아기를 낳은 후 직장으로 돌아가는 것은 큰 직업 (생명) 스위치입니다. 귀국 전과 같은 직원이 되려고 노력하는 동안 자녀의 요구를 평소보다 덜 수면과 균형을 맞추는 것은 쉽지 않습니다. 아기를 낳는 것은 하루를 생각하고 우선 순위를 정하는 방식을 변화 시키며, 직업에서 원하는 것을 의문을 가질 수 있습니다. 그것은 확실히 나를 위해했다.
처음 몇 주를 돌아 보려면 집과 사무실 모두에서 인내, 자기 관리 및 경계 설정이 필요합니다. 두 번째로 일을 다시 시작하면서 (최근에 장기적인 역할을 떠나고 회사를 설립하는 데 거의 6 개월이 걸렸습니다), 3 년 전 출산 휴가에서 돌아온 첫 경험에서 벗어나고 있습니다 부모님 휴가에서 최대한 원활하게 전환 할 수 있도록 조언을 구할 수있는 축복을받은 놀라운 엄마 공동체입니다.
1. 자신을 인내하십시오
이것은 당시 상사로부터 얻은 최고의 조언 중 하나입니다. 첫날, 첫 주, 또는 그 어느 때보 다 완벽 할 필요는 없습니다. 이것은 다시 직장으로 전환하는 것 외에도 육아와 신체에 적용됩니다. 조언은 실제로 매우 보편적입니다.
사물 스윙으로 돌아올 수있는 호흡 공간을 마련하십시오. 큰 프리젠 테이션이나 고객 회의를 예약하거나 도움이 될 수 있다면 바로 큰 프로젝트에 예라고 말하지 마십시오. 큰 물건을 가지고 다니는 것을 피할 수 없다면 다른 물건을 접시 밖으로 옮기는 방법을 찾아서 하나의 프로젝트에 주요 초점을 맞출 수 있도록하십시오.
일정에 시간을 두어 전자 메일을 보내고 프로젝트, 보고서 또는 휴가 중에 놓친 다른 것들을 따라 잡으십시오. 참고 : 한 번에 모든 이메일을 처리하지 못할 수도 있습니다. 그래도 괜찮습니다. 가장 중요한 것들을 먼저 다루고 다음 며칠 동안 나머지를 찾으십시오.
또한 팀과 개별 회의 또는 커피 날짜를 예약하여 팀이 진행중인 작업과 일반적으로 수행중인 작업을들을 수 있습니다 (이는 모든 작업 정보 과부하로부터 좋은 휴식이 될 것입니다!).
2. 보육에 대한 신뢰 구축
당신이없는 동안 당신의 작은 아이가 사랑 받고 돌 보겠다고 확신한다면, 직장에서 더 좋고 편안한 사람이 될 것입니다. 따라서 보육원을 빨리 찾기 시작하고 사무실로 돌아 가기 전에 간병인을 알아 가십시오.
보모 경로를가는 경우, 가능한 한 일정을 줄인 채로 돌아 가기 1-2 주 전에 시작하도록하십시오. 아기와 함께 놀고 상호 작용하고 몇 시간 만 지나간 심부름을하면서 멀리 있다는 생각에 익숙해집니다. 그리고 보모를 데리고 점심을 먹으십시오 – 산모의 아기 – 그들의 역할 밖에서 그들을 알아 가십시오.
보모 공유를하는 경우 돌아 가기 전에 두 가족과 가족 행 아웃을 예약하십시오. 데이 케어를 사용하는 경우 그림자 나 관찰을 요청하고 둘러보기를 활용하고 모든 질문을하십시오. 다시 말하지만, 아기가 필요한 것보다 빨리 시작하게하고 일정이 줄어든다면 아기와 아기 모두 새로운 환경에 적응할 수 있습니다.
3. 팀 및 자신과 명확한 경계 설정
출산 휴가에서 일정을 늦추기 위해 돌아 왔기 때문에 팀과 만나 시간을 설명하고 우리가 합리적이고 모든 사람에게 유익한 방식으로 함께 일할 수있는 방법을 포함하여 우리 시대의 새로운 법선을 마련했습니다. . 처음 몇 주 동안, 나는 또한 새로운“근무 종료일”1 시간 전에 매일 우리 팀과 함께 체크인을 시작하여 모든 일정에 익숙해졌습니다. 새로운 루틴이없는 경우에도 팀이 온라인 상태인지 여부를 알고 있는지 확인하십시오.
