해외 여행을 마치고 미국으로 돌아 오면 비행기에서 내리 자마자 공중의 긴장감을 느낄 수 있습니다. 사람들은 목적지에 도착하기 위해 서두르고 귀가의 대화가 제 모국어로“우리는 5시에 회의가 있습니다!”“왜 늦었습니까?”“ 지금 파일을 보내십시오!”
우리는 스트레스가 많은 사회에 살고 있습니다. 그래서 긴장하거나 압도적 인 느낌이들 때, 방문한 장소, 특히 시간이 다르게 인식되고 삶을 편안하게 즐기는 우선 순위에 대해 생각하고 싶습니다. 다음은 내가 좋아하는 전 세계에서 영감을 얻은 스트레스 해소 방법 중 일부입니다.
1. 명상과 반영
심호흡하십시오. 인도에서는 Pranayama 의 관행이“생명 확장”으로 해석되어 호흡 기술을 사용하여 스트레스 수준을 안정시킵니다. 하루에 몇 분이면 몸이 열리고 깨어 있고 사려 깊은 느낌이 듭니다. 이 기술을 요가 및 명상과 함께 사용하면 목표에 집중하고 창의력을 키울 수 있습니다.
스트레스를받는 데 특별한 문제가 있다면, 중국과 일본에서 가르치는 명상 인 Zazen을 사용해보십시오.이 명상은 집중력과 성찰을 통해“사고의 손을 여는 것”에 중점을 둡니다. Zazen 명상은 걷거나 Koan (문제를 반영하고 해결책을 찾는 데 사용되는 퍼즐)을 사용하여 수행 할 수도 있습니다.
어떻게 시작할 수 있습니까? 많은 요가 및 명상 센터는 주말 휴양지 또는 정규 수업을 제공합니다 (오메가 인스티튜트, 크리 팔루 센터 및 시바 난다 요가 센터 또는 도시의 지역 요가 센터를 확인하십시오). Yoga Trainer Pro 및 iSamadhi와 같은 훌륭한 앱을 통해 일상 생활에서 이러한 관행을 시험해 볼 수 있습니다.
2. 일어나 춤
때로는 마음을 깨끗하게하는 가장 좋은 방법은 일어나서 움직이는 것입니다! 트리니다드에서 보낸 최고의 추억 중 다수는 댄스 클럽에있었습니다. 하루 종일 스트레스가 심하더라도 밤에 밖으로 나가 클럽이나 축제 (카니발로 이끄는 파티)에서 느슨해지기 시작했습니다. .
인도 북부에서는 축하 행사에서 반 그라 춤을 추는 것이 더 나은 운동이 아닙니다. 빠르게 진행되고 경쟁이 치열하며 훌륭한 유산소 운동입니다. 직장에서 스트레스를 받았을 때 볼리우드 춤을 추었습니다. 비록 그것에 능숙하지 않았지만, 그것은 나에게 필요한 휴식을 주며, 끊기를 끊는 방법을 가르쳐주었습니다. 진정한 도전과 훈련을 원한다면 고전적인 인도 무용인 Kathak 또는 Bharatanatyam을 시험해 볼 수 있습니다 (그러나 배우는 데 몇 년이 걸리므로 시간을 투자 할 준비가되어 있어야합니다). 어떤 움직임을 선택하든, 춤은 건강과 건강을 증진시키는 것은 말할 것도없고 놓아 두는 훌륭한 방법이 될 수 있습니다.
3. 음악을 진정 시키십시오
남아프리카에서는 음악의 리듬이 사람들의 리듬이라는 것을 알게되었습니다. 음악은 남아프리카뿐만 아니라 아일랜드, 미국, 멕시코 및 케냐에서 사회 운동에 필수적인 역할을 해왔으며 사람들과 그들의 역사를 계속 표현하고 있습니다. 그러나 세계 음악의 이야기는 교육적 일뿐만 아니라; 그들은 휴식을 취할 수 있습니다. 완전히 다른 지역의 음악을 사용하여 새로운 방식으로 마음과 활기를 열어보십시오. 내가 좋아하는 몇 가지 : Brenda Fassie; 말리 출신의 듀오 인 아마두와 마리암; 남아프리카 공화국 Kwaito Artist Zola; 또는 프랑스어, 스페인어, 아랍어 및 이탈리아어로 노래하는 프랑스 태생의 Manu Chao.
4. 꽃 냄새
시간이 촉박하다면 사랑하는 향기에 대해 생각해보십시오. 예를 들어 재스민은 항상 태국으로 돌아옵니다. 그리고 자연 환경에서 꽃 냄새를 맡기 위해 날아갈 수는 없지만 약간의 아로마 테라피는 먼 길을 갈 수 있습니다.
아로마 테라피 플레이스 및 바디 샵과 같은 사이트에서 아로마 테라피 키트를 집거나 간단한 리드 디퓨저를 사용하여 집이나 사무실을 활기차게 만드십시오. 영감이 필요하십니까? 라벤더는 진정하고, 자스민은 활력을 주며, 박하는 감각을 자극 할 수 있으며, 장미의 향기는 항우울제입니다.
5. 향료 조림
마늘과 카 다몬의 지글 소리를 들으면 치앙마 이에있는 친구 Asha의 부엌에 앉아 맛있는 아빠와 야채를 기다리는 것이 떠 오릅니다. 그리고 우리 엄마가 스트레스를 받으면, 그녀의 폴란드 부엌은 풀 베이커리가됩니다. 이유는 음식이 고요하고 부엌에서 시간을 보내면서 새로운 요리법을 익히는 것이 일상적인 걱정 외에 다른 것에 집중할 수있는 것입니다. 전 세계에서 영감을 얻은 요리법으로 Nirmala 's Kitchen을 좋아하고 Curry를 보여주세요.
6. 밖에 나가
멕시코의 한 수녀는 한때“나무와 친구를 사귀자”고 말했습니다. 그리고 처음에 그녀가 미쳤다고 생각했지만 곧 그녀가 자연에서 나가야한다는 것을 깨달았습니다. 이를 위해 많은 학생들이 WWOOF로 가서 유기농 농장에서 일합니다. 그러나 집 가까이에서 나만의 허브를 키우거나 이국적인 꽃을 심거나 지역 사회 정원에서 일할 수 있습니다.
7. 긴 하루를 보내십시오
여행 중에 나의 가장 좋은 날 중 일부는 강 앞에 앉아 외부 세계와 연결되지 않은 음식을 통해 친구들과 채팅하는 것을 포함했습니다. 우리는 아무데도 갈 곳이 없었으며 현지인들과 이야기하고 탐험하고 시간을 보내기 전에는 할 일이 없었습니다. 나는 종종 미국으로 돌아올 때까지 이런 종류의 구조화되지 않은 계획되지 않은 시간을 얼마나 소중히 여기는지 깨닫지 못하고 정말로 중요한 것을 스스로에게 상기 시키거나 스스로를 상기시킬 기회를 얻지 못합니다.
우리가 끊임없이 바쁘고 수요가 많은 세상에서 우리가해야 할 일뿐 만 아니라하고 싶은 일에 시간을내는 것이 중요합니다. 스트레스를 받으면 휴식을 취하고 긴장을 풀고 어떻게 든 알아낼 수 있다는 것을 기억하십시오. 그 사이에 이러한 기술 중 하나 이상을 시도하여 휴식과 중심을 조정하십시오.
