습관을 바꾸는 데 21 일이 걸린다는 엄지 손가락 규칙이 있습니다.
한편, 23 일이 지났지 만 집에서 더 싸고 더 건강에 좋은 그라 놀라 바를 포장하는 대신 아침 크로와상을 잊을 수는 없습니다. 쉽게 할 수있을 것 같지만, 자동 조종기는 매일 아침 시계처럼 빵집에 들어갑니다.
기분이 나빠지나요? 글쎄요. 습관 변화는 많은 요인들에 달려 있으며, 모든 요인들이 당신에게 불리한 것처럼 느껴질 수 있습니다. 게다가 그 21 일 규칙은 대체로 전설적인 것으로 보인다. 한 대학 칼리지 런던의 한 연구에 따르면 새로운 습관을 형성하는 데 평균 66 일이 걸렸다.
누가 그렇게 오래 걸 렸어요? 시간을 절약하기 위해, 우리는 이러한 전문가 아이디어를 귀하의 재정 및 직업 생활에 적용하는 데 도움이되는 최고의 행동 변화 서적 5 권을 읽습니다.
당신이 깨지 않을 훨씬 더 나은 습관을 개발하기위한 일종의 CliffsNotes를 고려하십시오.
1. 습관 만들기, 습관 끊기 : 우리가해야 할 일, 하지 말아야 할 이유 및 변화를 일으키는 방법
제레미 딘
The Big Idea : 영국의 심리학자이자 PsyBlog의 저자 인 딘은 습관이 우리 삶에 제공되는 목적을 설명합니다. 본질적으로, 그들은 자동 조종 장치에 몇 가지 물건을 넣어서 어려운 결정을 내릴 필요가 없도록 뇌를 쉬게합니다. (매일 아침 차도에서 어떻게 물러나야하는지 다시 생각해야한다면 정신적으로 배가 고 mag다고 상상해보십시오.)
그러나이“자동 성”(평신도의 관점에서 생각없이 행함)을 극복하는 것이 습관을 만들거나 깨는 데 너무 오래 걸리는 이유입니다. Dean은 앞서 언급 한 University College London의 연구를 인용하면서 실제로 변화에 영향을 줄 수있는 시간 범위를 보여주었습니다. 아침 식사와 함께 물 한 잔을 마시면 자동으로되기까지 약 20 일이 걸렸지 만 하루에 50 번 윗몸 일으키기처럼 더 힘들었습니다, 84 일 이상 소요되었습니다!
그의 큰 비밀 : 딘은 더 나은 습관을 갖기위한 한 가지 열쇠는 특정 상황과 그에 따른 행동 사이에 연결을 만들고 그 과정을 반복하는 것입니다. 이를 수행하는 한 가지 방법은 원하는 결과를 "if, then"문에 넣는 것입니다. 예를 들어, 올해에 더 친절한 사람이 되려고한다면“유모차를 타는 사람을 보면 도움을 줄 것입니다.”라고 딘은 이것을“구현 의도”라고 부릅니다.
그것이 당신을 위해 일할 수있는 방법 : 당신은 채택하려는 습관에 거의 구현 의도를 적용 할 수 있습니다. 딘은“만약”방아쇠가 너무 구체적이지 않아서 새로운 습관을 시험해볼 기회가 거의없고 너무 모호하지는 않다고 말합니다. 예를 들어, 신용 카드 부채를 감추고 싶다면 다음과 같이 해보십시오. "30 달러 미만의 물건을 사면 현금을 사용할 것입니다."
2. 너지 (Nudge) : 건강, 부, 행복에 대한 의사 결정 개선
Richard H. Thaler와 Cass R. Sustein 작성
큰 아이디어 : 우리는 베이컨을 통해 브로콜리에 도달하거나 스포츠카를 통해 세단을 구입하는 것과 같이 우리의 삶에서 어떤 결정을 내릴지 알고 있지만 실제로 그렇게하는 것은 또 다른 문제입니다. 올바른 선택을 쉽게하는 방법은 무엇입니까?
Thaler와 Sunstein은 New York Times 베스트셀러 책에서 답변하려고하는 질문입니다. 시카고 대학교와 하버드의 두 경제학자는 공공 정책 세계의 사례를 통해 인간 행동의 작은 넛지가 개인 및 사회적 행동을 개선하는 데 어떻게 도움이 될 수 있는지 보여줍니다.
그들의 큰 비밀 : 그들은 학교 식당의 관리자에게 학생들의 건강식을 원합니다. 그녀는 단순히 샐러드를 눈높이로 옮기고 기름기 많은 피자를 더 멀리 그리고 손이 닿지 않게함으로써 이것을 달성합니다. 저자들에 따르면, 음식이 표시되는 방식을 바꾸면 더 건강에 좋은 음식을 25 %까지 소비 할 수 있다고합니다.
