제가 7 학년 때 축구 코치는 항상 우리 팀에게“먼저 습관을들이십시오. 그런 다음 습관이되게하십시오.”라고 말했습니다. 나이가 들어감에 따라 점점 더 의미가 있습니다. 새로운 습관을 형성하는 데는 시간과 노력이 필요하지만 일단 도착하면 실제로 자신을 형성 할 수 있습니다.
예를 들어, 나는 최근에 일하기 전에 달리기를 시작했습니다. 긍정적 인 대화가 많이 필요했습니다.“이 작업을하지 않으면 쓰레기 처럼 느껴질 것입니다.”애비와 같이 일찍 침대에 들어가 겠다는 결심이있었습니다. 그러나 이제는 내 일상의 일부이므로 갈망합니다 (이것도 나에게 충격을줍니다). 초창기의 마일은 성공적인 하루를 보냈습니다. 자신감을 키우고 몸과 마음을 강하게 만듭니다.
행복 전문가 인 그레첸 루빈도 습관에 대해 매우 긍정적으로 생각합니다. 그녀의 저서 보다 나은 것 : 습관을 만들고 깨는 것에 대해 배운 것 – 더 자고, 설탕을 끊고, 덜 미루고, 일반적으로 더 행복한 삶을 쌓기 위해 , 그녀는 더 행복해지기 위해 인생에 직조해야 할 일곱 가지를 설명합니다.
루빈은 이렇게 설명합니다.“우리의 습관을 바꾸면 삶이 바뀝니다. 우리는 의사 결정을 통해 형성하고자하는 습관을 선택하고, 의지력을 사용하여 습관을 시작한 다음, 가장 중요한 부분으로, 특별한 습관의 힘을 대신 할 수 있습니다.”
이것을 읽었을 때 나는 너무나 공명하여 궁금해지기 시작했다. 한 걸음 더 나아가서 Rubin의 행동을 활용하여 직장에서 행복을 늘리면 어떨까? 결국, 직업은 인생의 큰 부분입니다. 해당 분야에서 경험을 향상시킬 수 있다면 아마도 인생의 다른 부분에도 긍정적 인 영향을 줄 것입니다.
나는 한 걸음 더 나아 갔고 (나는 괴상하다) 루빈의 7 가지 습관이 모두 직장으로 이어질 수있는 방법을 깨뜨렸다.
1.“건강하게 먹고 마시기”
직장에서 잘 먹는 것은 어려울 수 있습니다. 때로는 하루가 너무 꽉 차서 물기가 거의 없습니다. 다른 경우에, 스트레스 또는 권태는 무의식 간식으로 이어집니다. 또는 동료가 남은 생일 컵케익을 가져와 모든 사람과 공유하며 거부 할 수 없습니다 ( 컵 케이크 때문에!). 그러나 이러한 일반 지침을 따르면 더 좋습니다.
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점심 식사 시간을 달력에서 차단 한 다음 그 시간을 보호하기 위해 할 수있는 일을하십시오.
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점심과 간식은 가능한 자주 포장하십시오.
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사무실 간호를 피하십시오. 동료 한두 명에게 책임을 물으십시오. 또는 그것이 불가능하다고 느낀다면, 한 조각, 컵 케이크, 쿠키 하나에 자신을 제한하십시오. 그것들이 모두 가지고 있다고해서 다 먹어야한다는 의미는 아닙니다.
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커피 대신 물이나 차를 선택하십시오 (첫 번째 컵 또는 두 잔 후).
2.“정기 운동”
Facebook의 무서운 기사 헤드 라인에서 지속적으로 이야기 하듯이 하루 종일 앉아 있으면 건강에 해 롭습니다. 그러나 그것이 생산성에 영향을 미친다는 것도 알고 있습니까? 사실, 일관된 활동이 없으면 뇌가 슬로우 모션으로 들어갑니다. 가능하면 걷기 모임을하거나 일정에 "움직임 알림"을 설정하거나 (사무실 주위를 빠르게 돌거나 몇 번 뻗어도) 점심 시간 운동 그룹을 시작하십시오. 또한 상사와 대화 할 수 있는지 관리자에게 문의하십시오. 이러한 활동은 전통적인 형태의 운동을 고려할 수있는 것은 아니지만 모두 일상 생활에서 더 많은 운동을하고 있습니다.
3.“저장, 지출 및 현명하게”
점심을 덜 사거나 집에서 커피를 마시고 걷거나 자전거를 타면 비용을 줄이는 데 도움이 될 것입니다. 그러나 나는 어제 태어나지 않았으며, 이런 종류의 팁이 말보다 쉽다는 것을 알고 있습니다.
그러나 더 나은 방법은 회사가 제공하는 모든 재정적 이점을 최대한 활용하는 것입니다. 필요한 경우 HR 담당자의 일정에 시간을내어 사용 가능한 내용을 알아보십시오. 401K 및 주식 옵션과 FSA 및 HSA 계정에 대해 문의하십시오. 사용할 수있는 제품이 없습니까? 회계사와상의하여 스스로 설정할 수있는 솔루션이 있는지 확인하십시오.
