지금 얼마나 많은 사람이 스트레스를 받고 있습니까? 압도적 인“예”를 들었습니까? 글쎄요, 놀랍지 않습니다. 미국인의 83 %가 직장에서 스트레스를 받았다고 말합니다.
또한 운동이나 요가, 중재와 같은 이완 기법 사용, 가족 및 친구와의 사교 활동에 이르기까지 스트레스 관리 방법에 대한 많은 조언을 온라인에서 찾을 수 있습니다.
그러나 스트레스 관리 키트에 다른 독특한 도구를 추가하고 싶습니다. 전에는 들어 보지 못했거나 몇 년 전에들은 적이있을 것입니다.“반대를 더하는 것”으로 알려진 아이들에게 수학을 가르치는 전략을 기반으로합니다.
강의실에서이 기술은 긍정적 인 요소를 추가함으로써 부정적인 것을 빼는 아이디어를 설명하는 데 사용됩니다. 예를 들어, 4-(-6) 대신에 학생은 방정식을 4 + (+6)으로 생각하도록 배웁니다.
이것은 스트레스를 다루는 좋은 방법이기도합니다. 스트레스의 부정적인 영향을 완화하려는 대신 긍정적 인 결과를 얻기 위해 할 수있는 일을 생각해보십시오. "사전 대처 적 대처"라고도하는이 기술은 내 고객에게 놀라운 일이었으며 걱정과 불안의 수준을 낮추는 연구에서 입증되었습니다.
이 방법을 사용하는 방법을 정확하게 설명하기 위해 사무실의 일반적인 스트레스 유발 상황에서 "반대"를 추가 할 수있는 세 가지 방법을 읽으십시오.
1. 긍정적 인 것에 초점
우리 모두는 그런 종류의 하루를 보냈습니다. 상사는 크랭크 였고, 동료들은 성 가시고 하루 종일 두통이 있었고, 이 근무일 악취를 집으로 가져 가서 가족과 공유하려고합니다. (그들은 흥분되지 않습니까?)
그렇게 빠르지 않습니다! 미네소타 대학교에 따르면 낮 동안 일어난 몇 가지 긍정적 인 일을 적어두면 저녁 스트레스 수준을 크게 줄일 수 있습니다. 또한 업무와 관련이 없어도됩니다! 어쩌면 당신은 큰 칭찬을 받았거나, 발표를 못 박았거나, 사무실에서 새로운 친구를 사귀었을 것입니다. 당신이 무엇을 쓰든, 왜 이런 것들이 기분을 좋게했는지 주목하십시오. 이것은 당신이 당신의 인생에서 가지고있는 모든 긍정적 인 속성, 기술 및 사람들을 기억하고“왜”에 초점을 맞추면 그 것들을 더욱 감사하게 도울 것입니다.
당신은 듣는 사람에게 끔찍한 하루를 다시 시작함으로써 스트레스를 다루는 대신, 잘 된 일을 상기 시켜서 반대를 추가 할 수 있습니다.
2. 성공의 구상
시내에 살지는 않지만 회의를 위해 자주 가야합니다. 그리고 최근까지, 나는 그것에 관한 모든 것을 두려워했습니다. 익숙하지 않은 영토, 일방 통행로, 항상 존재하는 건설 및 전체 주차 차고 사이에서, 나는 도착, 주차 찾기, 정시에 회의에 도착하는 데 예상보다 훨씬 오래 걸릴 것이라는 것을 알았습니다. 그것은 스트레스를 받고 스트레스를 받았으며 그것을 두려워했습니다.
결국, 나는 그런 식으로 계속 운영 할 수 없다는 것을 깨달았고 적극적으로 대처하기 시작했습니다. 따라서 시내 회의가있을 때마다 충분한 여유 시간을두고 사무실을 떠나 여유롭게 주차 장소를 찾은 다음 미리 도착하고, 긴장을 풀고, 스트레스를받지 않고, 조용하고, 비즈니스를 수행 할 준비가되었습니다.
그리고 그 차이를 믿지 않을 것입니다. 나는 정신적으로 일하면서 항상 가능한 최악의 경험을 그려서 내 자신의 스트레스를 만들고 있다는 것을 깨달았습니다. 그러나 전망을 바꾸었을 때 완전히 다른 경험을했습니다. 나는 실제로 일찍 도착했고, 주차장을 찾았고, 회의 전에 나 자신을 모을 시간이 있었다.
다운타운 주차, 프리젠 테이션, 회의, 공연 리뷰 또는 기타 스트레스 요인을 두려워하든, 전망을 두려움에서 기대로 바꾸고 긍정적 인 결과를 상상하여 반대를 추가하십시오. 스트레스를 없앨 수 있습니다. 어떤 상황에서도 성공할 수있는 올바른 사고 방식이됩니다.
3. 대화 시작
나는 종종 자신의 관리자가 지속적인 스트레스의 원천이라고 불평하는 고객과 함께 일하지만 문제를 해결하는 것을 피합니다. 왜? 그들은 권위의 인물과 마주 치게 불편하거나, 무엇을 말해야하는지, 어떻게 말해야할지 확실하지 않습니다. 따라서 그들은 전혀 행동을 취하지 않으며 스트레스는 계속됩니다.
이 상황에서 반대를 추가하려면 해당 대화에서 달성하려는 목표에 초점을 맞추고이를 달성하기위한 단계를 수행하십시오.
예를 들어, 스트레스는 사무실을 떠나려고 할 때 프로젝트를 배정하려는 상사의 경향에 기인한다고 가정 해 봅시다. 마지막 순간에 대해 당황하는 대신, 대화를 통해 문제를 직접 해결해야합니다. 아마도 매일 아침 만나서 과제를 설명 할 수 있는지 묻습니다.
원하는 결과에 중점을 둔 사전 예방적인 태도로 두려움, 공포, 회피를 즉시 대체하고 있습니다. 이는 그날의 스트레스를 대체 할 수있는 훨씬 좋은 방법입니다.
다음에 스트레스가 많은 이벤트를 예상 할 때는 긍정적 인 결과를 창출하고 성공하는 데 필요한 리소스를 조정하는 데 집중하십시오. 스트레스를 받기 전에 이것을하는 것은 사실 후에 스트레스를 회복하는 것보다 개인적인 건강에 훨씬 더 좋은 영향을 미칩니다. 그것은 더 건강한 몸, 더 건강한 마음, 더 행복한 삶을 의미합니다. 긍정적 인 것을 추가하여 어려운 상황에 능동적으로 대처하기위한 조치를 취하도록 요청합니다. 당신의 안녕은 그것에 달려 있습니다!
