나는 알람이 울린 후 침대에 누워 대부분의 근무일을 시작했고, 소셜 미디어를 통해 스크롤하는 시간을 먹었고, 몇 분만 준비하고 서둘러 일할 준비가되었습니다.
그때는 그 시간을 이용하지 않았기 때문에 몇 주가 지났다는 것을 깨달았습니다. 그리고 거기에 아침 루틴이 몇 개나 있는지 고려하면 조금 어리 석습니다. 그래서 나는 내 자신을 생각 해낼 시간이라고 결정했다.
이 영감의 순간은 우주에서 온 것이 아니라 그냥 일어난 일입니다. 주제에 관한 몇 가지 위대한 책 (이 책, 이 책, 이 책)을 읽은 후에였습니다. 나는 몇 가지 아이디어를 가지고 놀았고, 건강한 습관을들은 후에 AM에 있었던 것보다 더 생산적이고 행복하다고 느꼈습니다.
당신이 하루를 되 찾을 준비가되어 있다면, 개인적으로 보증하는 6 가지 아침 루틴이 있습니다. 제일 좋은 부분? 그들은 각각 1 분 밖에 걸리지 않습니다.
1. 다시 알림을 멈출 수없는 사람 : 대신 수화물
허 핑턴 포스트 (Huffington Post) 에 따르면 스누즈를 치면 신체가 더 혼란스럽고 깨어 난 후 2 ~ 4 시간 동안 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 따라서 버튼을 누르지 말고 차가운 물 한 잔을 씹어 서 몸을 재수 화해보십시오.
스탠드에 수도꼭지가 설치되어 있지 않습니까? 그렇기 때문에 잠자리에 들기 전에 유리를 채우고 손이 닿는 곳에 두어야합니다 (눈을 감아 서 쉽게 잡을 수 있습니다).
2. 항상 스트레스를받는 사람을 위해 : 마음 챙김 연습하기
마음 챙김에는 가격이 따른 것처럼 보일 수 있습니다. New York Times 는 치를 찾기위한 많은 유료 방식 (앱, 수업, 마요네즈 등)을 강조하지만 예산이 책정되어 있어도 걱정하지 마십시오. 한푼도 지출하지 않고도 하루를 평화롭게 시작할 수 있습니다.
내가 가장 좋아하는 전술은“4-7-8”호흡법입니다. Pranayama라고하는 인도 요가 연습에서 가져온이 방법을 사용하면 깨어날 때 긴장을 풀고 긴장을 풀고 가장 먼저 생각할 수 있습니다.
방법은 다음과 같습니다.
- 생일 촛불을 끄는 것처럼 큰 숨을 내쉬십시오.
- 4 초 동안 코를 통해 흡입
- 7 초 동안 숨을 참아
- 8 초 동안 내 쉰다
- 세 번 반복하십시오!
침대에 앉아 아침 식사를하거나 하루 종일 침착하고 모이도록 노력할 때 이렇게하십시오.
3. 항상 세상을 떠날 준비를하는 사람 : 만트라 반복
우리 모두는 무언가를 굉장히 원합니다. 당신의 꿈이 무엇이든, 아침은 적극적으로 야심 차고 달성하고자하는 것에 집중할 때입니다. 이렇게하려면 You Are a Badass의 저자 Jen Sincero의 메모를 작성하고“확인에 빠져 들어라”고합니다.
예를 들어, 나는 잠자리에서“제 일을 잘하고 11 월에 팀을 이끌게 될 것입니다!”라고 말하면서 잠을 잤습니다. 이것이 어떻게 생겼는지 상상하고 하루를 시작하는데 훨씬 자신감을 갖게합니다.
4. 오늘 계획이없는 사람 : 완벽한 날을 시각화하십시오
Olympians에서 이것을 훔치십시오 : 정신 시각화 훈련에 중점을 둔 운동 선수는 신체 훈련에만 초점을 둔 상대방보다 더 성공적이었습니다. 거래를 마치고 기사를 마무리하고 프레젠테이션을 흔들면서 하루의 주요 사건을 완벽하게 시각화하면 실제로 작업을 수행 할 때와 같은 장소에서 두뇌를 자극하는 데 도움이됩니다. 기본적으로 성공할 가능성이 높습니다.
테니스에 에이스를 제공하여 타이 브레이커로 친구를 부수거나 판매에 대한 완벽한 반박에 응하고 있는지, 완벽한 날을 만들기 위해 60 초가 걸리면 선명하고 안심할 수 있습니다.
5. Meh를 느끼는 사람 : 연습 감사
감사를 실천하면 더 행복하고 단순 해집니다. 맨체스터 대학교 (University of Manchester)의 한 연구에서 매일 2 분씩 감사의 마음을 담은 세 가지를 적어 보았습니다. 결과적으로, 각 과목은 수면의 질을 향상시키고 전반적으로 더 상쾌함을 느꼈습니다!
그러므로 잠에서 깨어날 때마다 매일 세 가지 일에 감사해야하며 종이 위에 올려 놓으십시오. 그것은 실제로 당신의 안녕을 향상시킬뿐만 아니라 그러한 스트레스 요인을 시각에 넣는 데 도움이됩니다.
6. 카페인으로 하루를 시작해야하는 사람 : 운동으로 대체
운동의 빠른 파열은 건강 할뿐만 아니라 활력을줍니다. 스탠포드의 한 연구에서 누군가 커피를 30 초의 운동으로 대체하고 에너지와인지 기능이 증가하는 것을 보았습니다.
시간을내어 자신에게 맞는 일상을 찾으십시오. 물건을 구르려면 20 개의 빠른 팔 굽혀 펴기와 10 개의 싯업을 선호합니다. 그러나 그것이 당신의 것이 아닌 경우, 30 초의 벽에 앉거나 잭을 뛰거나 집 주위를 빠르게 걸어보십시오.
이 간단한 습관 중 하나 또는 전부를 연습하면 하루가 시작되는 즉시 아침을 얼마나 싫어하든 생산적이고 활기찬 사람으로 빠르게 변모 할 수 있습니다.
