질문이 있습니다 : 당신은 하루를 통제합니까, 아니면 단순히 반응합니까? 아니면 다른 방법으로 말하면 얼마나 자주 머리 위로 물을 유지하는 것처럼 느껴 집니까?
지금 고개 끄덕여? 당신은 혼자가 아닙니다.
군대에서 9-5 책상으로 전환 할 때, 근무 시간을 관리하는 시간 관리와 느낌은 내가 극복해야 할 가장 어려운 과제 중 하나였습니다. 그것은 나의 군사 훈련에서 사무실 업무에 적용 할 때까지였다. 그것에 대한 큰 부분은 너무 쉽게 할 수 있다는 것입니다. 무장 된 무기를 들고 있지 않아도 누구나 할 수 있습니다!
간계
옛날 옛적에, 이메일과 사무실 생활 전에, 나는 군대에서 저격수였습니다. 저격수로서, 나는 위험한 지역으로 가서 정찰을 모으고 보지 않고 나가도록 훈련을 받았습니다. 이것은 직업에서 가장 어려운 부분입니다. 대부분의 사람들은 그것이 정말로 멀리서 촬영하는 것에 관한 것이라고 생각하며, 그것은 확실히 중요한 기술이지만 가장 어려운 것은 아닙니다. 극심한 날씨에 75 파운드의 기어를 사용하여 지점 간을 이동하면서 거의 보이지 않는 상태를 유지하려면 완전히 소진 된 상태에서 엄청난 집중이 필요합니다. 피곤함, 불편 함, 경주 생각은 모두 당신의 초점을 버릴 수있는 산만 함과 당신을 살아있게하는 보이지 않는 망토입니다.
어떻게 산만 해지지 않고 집중력을 유지합니까?
음, 외부 자극이 이어지고 우선 순위에 집중하기 시작했을 때 저격수 강사가 저에게 통제력을 되 찾는 매우 간단하고 심오한 속임수를 가르쳐주었습니다.
SLLS : 중지, 보기, 듣기 및 냄새
그들은“열, 무게 및 피로가 침묵과 보이지 않는 움직임으로 초점을 맞출 때 SLLS 휴식을 취합니다. 현재하고있는 일을 중단하십시오. 둘러 봐 주변의 소리를 듣습니다. 당신의 환경을 맡아보세요.”
이것의 목적은 타임 아웃을하고 초점을 다시 맞추는 것입니다. 이를 통해 외부 자극에 대한 반응을 멈추고 환경을 염두에두고 실제로 중요한 것에 집중할 수 있습니다.
예, 작동합니다. 저격병으로 보이지 않게하는 데 도움이되었습니다. 그리고 나중에, 나는 직장에서 이메일과 다른 사람들의 우선 순위에 반응했을 때 업무 시간을 다시 통제 할 수있게되었다는 것을 알게되었습니다.
어느 날, 나는 몇 시간의 중요하지만 단조로운 작업을 중단하고 중단하려고했습니다. 그날 그 일을 완수하는 것이 매우 중요했지만, 마음이 집중되는 데 어려움을 겪고 있었으며, 다른 사람들의 대화에서 내 휴대 전화, 내가해야 할 일 이외의 것에 이르기까지주의가 집중되었습니다. SLLS 휴식 시간! SLLS로 5 분 동안 멈추고 다시 초점을 맞춘 후, 나는 결의를 가지고 앉아 작업을 수행 할 수있었습니다.
보너스 : 개인 생활에서 좀 더 마음을 집중하고 집중하는 데 도움이되었습니다. 나는 유카탄 반도에 최근 배낭 여행을 흡수하고 완전히 경험할 수있었습니다.
그렇다면 어떻게이 속임수를 사용하여 즉시 영향을 미치고 일상 생활과 개인 생활에 대한 통제력을 되 찾을 수 있습니까?
도전
오전 8시에서 오후 8시 사이에 휴대 전화에서 "SLLS"라고 표시되는 되풀이 경보를 설정합니다. 이것이 SLLS 휴식의 신호입니다. 하고있는 일을 멈추고 둘러보고 주변의 소리를 듣고 환경 냄새를 맡으십시오. 30 초 또는 5 분이든 현재 순간의 선명도를 회복하는 데 필요한 시간이 걸립니다.
이렇게하면 반응주기를 멈추고 현재에 집중할 수 있습니다. 마음이 숨 쉬고 시간에 중요하고 가치있는 것을 결정할 수있는 더 높은 사고 상태에 빠지게 할 수 있습니다. 스트레스가 많은 순간에 일반적으로 당신을 탈출하는 그런 생각을 통제함으로써 마음 챙김과 목적을 되 찾을 수 있습니다.
2 시간마다 알람은 시작점 일뿐입니다. 습관이 될 때까지 연습 한 다음 알람을 끄십시오. 압도 당할 때, 주변 세계에 반응 할 때, 하루와 인생을 통제하고 싶을 때이 요령을 사용하십시오.