무엇보다도? 실제로 가장 쉬운 방법입니다. 그녀는 누구의 선택의 자유도 제거하지 않았다. 그녀는 단순히 더 건강한 음식 결정을 좀 더 사용자 친화적으로 만드는 작은 조정을했습니다. 탈러와 선 스테인은 이것을“선택 아키텍처”라고 부르거나 선택의 표현 방식을 바꿔 결정에 영향을 미칩니다. 그들은 비슷한 방식으로 다른 사람들과 우리 자신을 "지저분하게"하여 단순히 우리 자신의 환경을 약간 조정하거나 "설계"함으로써 최선의 결정을 내릴 수 있다고 주장합니다.
그것이 당신을 위해 일할 수있는 방법 : 간단히 말해서, 똑똑한 일을하지 않기가 더 어려워집니다. 401 (k)를 예로 들어 봅시다. 처음 등록 할 때 시간이 지남에 따라 기부금을 점차적으로 1 % 늘릴 것이라고 스스로에게 말하십시오. 그것은 나쁜 조언이 아니며, 우리 모두가 그것을 위해 있습니다.
그러나 당신의 공헌을 바꾸는 것은 손가락 하나로 이루어지지 않습니다. 인적 자원을 말하고 기부금을 내야 할 때를 상기시켜야합니다. 많은 양의 노력이 필요할 수 있으므로 자신이 가진 것을 고수하기가 쉬워집니다. (이것은 전문가들이“상태 유지 편향”이라고 부릅니다.)
따라서 반대를 시도하십시오. 더 높은 숫자부터 시작하십시오. 원래 2 %를 기여했지만 5 %의 효과를 거둘 수 있다고 생각되면 도달 범위 목표부터 시작하십시오. 처음에는 약간의 스트레치처럼 느껴질 수 있지만 관성으로 인해 예산을 조정하려는 대신 기여를 줄이기 위해 노력하지 않을 것입니다. 퇴직을위한 저축을 더욱 어렵게하고 적극적으로 저축을하기가 더 쉬워졌습니다.
3. 직감 : 무의식의 지능
Gerd Gigerenzer 작성
큰 아이디어 : 두 가지 직업 기회 중에서 선택하려고한다고 가정 해 봅시다. 회사 B 대신 회사 A에서 일하고 싶은 직감이 있지만 그 이유를 잘 모르겠습니다. 따라서 친구와상의하고 장단점을 작성한 다음 결과에 따라 B를 선택하게됩니다. 첫 달이 끝날 무렵, 당신은 당신이 잘못된 결정을 내렸다는 사실을 깨닫고 스스로에게 다음과 같이 말합니다. 내 직감과 함께 갔어야 했어요.”
베를린의 Max Planck Institute of Human Development의 전무 이사 Gigerenzer가 아마도 당신에게 동의 할 것입니다. 가장 일반적인 결론은 가장 좋은 결론이 가장 많은 정보라는 것입니다. 그러나 그의 책에서 그는 정보 과부하와 정신 체조를하는 것이 일반적으로 올바른 또는 가장 만족스러운 결과를 얻는 데 도움이되지 않는다고 주장합니다.
그것은 당신이 장, 본능 또는 직관이라고 부르는 것이 시간, 경험 및 진화의 결과로 두뇌가 흡수 한 휴리스틱 (통상적 인 규칙을 말하는 멋진 방법)을 기반으로 결론을 내리는 데 도움이되기 때문입니다.
그의 큰 비밀 : 당신이 장과 함께 갈 때, 당신은 감정을 해결하는 것이 아닙니다. 당신은 실제로 당신의 두뇌가 즉각적이고 직관적으로 불필요한 것으로 간주하는 정보를 폐기하고 있습니다. 다시 말해, 당신은 번개처럼 빠른 결정을 내리기 위해 무의식적으로 겨와 겨를 분리하는 것입니다. (예를 들어, 야구 선수들이 공을 잡는 방법을 알고 있습니다.) Gigerenzer는 많은 것이 아니라 하나의 정당한 이유에 근거하여 올바른 결정을 내릴 수 있다는 이론은“최선을 다하십시오”라고 말합니다.
그것이 당신을 위해 일할 수있는 방법 : 당신의 재정에 관해서는, 당신의 내장을 그렇게 쉽게 믿을 수 있습니까? 물론, 직감에 따라 돈을 관리해야한다고 말하는 것은 좋지 않은 조언이 될 것입니다. 그러나 특히 휴리스틱을 사용하여 현명한 방법으로 돈을 결정하는 것은 가능합니다.
충동 구매를 고려하십시오. 본능적으로 보일 수 있지만, 몇 번이나 잔소리가 들리면서“지금 당장 필요하지 않으므로 실제로 구매하지 말아야합니까?”라고 말하는 것입니다. 등록 라인을 벗어나도록 설득하기 위해 예산을 책정 할 필요가 없습니다. 당신의 직감은 충동 구매가 장기적으로 가치가 없다고 말하며 일반적으로 옳습니다.
