고 능숙합니까?

• 당신이하는 모든 일에서“똑 바른 A”또는“금 별”을 얻은 기록이 있습니까?

• 가족이나 동료 그룹에서“똑똑한 사람”이라고 자주 자녀로서 이야기 했습니까?

• 당신은 멘토를 갖는 아이디어를 싫어합니까? 당신은 스스로 물건을 다룰 수 있기 때문입니까?

• 당신이 좌절에 직면했을 때, 잘 수행하지 않으면 수치심을 불러 일으키기 때문에 자신감이 무너 지는가?

• 자신이 좋아하지 않는 것을 시도하는 것이 너무 불편하여 종종 도전을 피합니까?

이것을 넘어서려면, 자신을 진행중인 작업으로 보아보십시오. 위대한 일을 성취하려면 평생 학습과 기술 구축이 필요합니다. 엄청나게 높은 표준에 도달하지 못할 때 자신을 때리는 대신 시간이 지남에 따라 개선 할 수있는 구체적이고 변경 가능한 행동을 식별하십시오.

예를 들어, 사무실에서 더 많은 영향을 미치려면 회의에서 발언하는 것을 욕설하는 것보다 "잘하지 못하는"것보다 프레젠테이션 기술을 연마하는 데 집중하는 것이 훨씬 생산적입니다.

4. 솔로이스트

도움을 요청하는 것처럼 느끼는 고통은 젊은 사람들이 솔로이스트라고 부릅니다. 독립적 인 것은 괜찮지 만, 여러분의 가치를 입증 할 수 있도록 도움을 거부하는 정도는 아닙니다.

이것이 당신에게 해당되는지 확실하지 않습니까? 다음과 같은 질문을 해보십시오.

• 당신은 당신이 스스로 일을해야한다고 생각합니까?

• “다른 사람의 도움이 필요하지 않습니다.”그 말이 당신처럼 들립니까?

• 개인으로서의 요구가 아니라 프로젝트의 요구 사항 측면에서 요청을 구성합니까?

5. 전문가

전문가들은 자신이 알고 있거나 할 수있는“무엇”과“얼마나 많은”을 기준으로 역량을 측정합니다. 그들은 결코 충분히 알지 못할 것이라고 믿고, 경험이 없거나 알 수 없는 것으로 노출되는 것을 두려워합니다.

• 모든 단일 교육 요구 사항을 충족하지 않는 한 구직 게시 신청을 꺼려합니까?

• 성공하기 위해 기술을 향상시켜야한다고 생각하기 때문에 지속적으로 교육이나 인증을 찾고 있습니까?

• 당신이 한동안 당신의 역할을 해 왔음에도 불구하고, 여전히“충분하지 않은”느낌과 관련 될 수 있습니까?

• 누군가가 당신이 전문가라고 말할 때 당신은 떨고 있습니까?

항상 배울 것이 더 많다는 것은 사실입니다. 기술력을 키우기 위해 노력하면 직업을 발전시키고 직업 시장에서 경쟁력을 유지할 수 있습니다. 그러나 너무 많은 정보를 통해 끝없이 더 많은 정보를 찾는 경향은 실제로 지연의 한 형태 일 수 있습니다.

적시에 학습을 시작하십시오. 즉, (거짓) 위로에 대한 지식을 쌓기보다는 책임이 변하는 등 필요할 때 기술을 습득해야합니다.

필요할 때 도움을 요청하는 것이 부끄러운 일이 아니라는 것을 깨달으십시오. 무언가를하는 방법을 모른다면 동료에게 물어보십시오. 문제를 해결하는 방법을 알 수 없으면 지원 감독자 또는 경력 코치에게 조언을 구하십시오. 하급 동료를 멘토링하거나 자원 봉사를하면 내면의 전문가를 찾을 수 있습니다. 자신이 알고있는 것을 나눌 때 다른 사람들에게 유익 할뿐만 아니라 사기성 감정을 치유하는 데 도움이됩니다.

특정 프로필에 관계없이 자신감을 갖고 투쟁하면 혼자가 아닙니다. 예를 들어, 연구에 따르면 70 %의 사람들이 경력의 어느 시점에서 임 포스터 증후군을 경험한다고합니다.

경력의 어느 시점에서나 경험 한 적이 있다면, 기회, 매력, 연결 또는 다른 외부 요인에 대한 성과를 한 단계 또는 다른 단계로 제한했습니다. 얼마나 불공평하고 불친절합니까? 귀하의 역량을 수용하고 수용 할 수있는 기회로 오늘을 선택하십시오.