눈치 채지 못한 마음은 어디에나 있습니다.
2014 년은“마음의 해”로 불려졌습니다. 2 월 타임 커버는 '마음의 혁명'이라는 모멘텀으로 불 렸습니다. 이제 구글, 페이스 북, 트위터와 같은 곳에서 회사 문화의 일부가되었습니다.
그리고 합당한 이유가 있습니다. 신경 과학자 사라 라자르 (Sara Lazar)는 규칙적인 명상이인지 및 정서적 처리와 관련된 영역에서 뇌의 피질 두께가 증가하는 것과 관련이 있다는 것을 발견했습니다. 또한 마음 챙김 훈련은주의가 산만 해지는 생각과 스트레스를 줄이고 긍정적 인 기분 상태를 높일 수 있습니다. 이러한 이점은 확실히 생산성 향상과 업무 만족도 향상에 기여할 수 있습니다.
그러나 마음 챙김은 직장에서 더 나은 경험을 얻는 데 도움이된다는 것이 분명하지만, 정확히 무엇을하고 싶은지 알아내는 데 도움이 될 수 있다는 것을 알고 있습니까?
간단히 말해서 마음 챙김
백업합시다.
매사추세츠 의대 (University of Massachusetts Medical School)의 존 카밧-진 (Jon Kabat-Zinn)이 정의한 마음 챙김은“특별한 방식으로주의를 기울이고 있습니다. 명상과 같은 공식적인 관행을 통해 또는 단순히 내면의 경험에 맞추기 위해 매일의 의도를 설정함으로써 발전시킬 수있는 관심의 대상입니다.
생각, 감정 및 신체 감각에 일관되게주의 깊게 참석함으로써 자신이하고있는 일과하고 싶은 일을 구분하는 정신 습관에 대한 일시 정지 버튼을 인식하고 맞출 수 있습니다. 자동차의 대시 보드에 더주의를 기울이는 것으로 생각하면 후드 아래에 무언가가 빠지면 바로 알 수 있으며 자동차 나이 경우에는 최적의 성능 수준에 도달하는 데 필요한 조치를 취할 수 있습니다.
마음 챙김이 길을 찾는 데 어떻게 도움이 되는가
커리어 옵션을 고려할 때 어떻게 도움이 되나요?
예를 들어 의대에 진학하려고한다고 가정 해 봅시다. 당신은 항상 과학에 뛰어 났으며, 그것이 흥미롭고 유리한 직업 경로가 될 것이라고 생각하며, 당신의 가족 (의사들로 가득 찬)은 그것을 장려했습니다. 다시 말해, 그것은 종이에 모두 의미가 있습니다.
하지만 뭔가가 당신과 함께 앉아 있지 않습니다. 움직임을 겪거나 몸에서 분리되는 것처럼 불안하고 불안해합니다.
마음 챙김의 실천은 실제로 무슨 일이 일어나고 있는지 튜닝하는 데 도움이 될 수 있습니다. 마음 챙김 연습을 통해 합리적 사고에서 벗어나 감정과 직관과 같은 중요한 것을 포함하는 관점에서 실제로 원하는 것을 조사 할 수 있습니다.
개인적 예로, 저는 최근 상담 심리학에서 박사 학위를 추구한다는 아이디어를 가지고 놀았습니다. 나는 필요한 자격을 가지고 있고, 내면의 완벽 주의자가 도전에 유혹을 받았으며, 현장의 전문가들과 많은 정보 인터뷰를 한 후 나는 유혹을 느꼈다. 그러나 어떤 이유로 든, 나는 프로그램에 적용한다는 생각에 정신적으로 전념 할 수 없었습니다.
그래서, 나는 내 몸의 반응에 맞춰 마음의 상태에 앉아 시간을 냈다. 고요한 동안, 나는 많은 물리적 저항을 발견했습니다. 그러나 내가 박사 학위 개념을 포기한다는 생각을 스스로 받아 들일 수있게했을 때, 나는 단순히“당신이 할 수 있기 때문에 이것을 할 필요는 없다”고 스스로에게 말하면서 큰 신체적 구호를 느꼈습니다. 나는 박사 학위를 추구하는 데 진정으로 동기가 없다고 느끼고, 전문적으로 발전하기 위해 점점 더 많은 노력을 기울여야한다는 나의 이야기에 사로 잡혔습니다. 마음 챙김은 혼란을 극복하고 내면의 진실을 찾는 데 도움이되었습니다.
인생에서 마음 챙김을 사용하는 방법
좋은 뉴스? 오늘 마음 챙김 연습을 시작할 수 있습니다. 실제로, 나는 당신이 그것을 시도하고 그것이 당신에게 동일한 효과를 줄 수 있는지 확인하도록 도전합니다. 다음은 실습에 참여하는 데 도움이되는 기본 마인드 니스 연습입니다. 그런 다음 같은 운동을 꼬아 서 목적에 활용하는 데 도움이됩니다.