4. 작은 움직임, 큰 변화 : 미세 해상도를 사용하여 삶을 영구적으로 변화시키다
캐롤라인 L. 아놀드
큰 아이디어 : 당신이 결의를 할 때, 당신은 그것을 어떻게 설명합니까? “나는 더 행복 할 것입니다! 나는 더 조직 될 것이다! 돈으로 더 나아질 것입니다!”
그러나 월스트리트의 기술 책임자 인 캐롤라인 L. 아놀드에 따르면, 목표를 달성하지 못했다는 말은 자신의 목표에 도달하지 못했다고 좌절 한 후이 책을 썼다. . 미래의 상태를 바라는 것은 행동을 불러 일으키는 효과적인 방법이 아닌 행동을 요구하는 것보다 더 소망이기 때문입니다.
그녀는 다음과 같은 차이점을 설명하기 위해 행동의 예를 사용합니다.“행위하다”는“하지 말라”는 말은“해야 할 것”을 의미합니다. 배우는 자신이 거칠고 화를 내거나 날지 않는다고 결정하여 캐릭터를 전달할 수 없습니다 . 그는 행동을 통해 그러한 특성을 전달하는 방식으로 행동해야합니다. 그는 그가 할 때까지 될 수 없습니다.
그녀의 큰 비밀 : 이것이 바로 아놀드가“미시적 해상도”라는 개념을 옹호하는 이유입니다.“현실적이고 관리하기 쉬운 목표를 설정하여 스스로 대화 할 수 없었습니다. 아놀드는 미세 분해능이 성공하기 위해서는 정확하고 명백한 행동이어야한다고 강조했다. 그래서“중국어에 유창 해지고 싶다”는 말로“지하철에 매일 출근길에 2 개의 새로운 중국어 단어를 배웁니다.”
그것이 당신을 위해 일할 수 있는 방법 : 열망에서 실행으로 이동하기 위해 재무 목표를 세분화하는 방법을 찾으십시오. “저는 돈으로 더 나아질 것입니다.”“아침 식사 테이블을 떠나기 전에 매일 아침 내 아이폰에서 돈을 벌게 될 것입니다.”그리고 미세한 해상도로 말을 타고 지나치지 마십시오. 다음 2 주 동안 그중 하나만 연습하십시오. 그 중 하나가 더 자동화되면, "비 유료 ATM에 가려면 2 개의 블록을 더 걸어가겠습니다"와 같은 초를 추가하십시오.
5. 스위치 : 변경이 어려운 경우 변경하는 방법
칩 히스와 댄 히스
큰 아이디어 : 큰 변화는 우리의 용기에 대한 두려움을 불러 일으키지 만, 비즈니스 스쿨 학자 들인 히스 형제는 그렇게 예감 할 필요는 없습니다. 그들은 큰 변화는 단지 당신이 합리적인 마음 (흡연을 멈추고 자하는 부분)과 감정적 인 마음 (다른 담배에 도달하고자하는 부분) 사이의 긴장을 극복하기 만하면된다고 주장합니다.
이 역학에 대한 그들의 은유는 코끼리와 그 라이더 사이의 관계입니다. 라이더는 장기적인 목표를보고 정서적 코끼리에게 동기를 부여하기 위해 최선을 다하며 지연과 비관과 같은 장애물을 제거하여 길을 잃은 동물을 얻는 길을 만듭니다.
그들의 큰 비밀 : 그렇다면 어떻게 협박하고, 신경을 쓰러 뜨리고, 지연을 유발하는 변화를 받아들이도록 자신을 훈련시킬 수 있습니까? “Switch”는 현명한 통찰력과 방향으로 가득 차 있지만 여기에 바로 사용할 수있는 팁이 있습니다. 자신이 잘못한 것을 고치는 방법을 스스로에게 묻는 대신 자신이하는 일을 어떻게 확장 할 수 있는지 스스로에게 물어보십시오.
그것이 당신을 위해 일할 수있는 방법 : Heaths는 우리의 기본 설정은 부정적인 것을 보는 것이라고 설명합니다. 실제로 그들은 심리학자가 한때 영어로 쓰인 558 개의 일반적인 감정 단어를 분석 한 결과 38 %만이 긍정적이라는 것을 발견했습니다. 우리가 선한 것에 대한 나쁜 험담을 기억하는 것처럼, 우리는 옳은 것보다 잘못된 결과에 더 많이 의존합니다.
따라서 다음 번에 401 (k)를 충분히 절약하지 못하고 자신을 막을 때는 매우 의도적 인 쇼핑 목록을 고수하여 식료품 비용을 25 달러 줄였다는 사실을 상기하십시오. .
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