휴일의 스릴이 오래 지났고 새해의 동기가 빨리 사라짐에 따라 겨울철 침체가 계속되는 것처럼 느낄 수도 있습니다. 이번 시즌 (사계절을 경험하는 지역에 거주하는 경우)은 친숙하고 신음하는 순간이됩니다.
그러나 계속해서 당신을 따라 다니며 기분에 영향을주는 무기력 함을 느끼면 기본 추운 날씨보다 더 많은 것이있을 수 있습니다. 당신은 늦은 가을에 시작하여 겨울 내내 지속되는 우울증의 일종 인 계절성 정서 장애 (SAD)로 고생하는 천만 명 이상의 사람들 중 하나 일 수 있습니다.
전문가들은 SAD가 연중 특정 시간 동안 호르몬 변화와 관련이 있다고 생각합니다. 겨울철에 일광이 부족하면 신체의 자연적인 리듬을 없애고 에너지와 기분과 관련된 뇌 화학 물질 인 세로토닌을 낮 춥니 다. 그 결과 슬픔, 피로, 불면증 및 체중 증가와 같은 신체적 변화가 발생할 수 있습니다.
계절 우울증과 같은 정신 건강 문제로 업무를 처리하는 것은 오르막길처럼 느껴질 수 있습니다. SAD가 생산성에서 초점을 맞추고 동료 및 상사와의 관계에 이르기까지 모든 것에 영향을 줄 수 있기 때문입니다.
SAD가 업무와 행복에 영향을 미치는 것으로 의심되는 경우 다음과 같은 몇 가지 단계를 수행하십시오.
징후를 무시 하지 마십시오
우울한 겨울 날씨는 가장 야심 찬 사람조차도 아늑한 잠옷과 뜨거운 차 찻잔을 갈망하게 만들 수 있지만 심각한 일이 의심되는 경우 걱정을 최소화하지 마십시오.
2 주 이상 다음을 발견하면 도움을 청해야 할 때가 있습니다.
- 스트레스에 매우 민감하고 화를 내거나 불안해합니다
- 동료와의 사회적 상호 작용을 피하십시오
- 일반적으로 즐기는 일, 관심사 또는 과제에 대한 열정이 상실된 느낌
- 당신은 일과 목표에 대해 냉담합니다
- 집중하는데 어려움이있다
- 당신은 잠 들어있다 – 그리고 그것은 당신의 인생에 부정적인 영향을 미쳐서, 당신이 늦거나 중요한 약속을 잃게 만든다
- 과자에 대한 오후의 갈망은 통제 할 수 없습니다
- 너무 지쳐서 일주일 내내 소파에서 휴식을 취해야합니다.
이러한 변화가 주기적으로 발생하는 경우 즉, 가을 또는 겨울마다 변경 사항이 나타나고 하루가 길어지고 따뜻해 짐에 따라 사라지는 경우 SAD가있을 수 있습니다.
시작하기 가장 좋은 곳? 치료에 대한 적절한 진단 및 권장 사항을 얻으려면 의사를 만나십시오.
건강을 최우선으로하십시오
지금, 특히 육체적 또는 정신적 건강에 부담을 줄 경우, 주요 경력 변경 또는 새로운 모험을 시도하기에 이상적인시기가 아닐 수도 있습니다. 대신, 직업 설명과 일일 점검 목록에 복지 부분을 돌봐주십시오.
운동, 잘 먹기, 물을 많이 마시고 매일 밤 8 시간의 수면을 기록하는 등 기본 사항을 두 배로 늘리십시오. 여기에는 새 프로젝트에 대한 거부, 네트워킹 이벤트 중단 또는 당분간 팀의 행복한 시간 생략과 같은 현명하지만 힘든 결정이 포함될 수 있습니다.
현실적인 기대를 설정하십시오
SAD는 압도적이고 정신적 인 안개를 증폭시켜 어떤 일을 할 수있는 능력을 방해 할 수 있습니다. 여기서 자신을 찾으면 간단한 과학 기반 전략을 채택하여 시간과 에너지를 최대한 활용할 수 있습니다.
먼저 할 일 목록에서 제거 할 수있는 것이 있는지 확인하십시오. 가능하면 매일 또는 매주 하나의 주요 이니셔티브에 집중하거나 Pomodoros라고하는 20 분의 버스트에서 작업하십시오. 큰 프로젝트를 프리젠 테이션을위한 하나의 슬라이드를 만들거나 여러 페이지로 된 보고서의 단일 단락을 작성하는 등 실행 가능한 단계로 분류하십시오.
실제 할 일 목록을 다듬을 수 없다면 지금 당장 넘어 가지 않도록 휴식을 취하십시오. 상사에게 깊은 인상을 주거나 자신과 같은 느낌이들 때 즉시 큰 프로젝트를 진행할 수있는 기회를 기다리십시오.
스스로 판단 하지 마십시오
계절 우울증은“충분하지 않다”, “저는 게으르다”또는 걱정과 회피와 같은 쇠약해진 행동과 같은 비판적 사고로 이어질 수 있습니다. 고의 학자들은 실제 의료 문제로 인해 최선을 다해 집중하고 일하기가 어려울지라도 특히 자기 강타를 받기 쉽습니다.
목표 또는 계획된 작업량을 조정한다고해서 약해 지거나 실패하는 것은 아니며 정신적 인 힘과 성숙의 징후입니다. 동료가하는 일이나 소셜 미디어에서 친구 나 동료가하는 일을 자신과 비교하지 마십시오.
계절성 우울증은 생물학적 기초가 있으며 신체의 호르몬과 뇌에 영향을 미칩니다. 집중력과 저에너지 문제로 이어질 수있는 진정한 의학적 문제입니다. 이는 단순히 의지력과 자신의 노력을 강요하는 것이 아닙니다.
빛을 보아라
책상에 라이트 박스를 추가해보십시오. 이 장치는 햇빛을 시뮬레이트하고 세로토닌을 증가 시키며 분위기를 향상시킵니다. 창가에 더 가까이 앉아 있거나 오후에 야외에서 모임을하도록 선택하는 것은 근무일 동안 더 많은 광선을 얻는 다른 방법입니다.
SAD로 인한 장애의 특성에 따라 유연한 일정 또는 원격 근무 옵션과 같은 다른 편의 시설을 이용할 수 있습니다. 직원 지원 프로그램을 통한 상담 서비스와 같이 귀하의 권리를 알고 고용주가 제공 할 수있는 다른 정신 건강 혜택에 대해 알아보십시오.
성공의 열쇠는 중요한 것을 우선 순위에 두는 것입니다. 지금 바로 그것이 여러분의 건강입니다. 정신적, 정서적 웰빙의 CEO가되는 역할을 수행하십시오. 결국, 그것은 당신이 가진 가장 소중한 경력 자산입니다.
