봄이었고, 당신이 어디를 가든, 누군가 진흙에서 기어 다니거나, 장애물을 뛰어 넘거나, 12 명으로 구성된 팀에서 달리거나, 모래 양동이를 들어 올리는 것처럼 보입니다. 시즌에는 다양한 진흙 경주 (터프 머더 생각), 장애물 코스 경주 (예 : 전사 대쉬), 재미있는 5K (컬러 런, 누구?) 및 트라이 애슬론이 진행됩니다. 재미를 원하지 않습니까?
실제로, 이러한 이벤트는 운동 루틴을 혼합 할 수있는 좋은 방법은 말할 것도없이 재미 있습니다. 레이스를위한 훈련은 당신에게 일관된 훈련이나 운동의 목표를 제공합니다. 또한 혼자서 타원형을 달리지 않고 친구들과 함께 트랙을 칠 수 있습니다! 말할 것도없이, 자신을 새로운 한계로 끌어 올리는 것은 자신감, 정서적 안정 및 신체적 체력에 중대한 영향을 미칩니다.
이제 시작할 준비가되었지만 경주를 한 적이 없는가? 괜찮아. 이 종족을 머리로 감싸는 가장 좋은 방법은 두려움을 없애는 것입니다. 더러워 지거나, 장애물에 부딪 치거나, 바지에서 모래를 찾거나, 미리 계획하고 훈련 만하면 마모되는 걱정에 대해 작별 인사를 할 수 있습니다.
다음은 적합한 레이스를 찾고 준비하는 데 도움이되는 몇 가지 팁입니다.
1. 올바른 경주를 선택하십시오
첫 번째로 가장 중요한 단계는 자신의 강점에 따라 관리 할 수있는 레이스를 찾는 것입니다. 러닝을 처음 사용하는 경우 2 명으로 구성된 Muddy Buddy 챌린지를 확인하거나 5K 인 Go Dirty Girl을 친구와 즐겁게 지내십시오. 간격과 장애물이 마음에 들면 SHAPE Diva Dash (튜 투스와 보아 착용을 완료 할 것) 또는 15 개 이상의 장애물을 자랑하는 5K Spartan Sprint를 사용해보십시오.
올바른 종족을 선택하는 또 다른 방법은 백혈병 및 림프종 연구를위한 기금을 모금하는 훈련 조직 팀 또는 신경 섬유종증을 끝내기 위해 연구 비용을 높이는 어린이 종양 재단 NF 지구력 팀과 같이 더 큰 원인을 얻는 것을 고려하는 것입니다. 달리고있는 경주에 개인적으로 연결되는 것은 동기를 부여하고 영감을 유지하는 데 도움이되는 좋은 방법입니다!
2. 일정 설정
레이스와 날짜를 선택한 후에는 트레이닝 프로그램을 간략하게 설명해야합니다. 일부 종족은 웹 사이트에서 교육 프로그램을 제안했지만 그렇지 않은 경우 시작하는 다른 방법이 있습니다. Runner 's World 의 리소스 Smart Coach 또는 Nike Training Club 앱을 확인하거나 매주 달리는 간격을 늘려 레이스에 이르는 간격을 늘려서 자신 만의 트레이닝 일정을 개발하십시오.
또한 Nike, Lululemon 또는 triathlete 조직을 통해 실행중인 프로그램이 많이있는 체계적인 교육 프로그램을 고려할 수도 있습니다. NYC에 있다면 강도 장애물 코스를 준비하기 위해 운동, 민첩성 및 강도 훈련에 중점을 둔 As One을 추천합니다 (할인 코드에 대해서는 기사의 끝을 확인하십시오!).
계획을 결정한 후에는 각 운동이 약정 인 것처럼 달력에 표시하고이를 지키십시오!
3. 동기를 유지
물론, 우리 모두는 훈련 과정 전반에 걸쳐 동기를 유지하기 위해 때때로 약간의 노력이 필요합니다. 진행 상황을 추적하여 얼마나 멀리 왔는지 확인하고 작동중인 것과 그렇지 않은 것을 이해하는 데 도움이됩니다. 운동 계획과 실제로 완료 한 내용을 추적하여 매일 또는 매주 운동에 충분한 시간을 할당했는지, 신체와 일정에 주어진 목표에 합당하거나 필요한 경우를 평가하는 데 도움이됩니다. 루틴에서 무언가를 전환하십시오. Runkeeper, Daily Mile, My Fitness Pal 및 Map My Run을 사용하여 앱을 사용하여 도움을받을 수도 있습니다.
또한 당신에게 도전하고 동기를 부여 할 수있는 친구를 찾는 것이 도움이 될 수 있습니다. 친구 시스템이 작동합니다! 오전 9시에 누군가 언덕길을 달리기를 기다리고 있다는 것을 알고 있다면 갈 것입니다. 화난 친구를 좋아하는 사람은 없습니다.
4. 자신을 연료
시작하면서 영양은 훈련의 큰 부분이라는 것을 기억하십시오. 훈련 운동량을 유지하는 데 필요한 음식으로 몸에 연료를 공급하는 것이 중요합니다. (자세한 내용은 5K 또는 10K 교육을위한 Livestrong 영양 가이드를 확인하십시오.)
가장 중요한 것은 운동 전후에 섭취 할 수있는 건강에 좋은 간식을 구입하는 것입니다. Fooducate는 좋은 브랜드와 식품을 결정하는 훌륭한 앱이지만 땅콩 버터, 스트링 치즈 또는 단백질 바가 들어간 그리스 요구르트, 견과류, 셀러리 스틱은 일반적으로 좋은 선택입니다.
또한 심박수 모니터를 착용하여 훈련하는 동안 실제로 소모 한 칼로리 량을 기록하는 것이 좋습니다. 운동 후에는 소모 한 칼로리 양으로 몸에 연료를 공급해야합니다. 그러나 대부분의 사람들은 실제로하는 것보다 더 많은 칼로리를 소비한다고 생각합니다!
무엇보다도, 재미있게 보내십시오! 실제로 매주 운동부터 얼굴에 진흙이나 착색 된 페인트가 뿌려지는 날까지 모든 단계를 즐기고 있는지 확인하십시오. 도전이지만 재미있을 것입니다.
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