새로운 부모가 처음 몇 주 전에 융통성있는 일정을 갖는 것이 점점 더 보편적이되어 가고 있습니다. 그러나 집에서 일할 수있는 유연성이 향상되면서 집에서 일하는 방법 도 탐색해야했습니다. 나는 부모님과 아주 많은 경험을했으며, 동시에“부모”와“일”모드로 가기가 힘들다는 것을 알게되었습니다. 따라서 집에서도 나는 둘 다되지 않도록 경계를 설정했습니다. 한 번에.
통근 할 때는 항상 이메일을 확인하고 아파트로 들어가기 전에 즉각적인주의가 필요한 모든 것을 처리하여 문을 밟았을 때 가족을 완전히 조정할 수있었습니다. 휴대 전화와 컴퓨터가 다른 방에 들어가서 자녀 앞에서 확인하지 않거나 저녁 식사를하는 동안 고객에게 답변하려고하지 않습니다 (따라서 "방귀"와 같은 단어는 업무용 이메일에 포함되지 않습니다). 개인적인 경험에서 배웠습니다). 더 많은 팁을 찾고 있다면 부모로서 집에서 일하는 것에 대한 조언이 있습니다.
4. 귀하의 필요와 자녀의 옹호
물론이 조언은 육아를 초월하며 삶의 모든 측면에 적용되지만, 아이를 낳은 후에는 특히 중요합니다. 간단합니다. 필요한 것을 요청하고 사람들이 그것이 무엇인지 알고 있다고 가정하지 마십시오. 단순히 요청하면 사람들이 얼마나 줄 것인지 놀라게 될 것입니다.
보육원에서 픽업 시간을 정하기 위해 이사를해야합니까? 귀하의 요청에 대안 솔루션을 제시하십시오. 시간 외 고객 이벤트에 사용할 수 없습니까? 동료가 귀하의 자리를 대신 할 것을 옹호하거나 귀하의 일정에 맞는 고객을 만나기위한 다른 창의적인 방법을 제안하십시오. 누가 아는가, 당신의 독창성을 높이 평가할 다른 일하는 부모가있을 수 있습니다.
5. 기대 관리
아기를 집에 데려 갈 때 실제로해야 할 일이 무엇인지 신속하게 파악하고 중요한 물건을 제 시간에 맞추기 위해 기대치를 설정해야한다고 말하지 않아도됩니다.
누군가 누군가 프로젝트를 시작하도록 요구할 때, 다음과 같은 질문을 두려워하지 마십시오. 이것이 우선 순위입니까? 이 작업에 얼마나 시간이 걸립니까?
그런 다음 명확하고 직접적으로 할 수있는 일과 할 수없는 일을 정확하게 설명하십시오.“저는 그 일을하고 싶지만 오늘 떠날 때까지 X를 끝내야하므로 큰 우선 순위는 아닙니다. 일주일이 끝날 때까지 당신에게 그것을 얻을 수 없습니다. 그 타이밍이 당신을 위해 작동합니까?”
당신이 모든 사람을 기쁘게 할 수는 없지만, 직접적으로 행동함으로써 당신의 기지를 가리고 적극적으로 일을 잘하고 있음을 보여줍니다.
6. 펌프 시간 예약
직장에서 모유를 펌핑해야하는 경우 달력에서 시간을 차단하고 10-15 분 버퍼를 추가하여 일정을 지키십시오. 하루를 시작하고 협상 할 수 없게 만들면 (앞서 이야기했던 경계를 기억하십니까?) 스트레스 지점이되지 않도록 도와 줄 수 있습니다. (그리고 그것은 감정적 인 고통에 관한 것이 아닙니다. 펌핑 세션을 건너 뛰면 신체적으로 고통 스러울 수 있으며, 결과적으로 셔츠 아래로 결과를 입을 수 있습니다.)
