표준 근무일로는 충분하지 않습니다. 상사는 낮과 밤에 일할 수 있어야하며 주말에는 집에 일을 가져 오는 경우가 많습니다. 동료와 고객은 절실히 연결을 끊어야 할 필요에도 불구하고 다가오는 휴가 기간 동안 전화를 걸 계획이므로 귀하에게 너무 의존합니다. 그리고 며칠 전에 너무 자주 전국을 날아 다니면서 여행 가방을 풀지 않아도됩니다.
당신의 시간과 관심에 대한 이러한 끊임없는 요구는 경력의 성공을 나타내는 것처럼 느껴질 수 있지만, 그들은 또한 당신의 에너지와 집중에 심각한 부담을 줄 수 있습니다. 상사, 의뢰인 또는 동료가 요구하는 모든 것에 동의하면 사무실 푸시 오버의 역할에 신속하게 대처할 수 있으며 자신의 시간과 경력 목표를 통제 할 수없는 것처럼 느끼게 할 수 있습니다.
직장에서 성공하면서 제정신을 유지하는 비결은 시간과 에너지 소비 방식에 대한 현명한 결정을 내리는 데 도움이되는 확고하고 자존심있는 경계를 설정하는 것입니다. 다음 단계를 수행하여 경계를 정의하고 협력 적으로 주장하며이를 고수함으로써 다른 사람들도 결국 같은 일을합니다.
시간을 지키십시오
몸이 얇아지면 우선 순위, 프로젝트 및 사람들이 너무 많이 커밋했기 때문일 수 있습니다. 집중력과 통제력을 회복하려면 자신의 행동과 함께 일하는 사람들의 습관을 모두 검사해야합니다. 플러그를 뽑을 수 있도록 경계를 설정해야합니다.
먼저 안쪽을보십시오. 스트레스를 받거나 승인을 받기를 바라는 대신 모든 요청에 즉시 동의하는 것이 아니라 응답하기 전에 일시 중지하십시오. 일정, 복지 및 목표에 대한 개별 수요와 그 잠재적 영향을 평가하기 위해 잠시 시간을 내십시오. 조건부로 사람들을 환영하는 사람들에게는 이것이 도전이 될 수 있지만, 결국 그것은 당신에게 도움이되지 않는 요구를 철회하는 데 도움이되므로 진정으로 중요한 것에 대한 시간을 예약 할 수 있습니다.
그런 다음 동료의 습관에 집중하십시오. 귀하가 요청한 사항에 동의 할 것이라는 가정을 억제하기 위해“내 캘린더를 확인하고 다시 연락하도록하겠습니다”라는 요청에 응답을 시작하십시오. 이는 두 가지 목적을 제공합니다. 첫째, 실제로 살펴볼 수 있습니다. 예정된 일정을 확인하고 이미 캘린더에있는 것을 우선 순위로 정합니다. 둘째, 모든 요청에 즉시 또는 전혀 도달하지 않을 것이라는 기대를 동료들과 함께 설정합니다.
개인 목표를위한 공간을 확보하려면 경계를 정의해야합니다. 예를 들어, 하프 마라톤을 위해 훈련을하고 있고 오후 6 시로 장기 일정이 잡힌 경우, 고객에게 5:30 PM 회의가 일정에 맞지 않으며 나중에 주중에 일정 시간을 보내겠다고 제안하십시오. .
시간을 면밀히 지키면 직장과 개인 생활에서 자신의 우선 순위를 높일 수 있습니다.
전원을 다시 연결
오늘날의 상시 근무 문화에서 일과 삶의 균형을 달성하는 것은 불가능 해 보일 수 있습니다. 이메일 확인은 종종 우리가 아침에하는 첫 번째 일이며, 잠자기 전에 마지막 이메일을 하나만 보낼 때까지 지속적인 접근성은 끝나지 않습니다. 그러나 절대 장치 나 작업 연결을 끊지 않는 것은 번 아웃의 확실한 경로입니다.
건전한 경계를 설정하려면 기술과 업무 의사 소통 습관과 행동을 면밀히 검토해야합니다.
스스로에게 물어보십시오 : 무엇이 연결 상태를 유지하게합니까? 당신은 공을 떨어 뜨리고 팀을 실망시키는 것을 두려워합니까? 당신은 자신과 다른 사람들에게 자신이 동네 생산적이라는 것을 증명하려고 노력하고 있습니까?
이러한 기본 동기를 이해하면 적절한 기술 관련 경계를 결정할 수 있습니다. 예를 들어, 저녁 시간에 동료에게 연락 할 수있는 시간을 알 수 없을 때 동료에게 정확하게 알려줄 수 있습니다 (예 :“오후 7 시까 지 집에 로그온 한 다음 주머니에서 벗어날 수 있음) ”). 또는 매일 저녁과 주말에 한 번만 전자 메일 확인을 약속합니다.
가용성을 적절하게 제한함으로써 동료의 요구를 지속적으로 지원하는 동시에 건강한 직장 생활의 균형을 유지할 수 있습니다.
상생 상황을 찾으십시오
아무도“아니요”를 듣는 것을 좋아하지 않습니다. 특히 그들이“예”를 듣는 데 익숙한 경우. 경계 설정이 팀과 어떻게 넘어갈 지 걱정이되는 경우, 거부 할 수있는 기회를 시간과 회사의 요구를 모두 충족시키는 솔루션.
타협 할 방법을 찾으십시오. 예를 들어, 상사가 주말에 일을하도록 요청하는 경우, 그 날에 대한 사전 약정이 있음을 알리지 만 월요일 아침에 프로젝트를 검토 할 시간을 마련해 두는 것이 좋습니다. 이를 통해 최종 결과물에 익숙해지면서 개인 시간을 유지하면서 팀 플레이어임을 알 수 있습니다.
프로세스, 시스템 및 계약에 따른 작업
동료와 고객이 새로 설립 된 경계를 존중하는 데 어려움을 겪고 있다면 외부 정책과 도움 절차에 의존하는 것을 두려워하지 마십시오.
예를 들어 클라이언트를 사용하면 기존 계약을 활용할 수 있습니다. 예를 들어 프로젝트의 범위가 통제 범위를 벗어나면 다음과 같이 말할 수 있습니다.“이러한 변경 사항을 수용하기 위해 새로운 90 일 계획을 작성하는 것은 문제가되지 않습니다. 계약서에 추가하겠습니다. 추가 비용은 $ 500입니다. "
또는 지속적으로 제 정신 시간을 받거나 급여 등급보다 훨씬 높은 작업을 수행해야하는 경우, 직무 및 보상에 대한 검토를 요청하십시오. 성공에 대한 귀하의 실적과 함께 귀하가 가정 한 추가 책임의 증거가있는 테이블로 오십시오. 그 문서를 옆에두면 역할에 대한보다 현실적인 기대치를 설정하거나 급여와 가치를 크게 높일 가능성이 훨씬 높아집니다.
자기 존중하는 경계를 설정하면 균형 잡힌 일과 개인 생활을 달성하는 데 도움이되며, 이는 전반적으로 정서적 건강을 증진시키고 장기적으로 복지하게됩니다.
