내가 가장 좋아하는 일 중 하나는 다음 날 아침 알람을 설정하지 않고 금요일 밤에 잠자리에 드는 것입니다. 여분의 휴식 시간보다, 특히 긴 일주일이 지난 후에는 만족할만한 것이 거의 없습니다.
끊임없는 울림이 일어나지 않아도 자연스럽게 일어나는 것을 누가 좋아하지 않습니까? 잠자는 것은 많은 사람들이 탐닉하는 데 익숙한 습관입니다. 청소년기부터 일찍부터 연습은 성인으로 쉽게 이어질 수 있습니다. 토요일과 일요일에 10 시간 이상 동안 다시 알림을하는 것은 많은 사람들에게 일주일에 일 어설 수없는 방법입니다. 그것은 우리가 치유하거나 쉬는 방법입니다. 또는 적어도 우리가 스스로에게 말했던 것입니다.
이 PBS 기사에서 Nsikan Akpan이 지적한 것처럼, 수면 습관은 휴대 전화 계획과 같은 롤오버 시간을 다루지 않는 것으로 나타났습니다. 임상 건강 심리학자 인 Kelly Glazer Baron은“주말에 사람들이 기분이 좋아지기 때문에 잠을 자고 싶어합니다. "문제는 일주일 동안 궤도에 오르기에는 더 큰 불이익입니다."
수면 장애에 대한 과학적 연구에 따르면 사람들은 일상적으로 다른 주중과 주말 수면 스케줄에 적응 하지 않습니다. 피츠버그 대학 (University of Pittsburgh)의 심리학자 인 브랜트 하 슬러 (Brant Hasler)는“사람들은 잠을 적게 자도록 훈련했다고 생각합니다. 나쁜 습관이 당신에게하는 일을 알아 차 리면서 점점 더 잘 자지 못합니다.
대신 무엇을해야합니까? Hasler는 매일 시계를 사용하지 않을 때에도 매일 같은 시간에 일어나도록 권장합니다. 나는 당신이 생각하는 것을 알고 있습니다 : 그것은 말보다 쉽습니다. 물론, 직업이 얼마나 까다로운 지에 따라 비현실적으로 보일 수 있지만보다 건강한 균형을 유지하는 유일한 방법은보다 일관성을 목표로하는 것입니다. 아마도 주말에 (그리고 당신이 그것을 피할 수 있다면 일주일 동안) 짧은 낮잠을 자고 주간 수면의 균형을 잡는 것을 의미합니다.
또는 달성 가능한 목표는 매일 밤 5시, 12시 또는 정확히 같은 숫자가 아닌 주중 7 시간, 주말 9 시간을 자고있는 것입니다. 요점은 토요일과 일요일에 아침 내내 침대에서 lazing하는 대신 일관성을 목표로합니다.
다음에 블라인드를 닫고 주말 최대 절전 모드를 시작하려고 할 때이 방법을 사용해보십시오. 약간의 일관성을 유지하면 실제로 필요한 전체 휴식 시간을 얻거나 완전히 자라는 충동을 잃을 수도 있습니다. 그렇게하면 알람없이 자루를 칠 수 있습니다. 그리고 가장 좋은 부분은? 일반적으로 더 잘 자면 주말에도 더 많은 시간을 보낼 수 있습니다.