기본 사항 : Mindful Body Scan
당신의 이성적인 마음이 당신에게 말하는 이야기를 넘어가려면 먼저 몸에 완전히 도착할 수 있어야합니다. 이것은 호흡, 심장 박동, 피부 감각 등과 같은 머리부터 발끝까지 무슨 일이 일어나고 있는지에 의도적으로주의를 기울이는 것을 의미합니다. 이 간단한 운동은 매일 거의 모든 곳에서 수행 할 수 있으며, 마음 챙김 상태에 빠지는 데 도움이되는 좋은 방법입니다.
앉거나 누워있는 편안한 자세를 찾은 다음, 눈을 감거나 멀리있는 물체를 부드럽게 응시하십시오. 콧 구멍으로 들어오고 나가는 공기를 관찰하면서 호흡에주의를 기울이십시오. 뱃속이 오르락 내리락 제어 할 필요가 없습니다. 자연스럽게 숨을 쉬고 알아 차리십시오.
그런 다음 머리 위로 시작하여 아래로 이동하면서 각 신체 부위에 천천히주의를 기울이십시오. 점차 몸의 인식을 몸으로 내려 가면서 감각에 주목하십시오. 압박감이나 고통에 부딪 치면, 경험을 부드럽게 받아들이고, 느슨해 지라고 신호하기 위해“완화”또는“부드럽게”와 같은 말을하십시오.
잠시 시간을내어 머리에서 발끝까지 움직 인 후 잠시 동안이 인식 상태로 앉아 있으십시오. 자신이 어떤 생각으로 산만 해졌다는 것을 기억한다면, 이는 정상적인 것이며, 다시 호흡으로 돌아온다는 것을 기억하십시오.
준비가 되었으면 눈이 펄럭입니다. 손가락과 발가락을 부드럽게 움직입니다. 신체 검사에서 생성 한 존재가 더 큰 상태로 하루 중 나머지 시간을 이동하려는 의도를 설정하십시오. 이것을 미니 실험이라고 생각하십시오. 연습을 계속하면서 그 날 또는 주 또는 월에 걸쳐 실습이 경험을 바꾸는 지 확인하십시오.
트위스트와 함께 : 당신의 이야기를 생각하십시오
다음은 인생에서해야 할 일에 대한 이야기를 피하고 부름이 실제로 무엇인지 알아내는 데 사용할 수있는 기술입니다. 저는 콜로라도 대학의 상담 담당 부장 인 Linda Faucheux, 볼더 커리어 센터 및 Naropa University의 심리학 대학원 부교수 인 Deepesh Faucheux와 함께이 실습을 개발하는 것에 대해 공동 연구 상담에 중점을 둔 운동의 일환으로 협력했습니다.
먼저, 현재하고있는 일이나하고 싶은 일, 의미가있는 이유 및 어려움을 적어보십시오. 예를 들어“저는 진로 상담사이며 개인과의 만남을 통해 자신의 목적이 무엇인지 파악할 수 있습니다. 관리자가되고 싶은지 잘 모르겠습니다. 상담 시간이 줄어들 기 때문입니다. 가장 큰 보상을받는 곳입니다.”이야기를 큰 소리로 읽고 컴퓨터 나 모바일 장치에 기록합니다.
그런 다음, 위의 신체 검사 과정을 진행하십시오. 당신이 완료하고 마음에 든 상태가되면, 당신의 이야기의 녹음을 듣습니다. 들을 때 신체적, 정서적 또는인지 적 반응을 관찰하십시오. 흥분과 에너지는 어디에 있습니까? 긴장이나 스트레스는 어디에 있습니까? 웃거나 눈살을 찌푸리고 있습니까? 당신의 몸은 당신이 이끌거나 저항하는 것에 대해 무엇을 말하고 있습니까?
당신의 몸과 감정이 당신에게 말하는 것을 조율함으로써, 당신은 반복해서 재생하고있는 정신 테이프에서 벗어날 수 있습니다.
이 기술들은 당신의 마음뿐만 아니라 전체 경험을 바탕으로 선택을하는데 도움이 될 것입니다. 커리어의 다음 단계 (혹은 무엇이든)에 대해 스트레스를 받거나 불안하거나 혼란 스러울 때마다 시도해보고 어떤 일이 일어나는지보십시오.
또한 마음 챙김의 진정한 이점은 지속적인 연습 일 때 나타납니다. 신중한 활동을위한 체계적인 시간을 찾거나 출입구를 통과하는 등 하루 종일 참석하는 것을 기억하기 위해 노력하는 경우 체육관에가는 것처럼 시간이 지남에 따라 연습을 발전시킵니다. 마음 챙김 기술은 무료이며 휴대가 가능하므로 필요할 때마다 전화를 걸 수 있습니다!