가능하면 두 번째 펌프를 직장에두고 기어를 앞뒤로 돌리는 것을 최소화하고 사무실에서 편안하게 펌핑 할 수있는 공간을 확보하십시오. 직장에서 분명하지 않은 경우 HR 또는 사무실 관리자에게“수유실”에 대해 명시 적으로 문의하십시오.
연방법은 고용주가 휴식 시간과 간호 직원을 위해 "욕실 이외의 장소를 보호하고 동료와 일반인의 침입으로부터 자유로운 곳"을 제공해야한다고 명시하고 있습니다. 세부 사항은 주마다 다르고 사무실 규모에 따라 다를 수 있으므로 필요한 것을 옹호하기 전에 먼저 사무실의 위치를 결정하는 것이 중요합니다.
7. 지원팀 찾기
일하는 부모의 죄책감은 실제적이며, 모든 형태와 크기로 나타납니다. 아기와 떨어져있는 것에 대한 죄책감, 아기와 함께 있지 않은 것에 대해 죄책감을 느끼지 않는 것에 대한 죄책감, 동료에게“아니오”라고 말한 죄책감은 아기에게 돌아가십시오 .. 목록은 계속됩니다.
이러한 생각이 들리기 시작하면 이것을 스스로 반복하십시오. 당신은 충분합니다.
그리고, 당신의 커뮤니티를 찾으십시오 (사무실 안팎에서). 그것을 겪은 다른 부모들과 대화하고 자신의 기분에 대해 이야기 할 수있는 안전한 공간을 만드십시오. 지역 육아 및 엄마 그룹에 대한 빠른 Google 검색은 최소한 연결을 시작할 수있는 Facebook 그룹과 연결됩니다. (이러한 그룹은 보모 공유를위한 좋은 출처가 될 수도 있습니다.) 또한 일부 병원은 아기가 태어난시기를 기준으로 육아 그룹을 구성합니다. 수영 레슨부터 지역 도서관 독서 세션, 단체 산책에 이르기까지 인근이나 마을의“아기와 나”수업을 이용하십시오.
나는 무작위로“엄마와 나 요가”수업을 받았고 그 수업 후에 나는 같은 나이의 아기를 둔 세 명의 놀라운 여성들과 점심을 먹었습니다. 이 날 (3 년 후)에도 나는 매주 그들에게 육아, 일, 아기에 관한 모든 것에 관해 이야기하기 위해 문자를 보냅니다.
8. 시간을 내십시오 - 그냥
가족과 직장 밖에서 더 많은 시간을 보내는 것이 불가능한 것처럼 보일 수도 있지만, 자신을 돌보지 않으면 부모님이나 직원이 될 수 없습니다 (또는 여기에 무언가를 삽입 할 수는 없습니다). 나 자신을 위해 시간을 내면, 나는 내 삶의 모든 측면에서 더 많이 존재합니다. 나는 현재 순간 (짧은 순간조차도)은 백만 번의 순간에 가치가 있다는 것을 배웠다.
일주일 동안 현실적으로 시간을 할애하는 방법은 다음과 같습니다.
- 실제로 달력에 점심을 놓은 다음 책상에서 떨어지거나 컴퓨터를 끄십시오.
- 일주일에 한 번 요가 (또는 필라테스, 바 레아 등) 수업을 따라 가십시오. 감사합니다.
- 실제로 필요한 한 시간 전에 (아기 한 시간 전에) 일어나서 자신을 위해 무언가를 할 수 있습니다. 모든 사람을위한 것이 아닙니다 (아침 사람이 아니라면 잠을 잔다). 그러나 이런 식으로 나를 위해 커피를 마시고 좋은 책을 읽습니다.
무엇보다도 기억하십시오 : 지금 당신의 느낌을 정확히 느끼고 여전히 그들과 그들의 가족을 위해 최선을 다하는 방법을 알아 내려고 노력하고있는 수많은 부모들이 있습니다. 아기를 돌본 후에는 다시 일하는 것이 큰 일이므로, 혼자가 아니고, 느끼는 모든 것이 유효하고, 자신을 참아도 괜찮다는 것을 아는 것이 도움이되기를 바랍니다.
