당신은 생명 위기를 계획 할 수 없습니다. 잘 정리 된 날들을 혼란과 혼돈으로 바꿔 경고없이 도착합니다. 무슨 일이 있었는지 이해하려고 노력하면서 새로운 현실이 당신을 마비시킬 수 있습니다. 갑자기, 심지어 소파에서 일어나는 것은 도전이다.
이해 했어. 2 년 반 내 남자 친구와의 예기치 않은 헤어진 결과, 나는 고장으로 향하는 것처럼 느꼈다. 내 관계의 안전이 없으면 나의 새로운 삶이 나를 압도했다. 나는 그 손실에 대처할 수 있을지 확신하지 못했습니다.
어느 날 밤, 전화로 내 친구에게 내 마음 속의 모든 것에 대해 졸졸 거리며 누워서 데이트를 시작하고 영원히 외로워 할까봐 두려운 조언을 주었다. 이혼하는 동안 친구로부터받은 최선의 조언은 바로 다음 일을하는 것이 었습니다. '지금은 물을 마셔야합니다.' 다음으로 할 수있는 최선의 일에 집중하십시오. "
나는 잠깐 멈추고 전화를 끊은 후에해야 할 일에 대해 생각했다. 나는 얼굴을 씻고이를 닦고 스웨트 팬츠를 입을 것이다. 그렇게 많이 처리 할 수있었습니다.
각각의 작은“다음 것”이 모든 것을 고치지는 않지만, 단계별로 조치를 취함으로써 삶을 회복시킬 수 있습니다. 어려운시기를 겪고 있다면이 철학을 적용하는 데 도움이되는 몇 가지 조언이 있습니다.
다음 단계 확대 및 결정
5 년 계획을 보거나 과거를 되돌아 보는 것이 도움이되는 인생에는 여러 차례가 있지만 위기 상황에서는 축소보다는 확대하는 것이 훨씬 도움이됩니다. 어떤 일이 일어 났는지 또는 길에서 어떤 일이 일어날 지 알 수 없으므로, 힘이있는 곳에서 지금 에너지에 집중하십시오.
현재 순간에주의를 기울이면 필요한 것을 파악하십시오. 매우 구체적이고 매우 작습니다. “나는 그냥 울고 싶을 뿐이다. 어쩌면 태양 아래서 가거나 읽고있을 수도 있고, 가장 친한 친구를 부르거나, 그냥 숨을 멈추고 숨을 쉬는 것일 수도 있습니다.
이것은 너무 간단하게 들릴지 모르지만 어려운 시간 동안 내 삶의 세부 사항을 탐구하면 나를 강화했습니다. 내가 일주일 내내 어떻게 지낼 지 궁금해 할 때마다, 내가 할 수있는 최선의 일을 고치겠다. 나는 새 아파트의 선반을 세 심하게 측정했다. 그레첸 루빈 (Gretchen Rubin)이 행복을 향한“작은 몸짓”이라고 주장하는 침대를 만들고 싶습니다. 나는 단지 다음 일로 나아갈 작은 일을 할 것입니다.
자신을 생각 나게하고 보상하십시오
목록은 매우 강력합니다. 특히 힘든시기에 하루의 의미를 이해하고 혼돈에 질서를 부여 할 수 있습니다. 할 일 목록에서해야 할 일에 대해 걱정하는 모든 것을 작성하십시오 ( "샤워하기"와 같이 쉽게 오는 일이더라도). 캘린더에 알림을 설정하거나 도와주는 앱을 사용해보십시오.
헤어진 직전에 스트레치, 물 마시기, 심호흡 또는 엄마에게 전화하는 것만 큼 간단한 기존의 웰빙 아이템으로 할 일 목록을 채울 수있는 웰빙 앱인 Fig를 발견했습니다. 전화에 중독되어 있기 때문에이 어려운시기에 건강하고 제 정신을 유지할 수있는 작은 방법을 생각 나게하는 것이 도움이되었습니다.
건강을 유지하거나 등을 두드리기 위해 반드시 앱이 필요하지는 않지만, 위기 동안 머리카락을 씻고 옷을 입는 것만으로도 자랑스러워 할 수 있다는 점을 인정하기 위해 일시 중지해야합니다.
입대 지원
거친 것을 겪을 때 첫 번째 본능은 구멍을 뚫고 다른 세계와 연결을 끊는 것일 수 있습니다. 그러나 친구와 가족이 도와 줄 수 있다는 것을 기억하는 것이 중요합니다.
헤어지는 동안 나를 사랑하는 사람들을 부르는 것이 저를 통해 이루어졌습니다. 그들은 나를 현재 상태에 집중시키고 집중시킨 사람들이었습니다. 또한 다음에해야 할 일에 대한 도움을 요청했습니다. 즉, 새 아파트를 찾거나 저녁을 먹어 식사를하거나 대화를 나누는 데 도움이 되었든 말입니다. 연락하는 것을 두려워하지 마십시오. 나를 믿으면 도움이됩니다.
고통을 느낄 시간을 내라
지금, 나는 이런 관심에 집중함으로써 내 자신의 감정을 피하려고 노력했다는 말이 아닙니다. 물론, 슬픔으로 앉아서 판단없이 고통을 경험해야 할 때가있었습니다. 저는 항상 Pema Chödrön이 저의 개인적인 "분쇄 서적"중 하나가 된 것에 대해 저술 한 것을 다시 읽고 기억 합니다 .
여기서의 메시지는 우리의 고통을 완화시키는 유일한 방법은 그것을 완전히 경험하는 것입니다. 머무는 법을 배우십시오. 불안해하는 법을 배우십시오. 우리가 도움이되지 않는 것으로 생각되는 패턴이 며칠, 몇 달, 몇 년이 지날수록 더 강해지지 않도록 긴축 상태를 유지하는 법을 배우십시오.
나 자신에게 위기를 해결하는 열쇠는 내가 인생을 통제했음을 기억하는 것이었다. 나는 슬픔과 함께 살고 있고 모든 것을 더 좋게 만드는 쉬운 방법은 없었지만 내가 스스로 돌볼 수있는 작은 방법이 있다는 것을 받아 들였다.
이것을 기억할 수 있다면 매 순간마다 앞으로 나아가 야 할 힘과 운동량을 얻기 위해 할 수있는 일이 한 가지 있다는 것을 알게 될 것입니다.