매달 저축을 제쳐 두어야하는 것은 쉽지 않지만, 급여에서 자동 공제되는 401K와 같은 옵션을 사용하면 훨씬 쉽게 할 수 있습니다.
4.“휴식, 휴식 및 즐기기”
휴식은 가능한 생산적인 삶의 중요한 부분입니다. 에너지 프로젝트의 CEO이자 창립자 인 토니 슈워츠 (Tony Schwartz)는 다음과 같이 말합니다. 인간의 몸은 맥박으로 연결되어 있으며, 육체적뿐만 아니라 정신적, 정서적으로 일정한 간격으로 갱신해야합니다.”
일부는 52와 17의 규칙을 사용합니다. 52 분 동안 업무에 착수하고 17 분 동안 휴식을 취하고 반복합니다. 그러나 Schwartz는 당신이 정말로해야 할 일은 당신의 몸에 귀를 기울이는 것이라고 말합니다. 책상에서 잠들기 때문에 더 많은 카페인에 대한 가려움증? 재충전하려면 휴식이 필요할 것입니다. 파워 낮잠을자는 것이 선택 사항이 아닌 경우, 몸을 듣고 사무실을 떠난 후 쉽게 가져 가십시오.
5.“더 많은 것을 성취하십시오 – 미루지 말라”
컬럼비아 비즈니스 스쿨의 동기 부여 과학 센터의 사회 심리학자이자 부국장 인 하이디 그랜트 할보 손 (Hidi Grant Halvorson)에 따르면 세 가지 이유 중 하나로 미루는 것입니다. 어떤 이유로 든 마음에 들지 않습니다 (예 : 힘들거나 지루합니다).
그러나 깨끗한 옷이 없어 질 때까지 세탁을 늦출 수는 있지만, 전문적인 책임을 영원히 연장 할 수는 없습니다. 할보 손이 말했듯이“실제로해야 할 때 원하지 않는 일을 스스로 할 수 있다면 얼마나 죄책감, 스트레스, 좌절감을 느낄 수 있는지 상상할 수 있습니까?”사실입니다. 정당한 이유없이 만기일을 되돌릴 때마다, 나는 꽤 어리석은 느낌을받습니다.
당신의 이유가 무엇인지 파악한 다음해야 할 일 목록을 직시하십시오. 밤에 집에 갈 때 기분이 훨씬 좋아집니다.
6.“단순화, 정리, 정리 및 구성”
지금 책상을 둘러보세요. 그게 뭐야? 나는 커피 잔, 계산기, 분홍색 형광펜, 플라스틱 하마 종이, 두 가지 종류의 초콜릿을 가지고있다. 이 엉망으로 좋은 것은 없습니다. 클러 터는주의를 산만하게 할뿐만 아니라 (다른 것들 중에서도) 지연을 가능하게합니다.
불필요한 물건을 치우고 나머지 공간을 정리하면 훨씬 효율적입니다. 그리고 컴퓨터를 사용하는 동안 컴퓨터 작업도 고려하십시오. 문서를 정리하고 더 이상 필요없는 것을 삭제하십시오. (그리고 당신이 궁금하다면, 그렇습니다. 나는 하마 가 필요합니다. 그는 머무르고 있습니다.)
7.“다른 사람들, 하나님, 세상과 더 깊은 관계 맺기”
신의 언급에 관해서는, 루빈은 당신이 절대적으로 참여해야 할 영역 중 하나가 종교라고 설교하지 않습니다. 그것이 당신에게 중요한 것이라면 노력하십시오. 그것이 당신의 믿음과 맞지 않는다면 완벽하게 괜찮습니다.
요점은 가족, 친구, 중요한 다른 사람, 자신 등을 포함하여 소중한 관계에 더 많은 시간을 할애하는 것입니다. 나는 영적이든 아니든 당신이 믿는 것에 더 깊이 관여하는 것이 매우 유익하다는 것을 믿는 큰 신자입니다. 예를 들어 동료들과 교류하는 것이 정말 좋습니다. 힘든 시간을 겪고 문제를 해결하며 승리를 축하하는 데 도움이됩니다.
최근에 나는 더 많은 시간을 나에게 바쳤다. 그리고 그것은 세상을 변화시켰다. 달리는 것 외에도 요가를 다시 시작했습니다. 나의 동기는 만성 부상을 예방하는 것이었지만 (발바닥 근막염) 내 마음이 진정되는 것을 깨달았습니다. 그리고 나는 그 시간을 소중히 생각하고 나의 호흡과 움직임에만 집중해야합니다. 그리고 보너스 : 그것은 또한 직장에서 스트레스를 덜받습니다.
하루가 끝날 무렵, 특히 경력에있어 얼마나 행복 하느냐 (모든 기회와 상황이 아님)에 큰 역할을합니다. 현재 위치를 즐기기 위해 가능한 한 많은 노력을 기울여야하며, Rubin의 7 가지 습관 중 하나 또는 모두를 사용해보십시오.
