일이 끝나지 않은 마지막 날을 생각해보십시오. 끝없는 전자 우편의 전자 우편을 통과 할 수 없었습니다. 당신은 동료와 논쟁을했습니다; 집에가는 길에 교통 체증에 갇혔습니다.
어떻게 했어? 집에 도착했을 때 스트레스에 빠져 있었습니까? 아니면 놓아 줄 방법을 찾았습니까?
Annals of Behavioral Medicine에 발표 된 최근 연구에 따르면 이러한 질문에 대한 답변은 실제로 10 년 후에 경험 한 건강 결과를 결정할 수있는 것으로 나타났습니다.
"저는 사람들을 두 가지 유형 중 하나로 생각하고 싶습니다."라고 연구 저자 중 한 사람인 Penn State의 인간 발달 및 가족 연구 교수 인 David Almeida는 말했습니다. "벨크로 사람들과 함께, 스트레스가 발생하면 그들에게 고착합니다. 그들은 정말로 화를 내고 하루가 지나도 여전히 심술 g 고 연기가납니다. 테플론 사람들과 함께 스트레스가 발생하면 바로 미끄러집니다. 길을 가다가 건강상의 결과를 겪는 벨크로 사람들. " 연구 결과에 따르면 관절염 및 심혈관 문제와 같은 만성 건강 문제가 포함됩니다.
어떻게 벨크로 사람이 좀 더 테플론이 될 수 있습니까? 연구는이 질문을 탐구하지 않았지만, 우리 대부분은 때때로 어느 정도의 벨크로 뇌로 어려움을 겪고 있다고 생각합니다. ( 작은 물건을 땀 흘리지 않는 이유가 있습니다 90 년대에 사상 가장 빠른 속도로 판매되는 책 중 하나가되었습니다.) 다음은 테프론의 자질을 향상시키기 위해 두뇌를 훈련시킬 수있는 몇 가지 방법입니다.
선을 인정하십시오
첫째, 하루가 끝날 때 우리의 두뇌가 나쁜 뉴스를 감각적으로 자극하고 좋은 것을 경시하기 위해 유선으로 연결된 케이블 뉴스 채널처럼 느껴질 수 있다는 것은 우리의 잘못이 아닙니다.
신경 심리학자 인 릭 핸슨 (Rick Hanson)에 따르면, 부정에 대한 우리의 편견에 대한 진화를 비난 할 수 있습니다. 그것은 생존 메커니즘입니다. 조상들은 호랑이의 위협을 분류하여 다음 번에 포식자를 볼 때 숨길 수있는 방법을 알아야했습니다.
어떻게이 문제를 해결할 수 있습니까? 핸슨은“처음으로 뇌가 당신을 두려워하게 만드는 정도를 염두에 두어야한다”며“많은 정보 스트림에서 명백한 나쁜 소식에 대해서는 전혀 신경을 쓰지 않는다… 좋은 소식이 있고, 100 개의 작은 일이 발생한 날에 부정적인 한 가지에 대해 계속 생각하고, 그 중 99 개는 중립적이거나 긍정적이었습니다.”
다시 말해, 하루의 긍정적 인 순간에 집중하기 위해 최선을 다하십시오. 집에 와서 동료와의 대화가 어려워지는 것이 당연한 일이라면 점심 시간에 친구의 친절한 말을 생각하여 균형을 잡으십시오.
그렇다고해서 인생에 설탕을 입히거나 일이 힘들 때 인정하지 않아도된다는 의미는 아닙니다. 그러나 가장 스트레스가 많은 순간에도 감사 할 일이 있다는 것을 깨닫는 방법이 있습니다.
테플론 역할 모델 찾기
스트레스를 많이받는 사람들에게는 미소와 기분이 좋은 사람을보고 생각하기가 쉬울 수 있습니다. 글쎄, 그들은 나만큼 스트레스를받지 않습니다 . 그러나 그들은 많은 스트레스를 처리하고, 다르게 대처할 가능성이 있습니다.
이 테플론 사람들은 우리 주변에 있습니다. 그들은 사소한 논쟁에 사로 잡히지 않는 사람들입니다. 그들은 그들의 삶의 부정성에 머물지 않는 사람들입니다.
이러한 사고의 놀라운 예를 보려면 선거 당일 퀸즈 주민 인 Rockaway에 관한 Time.com 비디오를 확인하십시오. 홍수로 집을 잃어버린 거주자 Chantilly Joachim은 Rockaway 커뮤니티가 서로 붙어 있다는 것이 얼마나 행복한 지 이야기합니다. 그녀는 어떻게 든 집을 잃는 스트레스가 그녀의 정신을 약화시키지 못하게했다.
사무실, 지역 사회 및 매일 듣는 이야기를 둘러보십시오. 당신보다 스트레스를 조금 더 효과적으로 다루는 사람들을 주목하십시오. 어쩌면 매일 점심을 먹기 위해 책상에서 30 분 정도 걸리는 옆 칸막이에있는 사람 일 수도 있습니다. 또는 일주일에 한 번 킥복싱 수업에서 스트레스를 풀어주는 친구.
때때로 그들은 아무 말도하지 않고 조언을합니다.
자신에게 친절
직면하자 : 스트레스는 종종 오늘날 우리가 잘못한 일을 상기시키는 내면의 비평가의 산물 일 수있다. 우리는 종종 다른 사람들에게 용서할 것들에 대해 스스로 비판합니다.
그러나 듀크와 웨이크 포레스트 대학교의 연구자들은 자기 동정심을 가질 수 있고“이길”하지 않은 사람들은 자신의 삶에서 부정적인 사건을 처리하는 데 훨씬 더 적합하다는 것을 발견했습니다.
자기 연민 분야의 개척자 인 크리스틴 네프 (Kristin Neff) 과학자는 심지어 당신이 자기 연민을 얼마나 잘하는지, 자기 연민을 높이기 위해 운동하는 테스트를 개발했습니다. Neff는“자기 동정심으로 동정심을 가라 앉 히면 무엇이 옳고 그름인지 더 잘 알 수있게되어 기쁨을주는 방향으로 향할 수있게됩니다. 자아 존중감."
아이디어는 당신이 자신에게 친절 할 때, 기복이있는 인생을 훨씬 더 잘 살 수 있다는 것입니다.
우리 문화에서 스트레스를받지 않은 "테플론 사람들"을보고 그들이 당신과 다르다고 생각하는 것은 쉽습니다. 그러나 그 사람들은 벨크로 두뇌를 끄는 데 조금 더 좋습니다. 그들은 아마도 그들의 시대의 좋은 소식을 기억하는 데 조금 더 나을 것입니다. 그리고 그들은 아마도 그들 자신에게 조금 더 좋을 것입니다.
그러나 약간의 자각으로, 당신도 똑같이하도록 가르 칠 수 있습니다.
