비밀은 아닙니다. 우리 모두 침대에 누워있는 것을 좋아합니다. 하루의 스트레스에서 완전히 벗어날 수있는 최고의 휴식 장소입니다. 나와 같은 사람이라면 매일 아침 1 ~ 30 분 동안 머 무르거나 밤새 잠을 자게하는 조기 낮잠을 자러 가기 위해 시간을 최대한 활용하려고합니다.
드러내다? 괜찮아.
실제로, 침대는 스누즈 또는 넷플릭스 마라톤을위한 장소가 아닙니다. 휴식의 메카를 자기 개선, 생산성 및 성공의 장소로 쉽게 바꿀 수 있습니다. 다음 번에 일찍 들어 오려고하거나 다른 표지에서 벗어나 려한다는 생각을 잊을 수없고 죄책감을 느끼지 말고 침대에서 시간을 최대한 활용하는 방법 중 하나를 시도하십시오.
1. 건강 증진
심호흡을 몇 번하는 것이 다음날 생산성을 높이기위한 스트레스 해소 및 회춘의 완벽한 방법이 될 수 있습니다. 심호흡 운동은 정신적, 신체적 건강에 긍정적 인 영향을 미치는 것으로 입증되었습니다. 림프계를 자극하여 혈류를 증가시키고 피로를 줄이며 스트레스와 불안을 완화시킵니다. 자신의 침대에서 편안하게!
시작하려면 전문가가 가능한 한 심호흡을 할 수 있도록 먼저 폐에 남아있는 호흡을 내쉬는 것이 좋습니다. 그런 다음 3 초 동안 코로 숨을들이 쉬고 3 초 동안들이 쉬고 6 초 동안 내 쉰다. 최소한 세 번 반복 한 다음 혜택을 누리십시오.
2. 당신의 마음을 쓰십시오
물론, 우리는 모두 열 여섯 살 때 짝사랑에 대한 단기 저널을 보관했지만 연구 결과에 따르면 일반 저널을 성인으로 유지하면 생산성을 크게 높일 수 있습니다.
의미가 있습니다 : 하루의 모든 성가신 생각은 편안한 침대에서 편안하게 휴식을 취하지 못하게 할 수 있습니다. 그러나 고개를 끄기 전에 일기에 내면의 생각을 적어두면 추억을 굳건히하고, 독창적 인 아이디어를 포착하고, 더 깊은 생각을 할 수 있습니다.
다른 접근법? 아침에 가장 먼저 쓰십시오. 아침 페이지라는 방법은 처음 일어날 때 의식의 흐름에 750 단어를 쓰는 것이 좋습니다. 이를 통해 머리를 깨끗하게 할 수 있으므로 하루 중 가장 중요한 것에 집중할 수 있습니다. 침대 옆에 펜과 종이를 두십시오. 침대 내 저널링은 하루 종일 두뇌 능력을 향상시키는 확실한 방법입니다.
3. 당일 계획
전문가들은 주간 플래너를 사용하여 생각, 해야 할 일 및 일정을 정리할 것을 권장합니다. 그래서 아직 아침에 일어나고 싶지 않은 아침에? 플래너 나 컴퓨터를 잡고 다음 며칠 또는 일주일 동안 시간을 구성하는 표지 아래 몇 분을 더 보내십시오.
자주 사용하는 계획 팁 : 일정에 따라 일정에 따라 할일을 예약하여 자신에게 책임을 물을 수 있습니다. 또한 회의 및 구체적인 작업에 필요한 시간을 차단하지 말고 목표 설정, 초점 재조정 및 다양한 작업간에 두뇌를 재설정하는 데 시간을 투자해야합니다.
4. 읽어
잠자리에 들기 전에 그 YA 책을 말려 부끄러워 할 필요가 없습니다. 한 연구에 따르면 소설을 읽으면 공감이 커져 직장에서 팀과 더 잘 지낼 수 있습니다. 독서의 이점 중 개선 된 분석적 사고와 기억도 인용됩니다.
그리고 스릴러 한가운데 있지 않는 한, 잠자리에 들기 전에 읽으면 잠들기 전에 원하는 편안한 마음가짐을 느끼게되어 깨어나고 생산적으로 기능 할 수 있습니다.
5. 머리를 진지하게 청소하십시오
당신이 나와 같다면 명상과 수면 사이에 겉으로는 불가능한 선이 있습니다. 그러나 몇 분의 명상으로도 얻을 수있는 이점은 심각합니다 (스트레스와 불안 완화, 장기적인 집중력 증가, 미지의 창조적 인 센터를 열어야 함)는 확실히 가치가 있습니다.
가장 쉬운 시작 방법은 Buddify와 같은 명상 앱을 다운로드하십시오. 편안하게 쉬고 5 분, 10 분 또는 20 분의 명상을 사용하여 자기 개선, 성공 및 생산성을 시작하십시오.
6. 포옹
껴안기는 생산성과 아무 관련이없는 것처럼 보이지만 실제로는 사무실에서의 성공과 직접적으로 관련이있는 놀라운 이점이 있습니다.
첫째, 안아주는 것은 옥시토신이라는 호르몬을 방출하여 기분이 좋아지고 다른 사람들과 연결되게합니다. 또한 면역 체계를 강화하고 불안과 스트레스를 줄이며 심장병의 위험을 낮 춥니 다. 이 모든 혜택은 더 건강한 몸과 마음으로 이어지며, 성공으로 이끄는 것입니다. 껴안다!
다음에 침대에서 시간을 보내는 것에 대해 죄책감을 느끼면 다음 팁을 기억하십시오. 그 말대로 어둠이 없으면 빛이 없습니다. 생산성과 휴식 사이의 관계도 마찬가지입니다. 성공적인 경력과 삶을 위해서는 모두 있어야합니다. 좋은 꿈꾸세요!
