어떤 사람들은주의를 갈망하지만, 다른 사람들 (실제로 인구의 약 75 %)은 죽음보다 대중 연설을 두려워합니다. 따라서 두 번째 캠프에 있다면 걱정하지 마십시오. 약간의 격려를 줄 수있는 많은 사람들이 있습니다.
이것이 매우 일반적이기 때문에, 내가 스스로 생각할 수있는 몇 가지 이유 외에, 사람들이 청중 앞에서 공연을 두려워하는 이유에 대한 많은 연구가 있습니다.
그리고 당신은 아마도 당신이 그 무대에 올라 목소리를 떨치지 않고 말할 수있는 자신의 능력을 믿는 것보다 과학을 더 많이 믿기 때문에 다음에 스포트라이트가 나올 때 고려해야 할 5 가지 사실과 팁이 있습니다.
1. 휴식을 취하지 마십시오
혼란 스러운가? 설명하겠습니다. 긴장할 때는“진정해”라고 생각할 수도 있지만 그 반대는 사실입니다. 하버드의 한 연구에 따르면 무대 공포증을 흥분으로 바꾼 참가자들은 긴장을 풀려고 시도한 사람들보다 설득력이 있고 더 오래 말하며 연설에 대해 더 기분이 좋았습니다.
큰 프리젠 테이션 전에 지터를 얻는 것이 자연 스럽기 때문에 자신에게 "흥분을 받거나"진언을 "나는 흥분합니다"라고 반복함으로써 그 느낌을 유리하게 활용할 수 있습니다. .
2. 키가 큰 스탠드
예, 그렇게 간단합니다. 연구 결과에 따르면 자세는 기분과 관련이 있습니다. 즉, 일어 서서 행동하는 것만으로도 말 그대로“더 크게”느끼거나 사람으로서 더 중요하게 느낄 수 있습니다. 이것은 당신의 두뇌가 다른 사람들에게 들리고 보여지는 것에 대해 더 자신감을 느끼도록 속입니다.
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3. 다른 사람들 앞에서 행동하는 법
연구 결과에 따르면 우리가 주목을받을 때 스트레스를받는 이유는 대중 연설 자체가 스트레스가 아니라 사회 평가를 받고 있기 때문입니다. 기본적으로 이것은 우리가 다른 사람들에 의해 면밀히 조사되고 있기 때문에 불안하다는 것을 의미합니다. 그러나 청중 효과에 대한 연구는 또한 우리가 과제에 익숙 할 때 혼자 할 때보 다 다른 사람 앞에서 더 잘 수행한다는 것을 보여줍니다.
따라서 청중 앞에서 더욱 편안 해지는 것은 연습이 필요합니다. 그리고이를 효과적으로 수행하기위한 열쇠는 위험을 감수하고 동료들이 판단하는 상황에 정기적으로 참여하는 것입니다. 더 많이할수록 실패하고 세상의 끝이 아니라는 사실을 깨닫게 될뿐만 아니라 더 많이 성공하고 자신에 대한 자신감을 얻게됩니다.
정말, 신뢰하고 사랑하는 사람들 앞에서 자신을 속이는 연습을하십시오. 즉흥 수업에 참석하거나 직장에서 더 많은 것을 발표하거나 다음 파티에서 축배를 제공하십시오.
4. 미소
웃으면 무대 공포증이 발생할 수 있습니다 (또는 스트레스가 많은 상황). 우선, 간단한 행동은 스트레스를 줄이고 도파민과 같은 기분이 좋은 화학 물질을 모두 몸에 방출하여 행복을 증가시킵니다.
그러나이 속임수는 두 가지 방식으로 작동합니다. 스마일 링은 청중에게 더 매력적으로 보이게합니다 (심지어 그것이 전부입니다!). 남성과 여성이 사진에 등장하는 사람들의 외모를 평가하도록 요청받은 연구에 따르면, 미소를 지은 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 더 잘 보이는 것으로 간주됩니다. 따라서 기분이 좋아질뿐만 아니라 더 자연스럽게 보입니다.
5. 나만의 치어 리더
연설을하기 전에 자신을 펌핑하는 것은 정상적인 일이지만, 연구에 따르면 실제로 두 번째 또는 세 번째 사람에게 자신을 언급해야한다는 연구 결과가 있습니다. “나는 이것을 할 수있다!”와 같은 말을함으로써 당신은 실제로 자신을 더욱 불안하게 만듭니다.
“당신이 할 수 있습니다”또는“Alyse, 당신은 이것을 얻었습니다”라고 말하는 것이 더 나은 이유는 마치 자신이 아닌 친구와 대화하는 것처럼 말하고 있기 때문입니다. 그리고 일반적으로 다른 사람을 응원하는 것이 더 쉽고 자연 스럽습니다. 단순히 문구를 변경함으로써 사고 방식과 프레젠테이션에 참여하는 느낌을 바꿀 수 있습니다.
그렇게 나쁘지 않습니까? 과학적으로 뒷받침되는 솔루션을 사용하면 주목받을 준비가 된 것처럼 보일 것입니다.
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